細マッチョの体を作るには

質問

細マッチョの体を作るにはどんなトレーニングがいいでしょうか？
最近まで筋肥大と筋力アップを目的にトレーニングをしていましたが、筋肉を部分断裂をしまったので、これからは痩せマッチョの体を作りに変えてトレーニングしたいと思っています。
怪我をする前は身長１６５cmで体重７１ｋｇ、体脂肪率１５％台でした。
それが怪我で２ヶ月間全くトレーニングができなくて、今は６７ｋｇで１５％台になってしまいました。
怪我をする前はベンチプレス１２０kgで１０レップ、スクワット１２０ｋｇで１０レップでクワットは腰と膝が悪るくて重いウエイトを使うのは無理で、肩幅より少し狭いスタンスでフルスクワットが無理なくできる重量を使ってました。
デッドリフトは腰が悪くなってからは行なっていません。
腰を痛める前は１５０ｋｇで１０レップでした。
目標は体重６０ｋｇで体脂肪率５％～８％くらいの体を作りたいと思っています。
筋力はベンチ、スクワット共に１００ｋｇで１０レップを少し余裕があるくらいに保ちたいです。

回答No.1

hanjikenji

怪我は完治すれば復活できると思います。私も以前大腿四頭筋挫滅という怪我をしましたが、今は高重量のレッグプレスにも耐えられます。
＞筋力はベンチ、スクワット共に１００ｋｇで１０レップを少し余裕があるくらいに
この時点ですでに痩せマッチョじゃないという気がしますが・・・。
でも６０キロの体重で、ということだとちょっと無理なんじゃないんじゃないでしょうか。

お礼

回答ありがとうございました。