毎日運動をしてみましたが一向に体重が変わりません・・・

質問

毎日運動をしてみましたが一向に体重が変わりません・・・
毎日夜に腹筋、腕立て伏せ、背筋を５０回ずつやっています。
運動は５カ月位から始めています。
あと通学時間が長いので沢山歩いている
（携帯の歩数計では一日約一万歩）
食事も食べすぎてるわけでもなく
食べなさ過ぎてるわけでもなく普通で
毎日３食同じ時間に食べています。

ですが体重が変わらないどころか見た目も変わらず
むしろ「太った？」といわれてしまいました。
なんでなんでしょうか・・・困っています。
どうやったら私は痩せられるのか
是非教えてください！お願いします。

回答No.11

townsppp

その程度の運動では痩せないと思います

腕立て、腹筋、背筋よりも、大きな筋肉を活動させるスクワットの方が効果が有ると思う

最初１０回からはじめ、徐々に増やし１００回出来るようにしてください

それを１５分で５回やって下さいｗｗｗｗ

朝晩二回です！

それからビール酵母という食品が薬局に売ってるので食事のときに鼻を摘まんで飲み込みましょう

騙されたと思ってやって下さい

凄い美人になると思いますｗｗ

回答No.10

Wind-Sun

例えば、自衛隊に入隊した人のことですが、
隊内での訓練、それに栄養バランスと適正なカロリーのとれた食事により、
太っていた人は（適正体重まで）痩せるし、痩せていた人は（適正体重まで）太る
と言われています。

あなたの現在の身長体重が分からないのですが、
太っているから痩せたい、ということでしたら
食事内容の見直しと有酸素運動が必要です。
無理に筋肉を付ける必要はないです。
筋肉を付けてもそんなに代謝が上がるものではありません。

回答No.9

Yupa3

体重コントロールは、エネルギーの摂取量と消費量の差で決まります。
どれだけ運動してもその分摂取してしまえば同じです。

あと、その際気をつけて欲しいのは必須栄養要素はちゃんととること。
たとえやせても骨がぼろぼろ、肌がカサカサでは意味ありませんからね。

あとは、他の方が記入されていることと同じです。

無理のない程度にがんばって!

お礼

回答ありがとうございます！
その分摂取してたんですね・・・
もう少し食事に気を使わなくてはならなかったです。

きれいに痩せたいのでその辺は
十分気をつけていきます！
カロリーブックで勉強もしていきたいと
考えています！

心配をしてくださり感謝します
ありがとうございました！

回答No.8

harugasukidayo

キントレは基礎代謝上げますからやったほうが良いですね

ただやり方がまずいですね　本屋で１冊本を買うことをお勧めします
それで基本を学んで実践してみてください　買う本はウエイトトレーニングのやり方とか有りますからそれを買ってください

当方ボディビル暦１５年のコンテストビルダーです　

余りにもいい加減な方法でトレーニングしてますからまず　それから始めてくださいませ

お礼

回答ありがとうございます！
基礎代謝の上げ方のサイトを見て
がむしゃらというかいい加減にやってしまいました・・・。
もう少し勉強をしないといけないですね
ボディビルダーさんの回答なんてとても
心強かったです！ありがとうございます
頑張ってみます！

回答No.7

kao12ri

運動で消費できるエネルギーなんて微々たるものですよ。
1キロの脂肪を燃焼させるためには、4000カロリー使わなくてはいけませんし、有酸素運動は開始から20分経過しないと、脂肪は燃え出しません。

お礼

回答ありがとうございます！
２０分以上・・・。もっと頑張んないとだめですね
ランニングもこれから取り入れようと
思うので２０分以上頑張ってみます！

回答No.6

noname#204360

私は専門家ではありませんので、詳しい事は書けませんが、とりあえず言えるのは
筋トレでは痩せないと言う事です

筋肉が付く事により、基礎代謝量も増えますし、隙間が埋まり脂肪が付き難くはなるため
太り難い体にはなりますが、筋トレは無酸素運動ですので、脂肪を殆ど消費しません
筋トレも長時間やれば話は別かもしれませんが、腕立て、腹筋、背筋が５０回程度では、たかが知れています
脂肪を燃焼する為には、長時間の有酸素運動しかありません

参考までに、私は自転車を利用しています
２年前は身長172cm、体重79kgでBMI値が26.7と軽肥満に属し、脂肪肝の疑いもあり
血液検査でGPT等が異常値を示していました

と、言う事で医者の勧めもあり、自転車による運動を始めました
夕食後に30分ほど小休止をしてから、約１時間（正確には53～55分）程度
距離にして27kmチョイを、週に４～５日走っています
これで、体重は73kgに減り、BMI値も24.68とギリギリ正常範囲に入りました
肝機能も改善され、全ての値が正常値になりました

そんな訳ですので、筋トレはそのまま続けても良いですが
長時間（１時間程度）の有酸素運動も加えて下さい
脂肪を消費させるには、それが一番効果的ですので

お礼

回答ありがとうございます！
無酸素運動では痩せられないのだと
この質問をしてやっとわかりました・・・。
有酸素運動をしっかり取り入れて
いこうと思います！

自転車ですか～！
自転車結構好きなんで
ランニングと交互にやって
みようかな・・・
どのくらいの期間やっていたのか気になります

すごくためになりました！
ありがとうございます！

回答No.5

isoworld

少し運動すれば痩せると思っている人が多いようですが、運動による消費カロリーは思いのほか少ないんですよ。腹筋、腕立て伏せ、背筋を５０回ずつやっても50kcalか60kcalくらいでしょう。１個20kcal前後が多い飴玉たった３個分のカロリーですよ。それでは減量の効果は極めて僅かです。
　カロリーを消費する運動なら、長時間かけて行う運動がいいのです。短時間で済む腹筋、腕立て伏せ、背筋は健康のためにはよくてもカロリーを消費し減量するのには効果がほとんどありません。

　歩くのはいいのですが「通学時間が長いので沢山歩いている」というのは、以前からこれだけ歩いていたのでしょうか、それとも５ヶ月前から歩き始めたのでしょうか。減量するためには以前の生活よりもせめて１時間は余計に歩くようにすることです。それでも消費カロリーは200kcalに及ばす、ご飯お茶碗１杯のカロリーにすらなりません。

　これから分かるように食べることの影響は大きいので、食事の量を現状より２割ほど減らしてみてください（過激なダイエットは失敗のもとですので無茶はしないように）。半年経てば効果が見えます。

お礼

回答ありがとうございます！
すみません少し運動すれば痩せると
思ってました・・・。

高校入ってからなんで２年半は歩いてます！
ですが一日お茶碗一杯分にくらいにしか
ならないんですね・・・。
これからは少しずつですがランニングを
しようと思います！

２割ですか！これならわかりやすくて
いいですね頑張ってみます
ありがとうございました！

回答No.4

odaigahara

あくまで参考マデ。
　私の経験では、腹筋、腕立て伏せは筋肉はつくけど、やせないと思います。やはり軽くでいいから走るとか、早く歩くとか身体全体を動かし汗をかくと体重は減ると思います。継続が必要ですが、減り始めるとモチベーションも継続するのか、早いような気がします。

お礼

回答ありがとうございます！
ここに質問を書いて腹筋などが痩せないと
初めて気がつきました・・・。
喘息持ちなのであまり初めから長時間の
ランニングできないですが少しずつ
頑張ってみます！
ありがとうございました！

回答No.3

nicofoto

5ヶ月も続けて何の変化もないという事は、その運動じゃ痩せるほどは効いてないってことだねえ。

たとえば、君は生まれた時からデブなわけじゃない。成長するにつれて徐々に太ってきたのだよね。で、マズいと思って運動を始めたんだろうけど、そのおかげでこれ以上太るのをストップできたと考えるべき。それ以上太らなくて済んでるのが、努力の成果ですね。

実際、1日1万歩なんてのは中高年が足腰を衰えさせないようにする程度の歩行距離で、「運動」とは言えない。それはただの通学。腕立て伏せや腹筋も、学校で教えてくれるのはカタチだけのもので、たぶん効いていない。本当に効くように集中したら、１セット２０回以下で根を上げるはずです。

塵も積もれば山となると言うが、現実には塵がいくら積もっても山になることなんて無い。何万年もかかります。５ヶ月経っても１ｋｇしか痩せないとしたら、１０ヶ月やっても合計２ｋｇしか痩せないってこと。一度、５ヶ月やって効果が殆ど無いなら、次の５ヶ月もほとんど無い。わかりますよね？1ヶ月で１ｋｇ痩せる効果があるからこそ、2ヶ月目でも２ｋｇ痩せて、半年ぐらいでマイナス５ｋｇとかになるんですよ。効果も出ないのにやみくもに続けろってのも無責任な話です。

そのまま続けてもしかたないから、通学とは区別してもうチョイ真剣に走ったりしたほうがいいです。たとえ１０分でも２０分でも必死でランニングすると、歩くのとはぜんぜん違う効果があります。運動というのは、量や時間や回数だけじゃないんですよね。強度です。１万歩歩いても２万歩歩いても、たった３千歩の距離を必死で走る運動には敵いません。

それからもっとも大事なことですが、食べる量をもう一度見直してください。食べすぎてるわけでもないというが、それは君の家の基準でしょう。現実に太いなら、その普通が多いのだと気付かないといけない。
牛乳好きで飲み過ぎてたりとかしませんか？３食しっかり食べているというのは、たとえば朝食からモリモリ食べるってことですか？殆どの人は朝ちょっとしか食べないので、もしかするとそこでカロリー摂り過ぎているかもしれませんね。

本屋でカロリーブックを買って、どのぐらい食べているのか計算すればはっきりします。

お礼

回答ありがとうございます！
これ以上太らない運動になっていただなんて・・・
そうですよね・・・５カ月もやって効かないのは
その分食べてしまっていたってことですよね
明日から筋トレプラスランニングをしてみようと思います！

牛乳はとても好きでよく飲んでました・・・。
朝はお腹が空かなくておにぎりひとつぐらいしか
たべてませんでした・・・。
食事にも気をつけないといけませんね
カロリーブック買って勉強してみます！
ありがとうございました！

回答No.2

hrnchu

体重何kgですか？この質問を見た時、神経性食思不振症（いわゆる拒食症）じゃないかと心配になりました。BMI２０（体重ｋｇ/身長×身長ｍ2）は保ちましょうね！もしそうならば、心療内科受診してください。

違うのならば、太って見えたのは筋肉のせいかもしれませんね。
体重が減らないのも筋肉の影響ではないでしょうか？
それ自体は良い事だと思います。筋トレを止める必要はないと思います。
現状に有酸素運動を少し取り込む努力をすれば自然と痩せ、ほど良い筋肉が美しい身体にしてくれると思いますよ。

私の彼女にも、あなたぐらい頑張って欲しいものですｗ

お礼

回答ありがとうございます！
体重は恥ずかしいので言えませんが、
bmwのやつですとやや肥満です(￣◇￣;)
拒食症ではないです！むしろ食べたいです 笑

しっかりダイエットしようと思って
いたので筋肉がついてくれたら
ありがたいです♪(´ε｀ )

もう少し頑張ってみます！