腕が太くなりません＾＾；

質問

初めましていろいろと質問させて貰っています19歳の学生です。
　今ダンベル・バーベルを使ったウエイトトレーニングを始めて9か月目に突入しています。

　何か月ごとに扱える重量が増えてきていますし体系も9か月前とは違う引き締まって筋肉質な体になっています。
　満足はしているのですが二つ満足できていない部分があります。その問題点を克服したいのでアドバイスをして下さい。宜しくお願いします。

　一つめは、腕に関してです。今、伸ばしきった状態で29cmあります。曲げた状態では30cmあります。
　目標としては伸ばしきった状態で33cm、曲げた状態で35cmの筋肉質な腕が欲しいです。トレーニングではコンストレーションカールで10キロのダンベルを8回3セット２～３日おきに行っていますがこのトレーニングを行って４ヶ月経っていますが全然目標にまで到達していません。
　どうすれば目標に達せるようになりますか？アドバイスをお願いします。
　二つ目は、体系に関してです、今の状態は筋肉質で引き締まった体型ですが理想としては服の上から出わかるようなガタイのいい体系を目指しています。現時点で体重が５３キロしかないです。増やそうとして毎日たくさん食べるようにしているのですがなかなか体重が増えてくれません。
　やはり吐くまでのぐらいの勢いで食べるしかないのでしょうか？できれば簡単に増やせる体重増加方法などを教えてください。
　参考に僕も体系を表示しますのでこれを参考にしてアドバイスをもられば嬉しいですお願いします。
　体重５３キロ、体脂肪７％、身長１６６センチです。
　いそいではないのですができるだけ早い段階で問題点を改善していきたいのでアドバイスをたくさん下さい。お願いします！！

回答No.3

mo-mon

もっと単純に、、、

・体重を60kgまで増やす。
・ダンベル10kgは軽すぎます。
その体重を増やしている間にコンセントレーションカールをメインセット15kg*10rm*3setを目指す。
ですかね。。

あと三頭筋の種目は??

回答No.2

gale2435

多分、体重がある程度増えないと、腕も太くならないです。
それと、上腕の太さを出したいのなら、二頭も大事ですけど、肥大しやすいのは三頭です。腕の太さを稼いでるのって、二頭よりも三頭のほうがでかいケースが殆どじゃないでしょうか。
でも、腕だけせっせとトレーニングしても、どこかで頭打ちになると思います。胸や背中もでかくしないと、中々思ったように重量増やせなくなってきます。
服の上から分かるほどに、筋肉をつけたい・・って事ですが、これは個々の主観にも拠ると思いますけど、身長-90～100くらいの体重で、ある程度の体脂肪率で無いと、なかなか分かりにくいと思います。
筋肥大には、体重を増やす必要があるわけですけど、これはもう食べてもらう以外には無いと思います。胃腸薬も併用しつつ、お腹を壊すと元も子もないので、自分の体調と相談しつつ食べる量を増やすしかないでしょう。小分けする事で、摂取量が増やせるのなら、試してみた方が良いです。

回答No.1

hanjikenji

食事増やすしかないなあ。一日５～６食。
ご飯はどんぶり飯。タンパク質も肉や魚でたくさんとる。その合間に牛乳２リットルとプロテイン。若いから新陳代謝も活発だし、これくらい食わないと太れないかもしれない。ラグビーとかアメフトとかの選手も食う量は半端じゃないらしい。一日２０００キロカロリーくらいじゃ足りないかな。高校のラグビー部で一日４５００キロカロリー位は摂るらしいから、あなたもせめて３０００キロカロリーは摂らなきゃいけないんじゃないかな。たくさん食って筋トレすりゃでかくなるよ。