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たくましい体つきにするための方法
- たくましい体つきを手に入れるためには、泳ぐこととルームランナーでの早歩きのどちらがダイエット効果が上か疑問に思っている方も多いでしょう。体重の増加や体格の変化があまり見られない場合、適切なトレーニングやダイエット方法を見直す必要があります。
- まず、ダイエット効果に関しては個人差がありますが、泳ぐことは全身を使う有酸素運動であり、多くのカロリーを消費します。一方、ルームランナーでの早歩きは下半身を中心に筋肉を鍛えることができます。どちらの方法も効果的ですが、自分の目標や体質に合った運動を選ぶことが重要です。
- また、筋力をつけるためのトレーニングについても疑問を抱えている方がいるかもしれません。筋トレの基本的なメニューとしては、腕立て伏せや腹筋などがあります。腕立て伏せは上半身の筋力を鍛える効果があり、腹筋は腹部の筋力を鍛える効果があります。適切な回数とセット数を行うことで、徐々に筋力をつけることができます。ただし、筋トレの回数やセット数は個人の体力や目標に合わせて調整する必要があります。
- obaykikaami
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
スパっとした切り捨てかたにちょっと笑ってしまいまいした。 身長が私と同じくらいです。えーっと体重は10年前私は93kgまでいきました。もちろん脂肪太りです。 ＞私は毎日ジムに通っています。今は２５ｍのプールで１時間泳いでいます。２５ｍをクロールで泳いでから２５ｍを歩いて帰ってくるを１時間ずっと繰り返しています。３ヶ月近くやってますがあまり体格の変化はありません。体重はむしろ増えました。 食べすぎは間違いないんですが。 体重はおいといて体型はどうですか？変わってなければお菓子なんかの食いすぎです。 食事見直してください。 ＞果たして１時間運動するとして泳ぐのとルームランナーで早歩きするのではどちらがダイエット効果は上なのでしょうか？ ルームランナーのほうがすぐ痩せたんですよね？では今すぐそちらに変更することをお勧めします。 でも次は「水泳のほうが・・・」とか言いそうですけど。 ＞１時間泳ぐにしても泳いで歩いてではなくてずっと泳がないと意味がないでしょうか？ 意味あります。ずっと泳ぐほうが効率いいように思えますが、ずっと泳げる強度よりも これ以上無理ってとこまで全力で泳いで歩いて帰ってくる。 これを限界までやるほうが効率いいです。後半の距離は短くてもいいです。そこまで心拍数を上げることが大事です。始めは4~5本から徐々に増やしていってください。時間短縮にもなります。 あと質問した以上お礼はしたほうがいいです。いじめられる原因は筋力以外に思い当たりませんか？ せっかくトレーニングするなら、肉体改造＋αでいきましょう。
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- はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）
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いじめられるかどうかは筋力の問題ではありません、性格の問題です。 筋力、筋量は関係ないので、人を仕切っている人でガリガリの人は大勢います。 なので長年、染みついてきた負け犬根性をどうにかしましょう。
- cokesobbat
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たくましい体になりたいなら、プールだけじゃなく筋トレと平行したほうがいいですよ。 単純にダイエットならプールでいいですけど食事も制限しないとムリですよね。 あとは朝にやるほうが、日中の代謝が良くなって痩せやすいです。 筋トレは腕立てと腹筋は大きな筋肉つけるにはあまり向いてないです。 ダメなわけじゃないですけど、ジムに付属の局所を鍛えるものを （自分にとって）高負荷で全身バランスよくやったほうが早いかと。 ２０回１セットを、３セットするとかで。 あと、みなさん勘違いしてるのは 毎日筋トレするよりも、高負荷で１日やったら２日休むとかで 破損した筋肉を修復させないと筋肉が破損続きで意味ないです。 加圧式なら週２くらい、なんなら週１でいいです。 あとは、ホエイプロテインで良質のタンパク質を補ってください。 「筋トレ ジム」とかで検索したら大体わかると思いますけど、 まあ一つ目にでてきたこのサイトでも参照してください。 http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/110_freq2.html
- やっちゃん（@510322）
- ベストアンサー率40% (1435/3579)
ルームランナーやプールで泳げば、間違いなく体重は落ち、引き締まった体系になります。 今体重が落ちないのは、食生活に問題がありませんか？ 体重を落とす時は、朝はたっぷりとって、昼は腹八分、夜は少量の食事をとれば、間違いなく 体重は落ちるかと思います。 また、バランスのよい食事をとってください。 肉を食べるだけでなく、魚や野菜なども、交互に取ってください。 また、間食は厳禁です。 後は、筋肉をつけるには、やはり毎日の筋トレが必要かと思います。 朝、昼、晩、個人差にもよりますが、腕立て、腹筋３０回ぐらいから始めるのが良いかと思います。 自分の体を鍛えることに一番必要なことは、「継続」です。 「継続」することは、大変なことだと思いますが、自分の体が変っていくことは、楽しいものです。 日々努力して、自分の体を鍛えてあげてください。 頑張ってください！！！！
「たくましい体つき」の質問者様のイメージが分からないのですが、 ただ体脂肪率を落としたいとか痩せたいということでしたら 水泳とかランニングとかの脂肪が燃焼する有酸素運動がいいと思います。 筋肉を大きくしたい、パワーアップしたいということでしたら ベンチプレス、スクワット、デットリフトなどのウエイトトレーニングが 効果的です。腕立てとかですと負荷が軽いので強い筋力はあまりつきません
