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高１の女子です。
高１の女子です。 身長が153、体重が52です。 一週間前から毎日、 腹筋20回背筋20回 ３セットしてます。 全然痩せないので 晩ご飯を抜こうと思ってます。 体重を42にしたいです。 部活やバイトは何もしてません。 これで痩せることは できますか？
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- tikurinchan
- ベストアンサー率71% (10/14)
自分は、食事制限をして半年間ぐらいで１０キロ痩せました。 ようするに、体を動かす（消費）と食事をする（摂取）のバランスがどちらかにかたよっていると 体重が、増えたり減ったりします。消費より摂取の方が多いと、当然、太ってしまいます。 部活やバイトをしていないということですが、体を動かさないでカロリーを消費するとなると、やっぱり食事制限と間食をとらないようにしなければいけないと思います。 ですが、朝食はきちんと食べる（一日のエネルギーの源になります）。よく、朝食を食べない若い人がいますが、それだと、体の動きは悪くなるし頭の回転も悪くなります。 カロリー摂取は抑えなきゃいけないと思います。ですが、徐々に、夕食の後の間食類（お菓子やジュース）などは、控えていった方がいいと思います。 逆に、まったく採らないとストレスになりますので、気をつけて下さい。 夕食は、確かに一日の中で一番多くカロリーを摂取していると思います。ですが、仮に、夕食を抜いたとしても、夜、お腹がすきすぎて寝られなくなるとか、前の方も書いているように、拒食症のような状態になると思います。 間食類を、ある程度制限できるようになってから、夕食の食べる量を減らしていって下さい。 炭水化物類は、太る原因になりますので気をつけましょう。ご飯を２杯食べているのであれば、１杯にするとかです。夕食の食べる量を減らしてくると、体重が減ってくると思います。 ちなみに、ご飯１杯は約２３０キロカロリーです。あと、お菓子類を食べるのであれば、その袋やペットボトルにもカロリー数が書いてあります。※例えば、クッキーならば、一枚４０キロカロリーだとかです。気をつけて見てみると、お菓子類のハコの横や後ろに書いてあると思いますので注意して見てください。それを、意識するだけでも違ってきます。これを、食べると何カロリーとっちゃうんだなぁとか。 えっ、これだけ食べちゃうと、ご飯１杯分のカロリーを摂取するんだぁ・・・とかです。 急激に、食べる量を減らしていくと、ストレスになりますので、序々にです。そうしてくると、胃も小さくなって、あまり量を多く欲しくなくなります。（これが、行き過ぎると拒食症になるので気をつけて） この下の参照アドレスのサイトにいくと、一日の摂取カロリーの計算方法がのっています。（一番上に表示されます） もし、見つからなければGoogleで一日摂取カロリーで入力すると検索可能です。一番上に表示されます。 自分は、実体験を元に書いていますが、素人が書いたことなので参考程度にしておいて下さいネ。 まぁ、一番いいのは、内科になると思いますがきちんとした医師の元で指導を受けた方がいいと思います。他の方も、プロの先生ではないので参考程度にしておいた方がいいと思います。
- 3759
- ベストアンサー率35% (5/14)
短期間で体重を11キロも落とすのは体に負担がとてもかかってしいます。 食事制限をしてしまうと、飢餓細胞というのが働き、おなかがすいても栄養分(食事をしない)が入ってこないとなると、体は栄養を体内にため込みます。そして、代謝の悪い体質となり、やせにくい体の完成となってしまうわけです。 なので、たとえば少し歩いたり、立っているときにつま先立ちをして腹筋に力を入れるとか、油ものやおかしは控えるなどをコツコツやっていくのはどうでしょうか？？ 体重も大切ですが、見た目が綺麗な方がいいと思うので、あまり体重重視はしないでも良いと思います 頑張ってください
- oteichan
- ベストアンサー率24% (10/41)
４２キロにする具体的根拠は何ですか？晩ご飯を抜く、朝ご飯を抜く、安易ですね！相撲取りは1日２食で体重を増やしますよ…２食の方が太りやすい、は定説ですし、色々なダイエット情報で逆効果であることは、実証済みですよね！特にホルモンバランスが崩れて、肌がカサカサになりますよ。少食では、まず大脳に栄養が行き渡らないので、各分野への指令系統に障害が発生、痩せたとしても、病的な要因の為、大変危険です。但し、その時点では、ダイエット成果の方が嬉しいので、その後の落とし穴に気付かないでしょう。まずは生理不順、足腰の筋力低下から自覚しますが、その時は手遅れと思って下さい。 健康的に痩せるには、代謝率を高めることです。要は、沢山食べて、沢山ウンチを出す、全身運動をしつ、全身から汗を出し新陳代謝を高めるしか無いですよ。後は食事療法が最も効果的、これを機会に栄養学を勉強しましょう！ダイエットに効果的な内容がバッチリ！ (1)夕食時間を早めにして食べたら、すぐにお風呂に入る、以降は間食しない (2)栄養バランスは必須、鉄分、マグネシウム、カルシウムを多く摂取する→内臓を綺麗にすることがダイエットの基本です。そのためにも、まずは血液を綺麗に (3)ひじき、椎茸、レバー、ブロッコリー、とうがらし、ごぼう等は効果的です。食物繊維はウンチ→体内老廃物が沢山出ます。美肌効果大、意識して摂取しましょう！ (4)例えば、卵、ブロッコリー、鳥のささみ肉を蒸して食べる方法は効果大です。 (5)ジャンクフード系、炭酸飲料は絶対厳禁、塩分は水太りの元 (6)水分は1日１リットルが目安、上手に摂取する (7)歩く時はお尻の肉を意識して、引き締めて、汚い話だけど…お尻にパチンコ玉を挟んで、落とさないように歩く→適度な緊張感がヒップアップ、ウェストの引き締めに効果的です 具体的数値目標は設定しない…総合的にはマイナスなんで…健康的にダイエットしましょう！
- kyouken001
- ベストアンサー率56% (21/37)
現状、有酸素運動も行っていないし、 食事を抜くと、ストレスがたまって 過食→リバウンドの恐れもあるので 現状では、ダイエットは難しいと思います。 ちなみに、食事の回数を減らすと、 一般に栄養をため込む体になるといわれております。 （自分で体験したわけではないので…） 太る必要のある相撲取りは一日一回しか、食事をしません。 ダイエットをしたいのならば、 軽い食事制限で、カロリーの摂取量を抑えて 有酸素運動で脂肪を燃やしていくという イメージで行う方が成功しやすいと思います。 以下は、我流のダイエット法なので、参考程度でお願いします。 食事の制限についてですが、 以下のポイント実施した方が効果的じゃないかなと思います。 ・間食をなくす。 ・油ものを摂取しない。 （天ぷら、揚げ物は衣を剥がしたり、そもそも摂取しない） ・炭水化物や糖分（ご飯、パン、果物等の甘い物）は少し減らし気味にする。 ・野菜、牛乳、魚（脂ぽくてもOK） 肉類（ただし、肉の脂身は避ける）は食べましょう。 あとは、運動面で行きますと、 筋トレは、長期的にはダイエットには有効ですが、毎日は少しやりすぎです。 回復する時間を見越して、2日に一度程度にしましょう。 後、筋トレの回数も多いので、痩せたときに立派な腹筋になってそうです(笑) また、先にも書いたように、ゆっくりでも良いので ウオーキングやジョギング等の有酸素運動をできるだけ多く実施しましょう。 （消費カロリーは以下のURLを参考） 月に2~3キロ減らせれば大したものです。 長くなりましたが、ダイエット頑張ってください。
- miruku100
- ベストアンサー率37% (3/8)
短期間で１０キロものダイエットは非常に効率が悪いですよ！ 結局太る元を作るだけ！！ 体壊しちゃうし、リバウンドだってしちゃうので！！ 夜は抜いてもいいと思いますが、走ってみてはいかがですか！？ それか、ストレッチを重点的にやるのも代謝がよくなるのでいいと 思いますよ。 後、ダイエットの効果が目に見えて出てくるのは３ヶ月継続して からですので、ただ単に体重が減ったと思っても、体の中の内臓 脂肪だけしか燃焼してなかったりするとあんまり見た目に影響し ません。 頑張って、気長に続けるしかないと思います。 偏った食事も太る原因だったりするので、いろんな種類のものを 食べることを心がけて、気長にやってみてください。
