ランニング 膝の痛み（内側）

質問

ランニング　膝の痛み（内側）
ランニングを初めて数カ月です。ランニング後に膝が痛くなることに困っています。
膝の内側とお皿の奥（比較的内側）が痛くなります。外側が痛くなるケースが多いようなのですが、私の場合は内側なんです。骨格的におかしいのでしょうか、筋力不足、ストレッチ不足でしょうか。いろんなアドバイスをお願いします。
痛みがなくなるまで走ることを控えています。
体格は小柄です。
普段は5キロから１０キロをキロ6分半くらいで走ってます。
片足でスクワットをすると膝が内側に入る。
かかとはあまりいたくなりません。痛くなったこともありますがくるぶし（外側）の下が痛くなりました。
履いているシューズはミズノのホークです。
目標は来年ハーフマラソンを走りたい。その後フルも走ってみたい。

宜しくお願いします。

回答No.3

neppi · ベストアンサー

あまり詳しくないですが、自分の経験上のことを少し

内側が痛くなるのは膝が内に入るからだと思います。
外に開く場合(Ｏ脚)に外側に痛み(腸脛靭帯炎)が出ます。
膝が内外にぶれるのは骨格そのものがおかしいというより、動かし方の癖といった場合も多いのではと思います。
試しに片脚スクワット、膝を真っ直ぐ向ける(つま先と膝と進行方向を揃える)ことはできませんか？
違和感ある(痛みじゃなく)けどできるのなら各関節を曲げ伸ばしする筋力バランスが真っ直ぐでないだけで、それを習慣付けられればだいぶ改善すると思いますよ。

自分の場合はＯ脚で腸脛靭帯炎でしたが、真っ直ぐを意識し過ぎたのか今度は内側痛くなったりの試行錯誤でした(^_^;)

あと例えば道路の左側ばかり走ってると右膝内側が痛むということが起こりがちかと思います。道路には傾斜(雨水を路肩を流す為)がついてるので右脚拇子球で地面をとらえるには膝を内に傾けることになります。しかも着地位置が左足より高いので左膝外側よりも負担がかかりやすいですね。

同様に足裏角度(カント角)自体がきついと平坦路でも膝がぶれやすいと思います。
カント角についてはスキーブーツやロードバイク用のインソールではかなり重要視されますよ。

お礼

ありがとうございます。
試しに片脚スクワット、膝を真っ直ぐ向ける(つま先と膝と進行方向を揃える)ことはできませんか？
→痛みなくできました。筋力バランスですかね。
ランニングコースは傾斜というかワダチがあります。
平らなコースを探して筋力トレーニングに努めてみます。

回答No.2

fuken

５～１０キロを７分？
すごいアスリートですね。
膝の使いすぎでは？

自分は１０キロ　５０分が限界です。

回答No.1

goodn1ght

＞普段は5キロから１０キロをキロ6分半くらいで走ってます。
＞片足でスクワットをすると膝が内側に入る。
負荷が大きすぎます。

私は陸上の経験はないが、高校生のときでさえ２kmを6分半では走れず、片足スクワットは１回しかできません。