筋トレ初心者です

質問

半年位自宅、ダンベルを使用して筋トレをしてます。
最近基本を忘れていることに気付き正しいフォームでダンベルベンチプレスをしてます。
ブリッジをつくるときに首の筋力が足りず、重量を上げられません。
首の筋力アップの方法を教えてください。
宜しくお願いします。

回答No.4

noname#126373

こんにちは

お困りのご様子で…。

ベンチダンベルプレスですね。
正直、最初は難しいですよ。バーベルもそうですがフリーウェイトを扱うには様々なフォームがあると思います。…効かせかたの違いですが…。

最初は、ブリッジなんてしなくていいです。ブリッジすると効かせにくいですよ。
大胸筋のトレーニングですよね？
最初に、変な癖がついたフォームは後で修正しにくいので…

今必要なのは、いかに肩甲骨を寄せた(胸を張ったまま)プレスできるか？ということにつきます。
ジムでもよくみかけますが、挙上時に重い重量のため必死になり肩が前にでてしまい、ウェイトが大胸筋から肩へ(酷い場合は腕へ)逃げている(抜けている)のに気づいてないことです。
胸のトレーニングであって肩や腕ではないことです。(それはまた種目が違います。)
あとは胸への意識が大切ですよ。

ブリッジする(背中であげる)というのは…ラスト一回…上がらないけど上げたい！の最終兵器ぐらいに思ってください。
パワーリフトをされていこうと思ってらっしゃるなら別ですが…。

むしろ、首や背中ではなく、腹筋に力をいれましょう。

別件ですが、首は首でトレーニングがありますが、危ないのでオススメできません。

うまくいかないのであれば、実際にスポーツジム(もちろんフィットネスクラブでも…)、上手い会員様やスタッフさんに相談されて身体で覚えて頂くほうが早いと思います。

長々となりましたが、見て感じてから行うのもトレーニングの成果をあげる一つの近道と思います。

参考になればよいのですが…。

回答No.3

mikan-juice

ベンチのフォームは#1さんが回答しているので、

＞首の筋力アップの方法を教えてください。

こんな風にやるらしいぞ。

オイラハクビノトレハヤッテマセンナリ

http://www.geocities.jp/tsudanumadojo/schedule2.html

回答No.2

nomura-tadashi

よっし！　基本忘れに気がついたんだね。でもまだ基本を思い出せてないようだから、よく思いだそう。

↓基本ではない図

回答No.1

SBFat

ダンベルベンチで頭ベンチに押し付けてたら危ないですよ。
首の付け根の下、肩甲骨のあたりをベンチに押し付けるのです。

首鍛えるトレは知ってるけど、自分はやらないので書けません。