ダイエットについて相談です。

質問

デスクワークで体を動かす仕事でないため、ダイエットを兼ねてウォーキングを毎日３０分から４０分ぐらいしています。仕事が終わって１７：３０から
ほどよく汗をかき　気持ちいいです。
でもこれぐらいでは　少ないんでしょうか？
万歩計をつけると、（一日に一万歩が目安と聞いたので。。。）欲をかいて３０分から４０分以上歩くことがあります。
が。。。体は疲れはて　家事（食事の支度）は怠慢になるし、余計におなかがすいてしまって　普段より多く食べてしまいます。疲れているせいか、甘いものも食べたくなったり。。。
そのせいか、体重は、減らないし、体重が増えてしまったりもしてしまうのです。
なにかアドバイスお願いします。

回答No.1

noname#10796 · ベストアンサー

２０分以上で有酸素運動としての効果──脂肪を燃焼し始める──が表れるそうですから、ウォーキングとしては十分だと思います。
筋肉を付けて、身体の代謝率を高めることもお勧めします（市販のダンベル本など参照）。
体重が増えたのは食べ過ぎのせいだと思われます。よく少量をよく噛んで食べることをお勧めします。

回答No.5

ossi

osshiです。水分はどのくらいとっていますか。水分が少なくなるとsakkun44はすごくよく運動しているので、疲労物質などが体から排出されず、疲れ果ててしまうのもよくわかります。スポーツドリンク（糖分の少ないもの）を薄めて飲むのも試してください。そして遠慮せず、排泄してくださいね。甘いものを食べてもいいですよ。でも出来るだけ和菓子（植物性）を食べてください。パイナップルなどもカロリーが少ないです。食べたいものを食べないのはストレスですよね。でも食べ物のカロリーについて勉強して、選んで口にするようにしてみると意外と体重が減ってきますよ。

回答No.4

a-flora

こんばんは、私と状況が似ているようなので、私の場合を書きますね。
私もパソコンにむかいっぱなしで、体を動かさない仕事です。
３０分から４０分のウォーキングを始めてもうすぐ３ヶ月になります。
最初の１ヶ月は、全く変化無し（体重、スリーサイズとも）。
次の１ヶ月で、わずかに体重減少、そして特に下半身が引き締まりました。
３ヶ月めに入って、週末多く食べてもそれほど体重が増えなくなりました。
また、最近の暑さもあると思いますが、体重の減り方が多くなってきたように感じます。

>ほどよく汗をかき　気持ちいいです。
長いスパンで、健康面も考えたら、十分良いと思うのですが。
ただ、sakkun44さんがどのくらいのダイエットを考えてるのかわからないので、的はずれだったらすみません。
私は、半年で２ｋｇふとったぶんを半年で元に戻すつもりでウォーキングしてます。

回答No.3

noname#4429

こんにちは。

カロリーコントロール（食事制限）をしないとすれば、ウォーキング
だけではなく、筋トレ的なものもやるべきでしょうね。ウォーキングだけで
やせようと思うなら、それこそ＃２さんのように徹底的にやらなければなりません。

ウォーキングは確かに脂肪を燃やしますが、使うのは赤筋と呼ばれる、
ゆっくりとした運動を長くつづけられる筋肉だけです。
ですから、ウォーキングから帰ってきたら腹筋と腕立て（膝を床につけてもよい）を
やりましょう。これで白筋（瞬発力を司る筋肉）も鍛えられます。

白筋が鍛えられたらしめたもの。実は体の中でカロリーを一番燃やすのは「筋肉」
なのです。筋肉さえついてしまえば、極端な話、筋肉が脂肪を燃やしてくれます。

現在、ジムなどの指導もエアロビックな運動プラス筋トレ、が主流です。

がんばってください♪

回答No.2

aya_t

かつてウォーキングダイエットで１０ｋｇ減量しました。
５７ｋｇ→４７ｋｇです。
期間は約半年です。

どれくらい歩いたかというと、一日約二時間は余裕で歩きましたね、電車とかバスの交通機関を利用していたところを、その分を徒歩に回しました。
これだけ歩けば当然お腹はすきますよね。体だって疲れるし。
お腹がすくと、どうしても急激にお腹に食べ物を取り込もうとしてしまうので、その欲求は食べる前に水を大量に取って、水分補給で我慢しました。
食べ物で我慢したのはそれくらいですね。
間食してしまったり、どうしても食べ過ぎてしまったりしても、それを後悔せずに、食べて満足と自分に言い聞かせ、ストレスだけはためないようにしました。
ストレスたまるとダイエットはできませんから。
あと、縄跳びで一日１００回程度跳ぶだけでも持続させたら結構効果はありますよ。