筋肉の増え方

質問

筋肉は一年間で、どんだけ頑張っても３キロしか増えないんですか？
筋肉だけで体重を１２～３キロ増やそうと思えば
何年くらい必要ですか？
２０代前半で運動暦なしです。

回答No.2

bodymaker · ベストアンサー

先の方の言うとうりで、筋トレそのものが筋肉をつけるものでなく、「筋トレ」、「栄養」、「休養」があって筋肉が着くのです。筋トレ直後は筋肉にダメージがつき、筋肉が落ち(?)ます。そして48～72時間ほど「休養」することで休養は前より強くなります。筋トレした箇所は中１～２日空けてください。胸板、肩、腕、足、背中、体幹くらいにパーツを分けて、Aパターン、Bパターンにして日によってローテーションを組むことオススメします。そして「栄養」。適度なビタミン、ミネラル、炭水化物(糖分)はもちろん、たんぱく質(以下P)も大切で、筋肥大を目標に筋トレする人は１日にPが体重×２グラム必要と言われています。大抵の男性は100グラム以上必要でしょう。食べ物だけで取るのは大変ですしカロリーも半端ありません。そんな時に低カロリー高タンパクのプロテインです。筋トレ直後や就寝直前に取ることをオススメします。筋肉が増えるスピードは個人差があるので、具体的な日数は分かりません。トレーニングは10回をギリギリ上げれる負荷で短距離ダッシュのイメージで素早く行ってください。（フォームが崩れない程度で）３セットでインターバルは１、２分。 長くなりましたが、参考にしてもらえたら幸いです。m(__)m

回答No.3

torakingu

ＮＯ１だが、俺は優しいから言うが、俺を信じてはいけないよ！

回答No.1

torakingu

要は俺みたいな体になりたいと言うことか。
オーバーチーリング超回復に基づいて頑張れば俺みたいに相当な筋肉を付けられるだろうな。
（トレ歴１３年、現在体脂肪率４％体重５６kgで筋肉の塊みたいな体をしています。写真参照）
トレ後４８時間から７２時間後に筋肉の増え始めが来る、ちょとしたらまた筋肉が減っていく。タイミングを逃すな！
これを無視したトレーニングで邪道に筋肉を年１０キロとか増やしている奴なんかもいるが気にしないほうが良い。

運動歴なして、ジムに通ってもう１月は経ってるはずだが変化はないのか？