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腕を太くする方法を教えてください（筋肉で）
- 腕を太くする方法が知りたいです。最近のトレーニングでは思ったより結果が出ておらず、停滞感があります。経験者のアドバイスをお願いします。
- 腕を太くするための効果的なトレーニング方法を知りたいです。３年間のトレーニングで全くの停滞期に入っていて悩んでいます。経験者の成功例やアドバイスを教えてください。
- 腕を太くするためのトレーニング方法を教えてください。３センチ上腕囲を増やして目標の５０センチにしたいですが、現在のトレーニングでは変化がありません。経験者のアドバイスをお願いします。
- すぎ りょうたろう（@sugiryoutarou）
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
すいませんサイズが20センチ近く違う私が言うのもなんなんですが・・・。 これくらいでかくなりてーと思いながらこの解決しそうもない会議に参加したくなったので書き込みます。 １ 食事量を更に増やす ２ すべてのセットに上級者の補助を入れてもらう ３ 気合い これくらいしか思いつきません。 すいません。
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- arist_watch
- ベストアンサー率49% (73/147)
「すげえなぁ」が写真を見た第一印象です。 トレーニングに関する主要なアドバイスは既に他の回答者様が行っておられますので、既にご存じの事とは存じますが食事(プロティン)の取り方について。 一回の食事で肝臓が処理できる蛋白量は30～50g程度と聞きます。通常の三食で必要な蛋白量を摂取する事は困難かと思いますので、各食間に小分けにして補充して更に就寝前にも補充という手法をお薦め致します。 F1時代の片山右京も筋肉維持のための蛋白補給方法には苦慮したとの話を聞いた事があります。 それでは。
お礼
回答ありがとうございます。 一回で蛋白量は50g程度が上限と云うのは僕もよく聞きますし、１日にプロテインを４～５回に分けて摂っていたこともありました。効果はとてもあったと思います！ このような取り方を本当はしたいのですが、でも今は弁当等とプロテインの１回の食事でタンパク質を１００グラム以上の食事を１日に３回と、間食をできれば２回以上にしています。 というのはプロテインを４～５回くらいに分けて飲んでいるとお腹がすくことがなく、結果１日で食べる量も多くできず、炭水化物の摂取量も少なくなってしまうからです。 なので食が細いなりの工夫で１日トータルのタンパク質と炭水化物の量をクリアすることに重点を置くようにしている次第です・・。 課題は食を太くする事だと痛感しています。そうすればもっと効率のよい栄養摂取ができると思っています。がんばってみます！ ありがとうございました。
- trentasei-kae
- ベストアンサー率33% (10/30)
トレーニング内容、拝見するだけで腕がだるくなりました。 ありがとうございます。 あの人とか、この人が回答したら楽しいのになあ・・と 思ってますが、静かだなあ・・・ １ お盆休み ２ 知ってるくせに～と思ってる ３ ヒントはあるが、質問者様よりも腕が細い、太くしようとは思ってない ってところでしょうか。 自分は体脂肪率３０パーセントでダイエットしてますが、 知識の豊富な方々のインターネットでの書き込みを励みにしてます。 スタイル良くするにはビルダーさんに教わるのがいちばん、と思ってます。 興味深く見てるので、質問回答を続けてください。お邪魔しました～
お礼
そうですね、この質問で有効な回答もっている方は、この「教えてｇｏｏ」に必ず多くいるはずなのでこの質問は締め切らずにいますが、月日と共にこの質問も風化して誰の目につかなくなるような気もしています・・。 気にかけてくれた回答ありがとうございました！
- trentasei-kae
- ベストアンサー率33% (10/30)
「ダイエット」してる主婦です。 反対に教えてもらいたいくらいのトレーニング されてる腕だと思います。 何のアドバイスもできませんが、興味だけで。 ベンチプレス重量と三頭筋、二頭筋のトレメニューと重量を 教えてください。 どこでも、よく女の人がトライセプスキックバックを２ｋｇくらいでやって ますが、質問者さんは何ｋｇですか？ メニューを変えたり休んだり、増減繰り返されたのでしょうね。 質問者さんより大きい人からどんどん回答が入るといいですね。 とんちんかんな回答で失礼します。お礼は辞退させてください。 でも、重量とか知りたいです。
お礼
お礼は必ずと書いた手前、お礼致します。 ●ベンチプレス重量は１５５キロ７回がセットを組める最大重量です。（胸筋のトレーニング目的なので脇は９０度近く開いて、ブッリッジはせず胸を張るだけにしたフォームです、）なのでリフターの方からすれば、重量は軽いと思います。マックス挑戦はしないでセットを組める重さを更新していくようにしています。 ――――――――――――――― 三頭筋はベンチプレスの後に鍛えています、メニューは ●トライセップスプレスダウン（マシンなので実際の負荷は不明） 【他の種目もすべてですが全セットで全力を出し切れるように逆ピラミッド法でやってますのでアップ後 最大の負荷でセットを組んで、次セットからは負荷を同じか下げていきます。】 １セット目、６０キロ×１０レップ ２セット目、６０キロ× ８レップ ３セット目、５０キロ×１０レップ ●トライセプスキックバック（長頭を鍛えたいのでアンダーグリップでやっています） １セット目、片手４０キロダンベル×１０レップ（チーディング使って。トップ位置で制止する事も出来ませんので） ２セット目、片手３０キロダンベル×１０レップ（↓以下ストリクト） ３セット目、片手３０キロダンベル× ８レップ ４セット目、片手２５キロダンベル×１０レップ ●ワンハンドダンベルフレンチプレス（ここまでで最大限にパンプできていなければ低負荷高回数で最大限にパンプさせます。というのはパンプは筋肥大には効果があるということを体の大きいビルダーの書いた記事でよく拝見するのでマネしてやっています） １５キロ３０回くらい（レップ数はパンプしてパンパンになるまでなのでアバウトです） １０キロ４０回～５０回くらい ―――――――――――――――――― 二頭筋のトレメニュー ●ダンベルハンマーカール（上腕を正面から見たときの幅が無いので１年半くらい前からこれをメインにしました、リバースカールですと扱える重量がかなり落ちて面白くないのでハンマーカールにした次第です。以前はプリ―チャ―カールがメイン種目でした） 【左右変わり番こに上げるので片方のレップ数は半分です】 １セット目、片手４５キロダンベル×２０レップ（かなりチーディング使って！） ２セット目、片手４０キロダンベル×２０レップ（チーディング使って） ３セット目、片手３５キロダンベル×１６レップ（チーディングわずかに使って） ４セット目、片手３０キロダンベル×２０レップ（ストリクト） ●ダンベルプリ―チャ―カール（時間が無い時はバーベルカールにしています、メインセットは６０キロです） １セット目、片手３０キロダンベル×左右とも８レップ（基本ストリクト。バテていたら少しチーディング使って） ２セット目、片手２５キロダンベル×左右とも１２レップ（ストリクト） ３セット目、片手２５キロダンベル×左右とも１２レップ（ストリクト） ●コンセントレーションカール １セット目、片手２５キロダンベル×左右とも１０レップ（ストリクト） ２セット目、片手２０キロダンベル×左右とも１０レップ（ストリクト） ―――――――――――――――――― trentasei-kae様の回答の文面からは主婦とは思えないような感じが伝わってきましたが主婦で競技者なのだろうと勝手に想像してます。 大きい人からどんどん回答が来るのを待っています。回答ありがとうございました。
- やっちゃん（@510322）
- ベストアンサー率40% (1435/3579)
自力で鍛えるとやはり限界があります。 私もそうでしたが、もうここまでかな～と思ったときに・・・。 通っていたジムのトレーナーにいろいろと変ったトレーニングをご教授頂き限界を超えた筋力をつけることができました。 自分一人で筋トレをしていると一辺倒のトレーニングしかしてなかったのですが、プロの知識を持ったトレーナーなら、筋肉のことやトレーニング方法を教えてくれますから、もし近くにジムがあるようでしたら、行ってアドバイスを受けてください。 もうこの映像の筋肉でも十分だと思いますが、筋肉の虜になってしまい、もっとつけたいようなので、プロのアドバイス、意見が必要かと思います。
お礼
そのとおりですね！ 今の状況は、今の私の知識ではどうにもできないので、ちゃんとした知識を持ったトレーナーなどの方に、アドバイスを頂くのが一番だと思います。 しかし、ちゃんとした知識をもったトレーナーというのが、私の通える範囲のジムや町、市、県体育館にはいなくて、おそらく筋肥大についての知識の高い人はそのようなジムではなく、ボディビルジムなどにおられると思うのですが我が県のボディビル選手のサイズを見ると、どうかな？と思ってしまいます。 身長体重は全然私より上ですが、知る人の中に上腕囲５０センチちょっとの人もいますが（脂肪量も多いですが）その人は何より食がたいへん太く、それを見習わなければいけないのですが、現在の食事量でも悲鳴を上げていて遠く及びません・・（多く食べなければ大きくならないのは承知してますから毎日苦しいほど食べてますが。） やはり、もう少し遠出をしでもしっかりとしたトレーナーのいるジムを探し、助言を頂こうと思います。 これでほぼ解決するような回答を頂き感謝します。 ありがとうございました！ では、トレーナーを探しに出かけます！
お礼
回答ありがとうございます。サイズの差をたいへんに謙遜してただいてますが筋トレーニーで８０キロもあれば十分に大きいと思いますので恐縮いたします！ 食事量を更に増やすのは僕もそう思います！（体重がプラス１０キロになれば確実だと思いますし。） とても、しんどいと思いますが途中挫折をしないように気合と根性でやってみます。 補助を入れてもらうのも有効だと思います。説明不足ですいませんでしたが僕は、ほぼ９割ホームトレーニーみたいなものなので、たまにジムには行きますが、ほぼ家に引きこもってトレーニングしてます・・それがダメなのかなとも思ったりもしますが、勤務時間が長時間で、ジムのやっている時間に都合がつかないのでジムの筋トレはあきらめている次第です。ジムは月に１～２回行きますが当たり前ですが家とは違い環境は素晴らしいです！ジムでトレーニングできたら良いと思っています。 それでは食事をがんばってみます！ ありがとうございました。
補足
＞１ 食事量を更に増やす コレがいちばんですね！！！！