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ダイエットの為の筋トレ
- ２週間で７９.８ｋｇから７６.５ｋｇ前後になり、腹周り９４ｃｍのデブな状態から脱出したアラフォー男性。ダイエットを継続するために筋トレを始めようと思っているが、筋肉トレーニングの頻度について悩んでいる。
- 現在は適度な食事制限とジョギング、バスケットを行っているが、これだけでは基礎代謝が落ちてしまうのではと心配している。筋トレを毎日行った場合、筋肉は約４８時間で回復するため、同じ部位を連続して鍛えることは避けるべきだという説もある。
- 一方、父親の知り合いであるボディービルダーは週６回の全身の筋トレを行っていたと話しており、基礎代謝を上げながらダイエットするために筋肉トレーニングを行うことは実現可能であるとも言われている。どのような方法で筋トレを取り入れるべきかアドバイスを求めている。
- butachimu
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質問者が選んだベストアンサー
現在トレーニングされてるようなので継続されてれば脂肪燃焼と身体の引き締めには効果が出てきます。 適正な筋トレ（10回～12回をやっと持ち上がる負荷）を行った場合は疲労しますので筋肉を回復させる為に休息日を設ける必要がありますが、自重の腹筋の場合は毎日行っても構いません、限界数を行い２～３セット行うと効果的です、負荷を上げる意味合いからゆっくり行う、キツイところで数秒止めるのも効果的です。 自重の筋トレの場合は負荷が低くなりますので回数を稼ぐトレーニングとなり筋肉に刺激が加わり筋肉に影響し引き締めに効果的ですがどちらかと言えば脂肪燃焼により腹筋が際立ってくると考えて下さい。 上記に加えて適正な筋トレで負荷を掛けた腹筋運動を行い筋肉を肥大させますと更に腹筋が際立ちます。 脂肪を取り引き締まった身体にするには食事の見直しと有酸素系運動と自重の筋トレ或いは軽負荷或いは中負荷程度の筋トレを行うと良いと考えます。
その他の回答 (2)
体重落ちると基礎代謝も落ちるので、2週間で3.5kg落としたというそのペースでは維持は厳しいと思います。 基礎代謝を上げるまたは維持してということでいけば、有酸素運動はせずに筋トレにたくさん時間を割いて基礎代謝を上げて痩せていく方法があっていると思います。 筋肥大をするにはある程度食事も摂らなきゃいけないようです。
お礼
回答ありがとうございます。 有酸素運動はせずに筋トレで基礎代謝を上げる ですか。 理論的には分かりますが有酸素運動をしないというのは心理的に不安がありますね。 筋肥大するには食事も気をつけなきゃいけないんですね。 必ずご飯をお替りしてた、ファストフードを食べまくってた、毎日朝まで飲んでた 牛丼屋で牛丼食べた後に定食を食べてた etc. から 人並みの食事の量に変更しただけなんで栄養が足りない程の食事制限はしてないです。 でも内容はいろいろ考えた方が良さそうですね。
- gotomuslemen
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こんばんは 食事制限を行い有酸素運動しか行わないと、脂肪も減りますが筋肉の減少も大きくなります。 筋肉の減少を最小化するためにも、筋トレを行うことは良いことです。 ジムに通ってBIG3を中心としたトレーニングを10回が限界の重量で行えばよいと思います。 超回復については、日本では結構知られていて信じている方も多いようですが、僕は眉唾だと考えています。 論文とかに詳しいわけではありませんが、筋グリコーゲンの超回復が変に解釈されて伝わったと考えるのが正しいように感じます。 同じ部位は48時間はトレーニングしない方がよいというのは、本格的に高重量でトレーニングしたらそのぐらい時間を空けないと疲労が抜けないって事だと考えます。 上手く疲労を抜くことができる人は毎日ベンチプレスしてますし。 超回復理論でいくとこの人はどんどん筋肉が減っていくということになります。 超回復についてはこの回答が詳しく書いてあるので参考に http://okwave.jp/qa/q5012118.html
お礼
回答ありがとうございます。 ひえぇ～完全に超回復信じてました。年月とともに新しい理論等が出たりするので 念のため確認した次第ですが聞いてみて良かったです。 それにしても名前からして難しいですね。（汗） 他の回答まで探して頂いて本当にありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございました。 腹筋毎日やっても構わないんですね。まぁ忙しくて自然とやらない日が出るかもですが。 他の方の話でも限界数をやるというのがキーワードのようですね。 試しに腹筋１０回３セットを凄いゆっくりやったら死にました。 中学の部活時代はスポ根ものみたいなやり方で多い時は４００回とかやらされてたんですが それだけやってても薄っすらとしか腹が割れた事がありません。 やっぱやり方って重要なんですね。