筋肉の維持について

質問

皆さん初めまして。
ウェイトトレーニング歴約1年のベンチプレッサーです。現在筋力アップの日は100Kgを3rep、筋量増加の日には90Kg8repでせっせこトレーニングしているのですが、２日前に職場で親指と人差し指の間の柔らかい所を回転工具で巻き込まれて裂傷してしまい縫合手術を受けました。しばらくの間トレーニングはもちろん、バーベルを握る事すら出来なく、余儀なくトレーニングを長期中断せざるを得ない状況に陥ってしまいました。本当にベンチプレスが好きで、やっと停滞を乗り越えて少しづつ伸び始めた矢先でした…。
そこで質問ですが、恐らくトレーニング再開出来るようになるには2週間くらいはかかると思うのですが、その間出来るだけ筋肉を落とさずに維持していくにはどのような方法がいいのでしょうか？
またサプリメントは中断中でも積極的に摂取したほうがいいのでしょうか？誰か詳しい方ご回答宜しくお願いします。

回答No.2

bonogy

自分も普段ウエイトで鍛えてますが、１１月に工場の機械（３０トンプレス）に左人さし指を挟め
爪部分が潰れて取れかかり、糸で縫う処置をしました。
パワーリフティング世界チャンプの三土手大介さんと、
ベンチプレス日本チャンプのふじたひろゆきさんに状況を電話とメール説明し、
アドバイスをいただきました。
その答えが「まず２週間程度休養を取り、それから指に負担のかからない種目で鍛える」
「それから極々軽い重量で色んな種目を試し、できるものから軽い重量で鍛える」
「傷の回復にはサプリメントのＢＣＡＡを摂るべし」でした。

自分の場合、最初シャフトを握るパワー３種目は無理だったんで
レッグプレス、レッグカール・レッグＥＸ・フロントスクワット・ハイパーＥＸから開始。
その１週間後に手を開いたままマシンフライをやったりしてました。
３週後には軽い重量でダンベルカールを開始、同時にベンチ・スクワットも
再開しましたが、どっちもシャフトのみでも指が突っ張る感じでした。

それから２か月経った今、ベンチとスクワットはほぼ影響なくやれています。
指先がほぼ元に戻りましたが、水膨れ状態ではがれた爪も半分しかはえてなく
デッドリフトだけは指に負担がかかり全開していません
（ベルトなしで１５０ｋｇ３発がギリギリ程度）

まあ焦らずできる事をできる範囲で鍛えていくのがいいかと思います。
逆に普段やってなかった種目に挑戦するいい機会でもあると思いますよ。

お礼

プレスで指を… ですか。大変でしたね。
ご回答ありがとうございます。モヤモヤが飛びました。同じ境遇の方でも頑張っていらっしゃる事を知り、力が湧きました。とりあえず毎日BCAAは欠かさず2回に分けて5グラムづつ取っていますので、今日から軽い重量からベンチプレスやってみます。まだ抜糸していないので、バーベルを握ると創傷面に負担が掛かるのでサムレスグリップなどにして工夫してやってみます。力になる経験者様からのご回答感謝します。

回答No.1

yochiyuki

縫合箇所がまた裂傷しようが貴方が本当にベンチプレスが好きなら裂傷しようがどうなろうがベンチプレスを持ち上げ続けてください
頑張ってください貴方ならできますよ

お礼

ご回答ありがとうございます。
根性論ですね（笑） 参考にします。