運動も食事制限もしているのに全く痩せません。原因を教えてください

質問

身長161cm、体重91Kg　体脂肪率44.8％　39歳女です。

半年ほど前からジムに通い始め、その頃は土日のスタジオトレーニングを中心に運動して、95Kg→91Kgまで2か月くらいで落ちました。

その後から現在は、月～金の朝のみ、時間がある時は45分、ない時は30分のバイク
(マフェトン理論に基づいての運動方法。最大141の心拍数)、
その後腹筋や背筋や二の腕の筋トレ(15回×３セット)
バイクの時にVaamウォーター(0Kcal)を飲んでいます。
土日は通常の生活のみで運動はしていません。

食事も見直しました。
朝：無調性豆乳200ml、青汁100ccにZAVAS ウエイトダウンを加えてシェイクしたもの。
昼：500～600Kcalのバランスの良い食事。(服部先生監修の１週間ダイエットレシピでお弁当を作っています)
夜：キャベツ1/2～1/4個の千切り、ささみの酒蒸しにドレッシングをかけたもの、コンソメスープで煮た豆腐半丁

土日の食事は平日の昼を抜かしたような感じで、
朝のプロテインシェイクと夜のキャベツささみのみです。

もちろん、間食などは通常していません。
たまぁ～におみやげなどでいただくおやつはあります。
一日の摂取カロリーは大体1200Kcalくらいでした。

このような生活を半年ほど続けていますが、
91Kgから全く減りません。

何が悪いのかさっぱりわかりませんし、やる気も失せてきました…
元々リバウンドを繰り返していたせいなのでしょうか？

20歳の時は55Kgくらいでした。
それから結婚し80Kgまで３か月で一気に太り、その後は無理な食事制限的なダイエットで
60Kgまで痩せ、その後は
80Kg→60Kg→90Kg→70Kg→100Kg→85Kg→95Kg→91Kg(現在)
のような推移を辿っております。

体重計のデータで見ますと、
筋肉量が44Kg、基礎代謝が1500Kcalくらいになっています。

血液検査などで今のところは異常は全くありませんが、
年齢的にも痩せなくてはいけないのに
がんばっても全く効果が出ないので、やる気が失せています。。
どうかまた頑張れるようなアドバイスをいただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

hanjikenji · ベストアンサー

運動を変えてみましょうか。大胸筋、背筋、脚の筋トレを中心にしましょう。
フリーウエイトならベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３種目です。マシンならこれに代わる種目を。
大体７～１２回で力尽きる回数でどれも最低３セット。この回数をやればいいというわけじゃないですよ。「この回数で力尽きる」のが大事です。一日に全部やるなら週３回程度。重量があがって強度が増してきたら週２でもいいです。で、筋トレの後に有酸素運動を３０分程度やりましょう。
この運動をやるならタンパク質は体重１キロ当たり最低でも１グラムは必要となります。あなたの場合９０グラム程度は必要だということです。一日にタンパク質９０グラム、結構意識してとらなければとれません。全卵なら１５個は食べなきゃならない計算ですから。
ただ、それだと脂肪もたくさんとることになるので、ここはプロテインパウダーに頼ってもいいかもしれません。
え？筋肉でムキムキになるのがいやだって？　ふふふ・・・筋肉をなめるなと言っておきましょう。
とりあえず３か月試してみてください。

お礼

10回で力尽きるくらいでやってみています。
ただ、毎日出来てしまうということは、
まだまだ重量が足りないのでしょうか…？
タンパク質がなかなか取れません。
計算してみても40gくらいでしょうか。
そのせいでしょうか、まだ成果は全く出ていません。。。

回答No.5

suplex49

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

回答No.4

hanjikenji

＞10回で力尽きるくらいでやってみています。
確かに、本当に追い込んでたら毎日はできないはずです。
＞タンパク質がなかなか取れません。
カロリーブック買ってますか？それでタンパク質の摂取量を割り出してみましょう。
また、徐脂肪体重１キロに付き、という話もありますので今のあなたであれば一日に付き最低４５グラムはとるということでどうでしょう。
食べ物でとれなければプロテインパウダーという選択もあると思います。
いずれにしても９１キロですから、１年２年かけておとすつもりで頑張りましょう。

お礼

今は重量をかなりあげ、10回で力尽きる×3セットしています。
そして部位を変更して毎日行っています。
(今日は上半身・明日は下半身というような感じです)
タンパク質は1日90gと最初書かれていたので、
なかなかそんなに取れないなぁと思っていましたが、
45gくらいならなとかなりそうです♪
半年でどぉしても60Kgまで落としたいのですが…
やはり1年くらいはかけないとダメですかねぇ…

回答No.2

takoyaki1966

体脂肪を減らすための運動の順番は、
体をストレッチなどで温める　→　筋トレ　→　有酸素運動
と習いました。

まずは、筋トレとバイクの順番を入れ替えてみては？

すごく頑張っていらっしゃいますね。
成果が出るといいですね。

お礼

マフェトン理論で
有酸素→筋トレとあったので変えてみたのですが、
やはりみなさん言うように王道に戻したいと思います。
未だ成果は出ませんががんばります！

回答No.1

leon_chan

◎運動について
　バイクより、ウォーキングやジョグのほうが効果がありますが
　バイクでなくてはだめなのでしょうか？
　（ヒザが悪いとか？理由があるのでしょうか）

　有酸素運動後に筋トレのようですが、
　ストレッチ(5分)→筋トレ→有酸素(30分)はどうでしょうか。
　　●筋トレは最初にやる方が、効果的です。
　　●筋トレは毎日する必要がないです。（1～2日おき）
　　●但し、筋トレは筋肉痛になるくらいとはいいませんが
　　　それくらいする。
　　　質問者さんの今の状態だと、ただの有酸素運動です。
　　　筋肉量を増やすと基礎代謝が増えますが、
　　　今の状態だと増えないでしょう・・・。

　アト、年齢的なことを考えて骨盤がゆがんできている
　可能性があります。骨盤がゆがんでいると太りやすい。

　【簡単チェック】
　床にヒザを伸ばした状態で座って、横に鏡を置いて腰から
　お尻の部分が床に対して垂直であるかどうか確認してください。
　（骨盤が床に対して90度かどうかをみてください。
　　大抵は後傾気味です。）
　後継気味であれば、骨盤がゆがんでいる状態です。
　お尻を締め、腹筋（下腹部）に力をいれて骨盤を立ててください。
　これが　日常化できるようになれば姿勢が良くなり代謝も上がります。　

　現在は、スポーツジムには通われていないのでしょうか？
　エアロだけでなく、ヨガや、ピラティス、ダンスなど
　姿勢や呼吸を重視するようなレッスンにも
　参加するといいと思います。

◎食事について
　なんか食事量が極端に少ない気がします。
　（栄養が足りていない）
　1700kcal～1800kcalまで増やした方がいいです。
　本当なら、2000kcalまで増やしていいと思うくらいです。

　食事が少ないと、体がエコ（省エネ）になります。
　少ない食事量で体を維持することに慣れてしまうと
　リバウンドしやすい体になります。（代謝が悪くなります。）

　（栄養やバランスを考えた食事で）３食しっかり食べて、
　運動することが大切です。　

　あと、サプリメント等から栄養を取っていると
　食材から栄養を摂取できない体になり、これも悪循環の
　一つになります。

お礼

PCを変えたためログインできなくて遅くなりました。
体が重いためヒザに負担がかかるかなぁと思ってバイクにしていました。
今はウォーキングに変更しました。
骨盤はやはり後傾気味でした！
背筋に気をつけてみたいと思います。
カロリーが低いと逆にダメとのこと、初めて知りました！
なるほど、これからはもう少しカロリーも取ってみます。