ウェスト減らす方法

質問

身長169cm・体重58kg・ウェスト86cm・体脂肪率18％の46歳男です。
今年の2月よりウオーキング（毎日60分）と筋トレ（腹筋はクランチとシットアップを20回を3セットを週5日程度）をして、体重は64kgから、体脂肪は22％、ウェストは90センチより今の数値に減らしましたが、お腹周りが見た目いまだにボッコリしていて、指でつまめます（5cmくらい）。
そこで質問ですが、何が原因でお腹周りが減らないのでしょうか？また、減らすためには、いまのウオーキングや腹筋などの方法をどう改善したらいいのでしょうか？

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

お腹まわりがポッコリと膨らむ考えられる原因は、内蔵脂肪が溜まっている、皮下脂肪が厚くなっている、インナーマッスルが弱って内臓（とくに胃）が下に垂れ下がりその下の内臓を前に押し出している、の３つです。
　インナーマッスル問題はここでは触れないものとし、体脂肪（内蔵脂肪、皮下脂肪）を取り上げます。

　男性が中年になり体脂肪がついてくると、内臓脂肪が最初につきやすく、内臓脂肪が溜まってくるにしたがって皮下脂肪も厚くなってきます。

　内臓脂肪はダイエット（食事療法）と運動によって減らしやすいと思います。しかし皮下脂肪が取れるのはその次で、しかも経験からすると（お腹周りの皮下脂肪は厚くなっていることもあって）なかなか取れません。
　体重が減り体脂肪率も下がっているのに、お腹周りの皮下脂肪は指で摘みきれないほどの厚みが残りやすいように思います。

　私自身（オジサンです）も１４キロも体重を減らして165cm、54kg、体脂肪率11％になっていますが、若い頃のように下腹が完全にペッタンコの状態にはなりきれていません。

　根気よくダイエット（食事療法）と運動を続けることです。そうすると最後の最後にお腹周りの皮下脂肪も取れてきて、それほど気にならなくなります。

　なお、腹筋をしても（多少は引き締まったように見えるかも知れませんが）お腹周りの皮下脂肪が優先的に取れるわけではありません。また運動による消費カロリーは努力の割には少ないので、ダイエット（食事療法…摂取カロリーを適切に抑えること）も行うことをお勧めします。

お礼

ありがとうございます。
気長に頑張ってみます。

回答No.1

shiriustar

効果（体重・サイズダウン・体脂肪）は出てるようですね、身体も締まってきてると推察します。
食事の見直しはされてるとして、質問者さんの今行ってるトレーニングを継続されてれば更に効果は出てきます。

筋トレは腹筋運動のみでしたら、腕立て伏せとスクワットを追加すると効果的です。

お礼

ありがとうございました。