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ダイエット中の健康面への不安と栄養摂取の問題
- 健康の為ダイエット中の不安と栄養摂取問題についてまとめました。
- 摂取カロリーを制限し、ウォーキングや体操を行うことで減量に成功しましたが、栄養バランスが不足していることが問題です。
- 血液検査の結果や症状から考えると、サプリメントで栄養を補うことが必要かもしれません。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
う～ん、説明が難しいのですが。 基礎代謝が測れる体脂肪計をお持ちでしょうか？ 私たちの身体の消費カロリーは基礎代謝に比例します。 あなたがダイエットを開始した当初の基礎代謝は1200Kcalで、現在の基礎代謝は1100Kcal位だろうと思います。 ダイエットの摂取カロリーは、基礎代謝以上で、どんなときでも基礎代謝の1.3倍以下のカロリーで食べれば、もっとも効率が良く、お腹がすかない楽しいダイエットができるのです。 これからも、体重が減るにつれて基礎代謝は低下するので、まだ、基礎代謝が測れる体脂肪計をお持ちでなければ購入して、毎朝基礎代謝を測り、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べると良いと思います。 > 栄養計算をあるwebサイトで利用させて貰いしているのですが、ご飯と野菜と一日いくらかの蛋白質では当然の事ながら十分な栄養成分が取れていません。 栄養計算はフリーソフトを自分のパソコンにインストールすると、もっと手軽で簡単に使えるようになります。Webサイトではプログラム言語の制約で機能を落としたものしか使えません。 パソコンにインストールすると、もっと優れた栄養計算が利用できるので、サプリメントの不安もなくなると思います。 ベクターソフトウェアライブラリー ダイエット http://www.vector.co.jp/vpack/filearea/win/home/health/diet/ > 医師からの指摘は無いながら素人考えでは腎臓に関する数値が全体に高めな気がします。 身体が太るときには、血糖値が高くなり、コレステロールが上昇します。 高血糖が腎臓に悪影響を与えてきたのだと思いますが、今の食事を続けていれば、腎臓の数値はそれ以上は悪くならないと思います。 NHK 予備軍2000万人 腎臓病の真実 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20071024 > このような状態でサプリメントで足りない栄養成分を摂取して大丈夫なものなのでしょうか？ 一般的に、サプリメントで補給できる栄養成分はビタミンとミネラルなどの微量成分で、すべて野菜に含まれるのものなので、サプリメントで補うよりも野菜でとる方が良いのです。 野菜の方が美味しいし、食物繊維がとれるので便秘しません。 サプリメントにたよっていたら、今後は下剤に頼ることになるかもしれません。 栄養計算のフリーソフトをインストールして、自分のパソコンで栄養チャートが見れるようになると、サプリメントが必要かどうかもすぐに理解できるようになると思います。
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- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
大幅な減量よく頑張りましたね！素晴らしいです。痩せると洋服選びが楽しいですよね。 ＢＭＩ２０くらいになるともっと服選びが楽しいですよ。人生変わります。 さて栄養についてですが、偏った食生活で１２００キロカロリーなら問題ですが、その食事内容とカロリーなら心配する必要はないです。 １日ですべての栄養を補おうとするのではなく、1週間単位で栄養がバランスよく摂れるよう調整するとよいでしょう。 数値について高いのもやはりまだまだ肥満だからというのもあるかと思います。 痩せて体重を安定させ、それから数値も安定させていけばよいのです。 人生長いですから調整に１～２年取られたとしても問題ないですよ。 サプリメントはダイエット中ならぜひ飲むことをお勧めします。 マルチビタミン、マルチミネラルを基本として、後は日焼けや疲れが気になるのならビタミンＣやお酢などのサプリメントを追加するといいですよ。 安いものでかまいません。飲み忘れないよう毎日続けて下さい。 それでは引き続きダイエット頑張って下さい！ 来年が楽しみですね。
お礼
>>よく頑張りましたね！ 褒めて頂いて素直にうれしいです。私程太っていると家族でさえやせた事に気がつかない悲しさで「やせたでしょ」と訴えても「えっ、そうなの。気がつかなかった」と言われる始末。この一言が何よりです。 「1週間単位」そうですよね。 正直、たまには友達と食事も楽しんだり知り合いのお家でお呼ばれしたり、ガチガチに一日1200カロリーとは言えない事もあります。そういう日はカロリーもオーバーしている代わりに栄養成分も日々とは違うように摂れているでしょうし1週間単位で考えたら大分変わってくるかも知れません。 tatune33さんはサプリメントは進んで摂った方が良いと言うお考えなのですね。 やはりどう計算してみてもミネラルとビタミンB群取り足りていないので心配になって、ここでのご意見を参考にして考えてみようと思います。 ありがとうございました。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは できれば食べ物で栄養を補ったほうがいいとおもいます 租借する事も重要ですので
お礼
そうなんですよね。私も食べ物で摂ったほうが良いと思うのですが、カロリーを優先させると難しくて悩ましい所です。 「租借」意味する所は違うのでしょうが、好きな食べ物が目の前にあって我慢する時、不思議と味よりも噛み締めた時の感覚が頭によぎるんですよ。噛むって事が脳に与える影響が強いんだと改めてわかりました。 回答ありがとうございました。
- aokii
- ベストアンサー率23% (5210/22062)
サプリメントはやめましょう。
お礼
具体的になぜ「やめた方」が良いのか教えていただけると参考にしやすかったのですが・・・ ありがとうございました。
お礼
ダイエット時の基礎代謝からみる摂取カロリーの考え方、初めて知りました。 基礎代謝の測れる体組成計をダイエット途中に購入しましたので参考にさせて頂きます。 >一般的に、サプリメントで補給できる栄養成分はビタミンとミネラルなどの微量成分で、すべて野菜に含まれるのものなので、サプリメントで補うよりも野菜でとる方が良いのです。 やはり食物で摂る方がいいのですね。 我が家は農家で野菜が沢山ありますが、季節に合わせて偏ってしまってここの所「茄子・オクラ・トマト」がメインです。 初夏の頃には豆類ばかり食べてました。 家にある物（野菜）を買う事に抵抗を示す、上の世代同居しているので野菜を買う事は基本しません。 野菜にもバランスがあると手元にある「食品成分表」を見て考える日々です。 上で紹介して下さった栄養計算のソフトを参考にして「これからの生活をより健康的に生きて行く為に」をテーマに食事の事を考えて行こうと思います 色々教えて下さってありがとうございました。