筋トレの種目による筋力発達の違い

質問

近所のフィットネスジムで筋トレをしています。

通い始めて1年くらいになりますが、チェストプレス(胸)やショルダープレス(肩)は、順調に筋力が向上して扱える重量が徐々に増えてきたのですが、ラットプルダウンや両腕を前に伸ばしてバーを握って左右に180度開く種目(すみません正しい名前が分かりませんが肩を鍛える種目です)は、ほとんど筋力向上していません（扱える重量が増えてません）

普通そんなものなのでしょうか？また、それらの種目でも筋力を向上させたい場合はどうすればよいでしょうか？

なお、筋トレは8種目ほどやっていて、大体8～15回程度できる強度で3、4セットやっています。

回答No.5

gale2435 · ベストアンサー

なんちゃってホームトレーニーです。

ワイドグリップチンニングをしてみては如何ですか？
チンニングが出来ないのなら、駆け上ってグリップを掴み、落ちるのを粘る動作から始めてみても良いかと思います。
とりあえず、大円筋、背中のトレとして一度やってみては。
また、背中は肩甲骨を上手くストレッチできるかで、随分変わります。
ですので、＃３様が仰っているのは、その通りです。
上手く動かす、意識する事が出来なければ、別の所に効いたり負荷が逃げてしまってうまく効かせられなくなります。
ローイング系のマシンを使っていても、広背筋ではなく、三角筋後部が主に稼動しているとなると、中々重量も上がらないでしょう・・
私も経験があるのですが・・・
（個人的には、ローイングマシンは嫌いです(苦笑））
一度、バーだけでもいいので両手に肩幅程度で手に取り、ベントローのフォームを練習してみてはどうでしょうか。
私も最初はワンハンドローで背中、肩甲骨の動きを理解できないままトレーニングをしていましたが、過去ログを参照する中で、背中のトレーニングとして、広背筋を意識しにくいのであれば、バーベルを使ってベントローイングをしてみれば良い、という回答を見出し、実行すると、これがものすごく聞きました。（確かOneHさんの回答だったと思います）トレーニングする時は、トレーニングしている部位を意識しているか、していないかで変わってくると思います。
ベントローで広背筋の使い方、肩甲骨のストレッチ方法が掴めれば、背中のトレーニングは随分と進歩すると思いますよ。
ただし、ベントローを行なう時には、十分に腹圧を取って下さい。
不安であれば、ウエイト無しでバーだけでもやってみればよいかと思います。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます。チンニングはぶら下がる器具が身近にないのでできないかも知れませんが、ベントローは試してみようかと思います。

回答No.4

shiriustar

ラットプルダウンで広背筋を鍛える場合、腕だけで引っ張ってませんか？
広背筋を意識してトレーニングしないと筋肉が発達しません。
広背筋で引っ張るように意識してトレーニングすると筋力向上すると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。使う筋肉を意識したほうがいいとはよく聞くのですが、あまり意識はしていませんでした。でも筋肉を意識しないでトレーニングしてもベンチプレスとかは筋力アップしやすいのはなぜでしょうか？

回答No.3

tomo328

こんばんは。
ホームトレーニーです。トレの中では背中は好きな方です（笑）
背中はやっぱり見えないので、難しいと思うのですが、筋トレしないときでも、出来るだけ筋肉を動かす練習をすると、かなり違ってくると思います。
普通、大胸筋とか上腕二頭筋とかピクピク動かせますよね？
広背筋とかも普段から動かす練習をすると大分違ってくると思います。
意識的に動かせるようになると、発達も良くなったと思います。
過去レスで「僧帽筋の動かし方」というのがあって、出来るわけないと思いましたが、練習するとほんの少し動かすことが出来ました（笑）

冗談ではなく「ラットスプレッド」等のポージングをやってみるのも一つの方法だと思います。

ちなみに、背中のトレは、チンニングとワンハンドローがメインです。

お礼

ご回答ありがとうございます。動せるようになると発達しやすくなるというのは自分には信じられない話ですが参考にします。

回答No.2

mo-mon

No.1です。
言い回しが判り難かったかな??
私も苦労してますが、「背中の種目、筋力が伸びず」にってのは、
私の場合ですが、追い込み時、広背筋への意識というか効かせ具合が薄れ、二頭筋の関与が大きくなってしまう為に追い込めずになかなか肥大しないのです。
アップセット別で3セット前後だと全然なのでチンニングだと8～10setはやってます。
とりあえずは背中の筋肉が意識し易い種目を選び、3ヶ月ほど背中の種目はその一種目のみをやり込んでみるのも良いかもしれません。

私はラットプルは全く駄目で、チンニングのみをやり込みだしてからは肥大&出力upしてます。

お礼

ご回答ありがとうございます。懸垂は以前はやっていた時期もあったのですが、自宅や今通っているジムにはぶら下がる器具が無いのでできずにいます。しばらくは背中はラットプルダウンとローイングを続けようと思います。

回答No.1

mo-mon

はじめましてです。
背中って難しいですよねぇ～

鍛えたいその種目がどこを鍛える種目か、どうすれば(フォーム、効かせ方)その筋肉が意識出来るかで扱える重量が変わると思います。

私も苦労してます。
がんばってください。

良回答常連先輩方の登場をお待ちいたします。

お礼

ご回答ありがとうございます。背中は難しいのですか。そういえばローイングもなかなか向上しないです。