内臓脂肪を効果的に落とすには？

質問

内臓脂肪を効果的に落とすには？

はじめまして。
減食して体重を減らしました。ただ、お腹もぺっちゃんこなのに
体脂肪率、特に内臓脂肪が高いのです。

内臓脂肪を効果的に減らすにはどうしたら良いでしょうか？

運動や、食事、いろいろ教えて頂ければ幸いです。

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

おなかもぺっちゃんこなら、内臓脂肪はほとんど無いですよ。
単に体組成計が割り出す数字がおかしいだけです。

ダイエットして体脂肪率が高いのは筋肉も減ってしまうからで、それも普通のことです。

だからダイエットするときは筋肉はあまり減らないよう、筋トレをして、かつ肉や魚などの蛋白源は良く食べつつ、ご飯や脂だけを控えて減量します。そうすると、体脂肪率は低くなります。

お礼

回答ありがとうございます。

やはり筋トレは必要なんですね。
不健康に痩せたツケですね。

回答No.7

gkrsnama

ダイエットに水泳はいいですね。プールを歩くだけでも運動になる。体も痛めないし、強度の調整も容易ですし、汗だくになることありません。

東京に住んでおられるのでしたら、自転車は勧めません。道が狭いし危険です。信号だらけで、ゴーストップの連続で、ダイエットの役には立ちません。（当方は大都会ではありますが、5kmも行けば原野が広がっています。）

人間ドックの運動指導を書きます。
ダイエット運動は空腹時に行うと効率がいい。ただし、ハンガーノック（血糖値が下がって動けなくなること）を避けるために、すこしだけ糖分（ヨウカンとか）を食べること。危険の問題は別にして、効率的な脂肪消費と持久力増強のためにはあまり運動強度を上げすぎず、やや強めの運動を30分は持続しなさいとのことでした。

お礼

回答ありがとうございます。

＞道が狭いし危険です。信号だらけで、ゴーストップの連続で、ダイエットの役には立ちません。

そうなんです。
私は、今、東京に住んでいるので、自転車は長時間走行は困難です。
仰るように、ゴーストップの連続になります。

＞効率的な脂肪消費と持久力増強のためにはあまり運動強度を上げすぎず、やや強めの運動を30分は持続しなさいとのことでした。

なるほど、ありがとうございます。

回答No.6

gkrsnama

減食して減量しても、脂肪とともに筋肉が減ってしまってあまり体脂肪率は下がらず、逆に基礎代謝が落ち太りやすい体になる、これはダイエットのパラドックスとして有名なものです。

ぼくがお勧めするのは自転車の高速・長時間走行です。

国立健康・栄養研究所
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/program_kenko.html
Mets表、32km以上で自転車を乗る場合16Metsだそうで、16.5kmのランと同等の消費カロリーだそうです。

さて、人間の消費するエネルギーは糖と脂肪がありますが、ダイエットのためには後者を使わなければなりません。運動持続可能時間×脂肪燃焼量が最大になるのは、有酸素運動と無酸素運動の閾値よりわずかに下あたりです。これは「ややきつい」と「（あまりトレーニングしていない場合）まだまだ余裕はあるが、長時間続けられるか不安になる」と表現される強度です。この場合、使用エネルギーに対する脂肪燃焼の割合は約5割になります。

自転車を持続できるぎりぎりの高速度でこぐこと、これには他の運動にない利点があります。

1）ランと比べ筋肉や関節に無理がかからない。
　ランの場合は筋肉を縮めるときに力を発揮する必要がありますが、これは負荷が大きい。さらに着地の衝撃もあります。自転車の場合、ぺダリングは360度回すように力を加えますので、無理がかかりにくいのです。マラソンと同程度の運動量の場合、健康上の制約からランなら半年に一回できるかどうかでしょうが、自転車なら毎日だってOKです。実際に、ぼくは週2回60kmを時速35km弱程度で走りますが、上記の表によれば一回あたりの消費カロリーは市民マラソンの1.2倍になります。また以前、18Metsの強度で3kmのランにチャレンジしたこともありますが、膝と腰を痛めてしまいました。
2）空冷効果がある
3）景色が移り変わって楽しい
4）普段は使わない腸腰筋やハムストリングスを鍛えることができる
5）時間当たりの消費カロリーをあげやすい
　自転車は比較的に高速で空気抵抗が大きな問題になります。自転車を高速でこぐ場合、消費カロリーは速度三乗に比例ですから、スピードを1割上げれば時間当たり消費カロリーは3割増えます。といって、限界を超えてスピードを上げると無酸素運動になってしまって、脂肪消費はあまり増えませんが。（体力がついて、無酸素運動閾値が上がれば、より速度を上げて効率よくダイエットすることができます。）
6）体力に合わせて強弱のコントロールが容易である
7）自然と気合が入る
　高速で走る場合、自転車道は危なくて使えません。車道を走ることになるので、気合が入ります。（自転車道をゆっくり走る場合、ギアをうんと軽くし高速に回せば十分に消費カロリーは大きくなります。）

欠点もあります
1）自転車が高価で調整が難しい。低いハンドル/高いサドル/ペダルに固定した靴、なれないと乗ることさえできない。
2）日本の車道は危ない。ヘルメットを着用し交通ルールは絶対に守りましょう。自分が乗っているのは軽車両であるということを忘れないことです。無灯火運転や信号無視や右側通行など、絶対にやってはいけません。込んだ道や路側帯の狭い道の場合は、速やかに歩道に逃げましょう（歩道では徐行ですよ）。
3）街では信号ごとにゴーストップの連続で、インタバル走＝無酸素運動になりがちで、ダイエット効果は望めません。車の通らない田舎の道を探しましょう。

ぼくですか。家庭環境から、夜中にテンプラ、休日は大食・バイキングの日々で、なかなか痩せませんが、自転車を乗り始めてからはそれでも体重が減りだしましたよ。ぼくみたいに環境が悪くなければ、すぐに痩せるのではと思います。（プロ選手なんか試合がある期間は1日１万キロカロリー食べないと体重を維持できないっていうぐらいですから。）

お礼

回答ありがとうございます。

論理的に自転車が良いのはわかりますが、東京に住んでいる限り、
高速を維持しながら、長距離を走るのはかなり難しいと思います。

＞自分が乗っているのは軽車両であるということを忘れないことです。
無灯火運転や信号無視や右側通行など、絶対にやってはいけません。
込んだ道や路側帯の狭い道の場合は、速やかに歩道に逃げましょう
（歩道では徐行ですよ）。

実際に、街道を本格的に走っている方をよく見かけますが、ほとんどの
方がマナー無視です。
・信号は基本的に無視（はねられそうになったおばあさんを見ました）
・歩道でもスピードを落とさない（ぶつかっても詫びどころか止まりもしない）
なので、自転車を嫌悪しています。

考えたのですが、水泳が安全で、かつ痩せるかもしれませんね。
筋肉や骨に過度な負担がかからないから、リハビリにも使われるくらい
ですし。

回答No.5

deathmetal_info

初めまして。

大変お困りのようでお察し致します。

さて、内臓脂肪が大変気になっているご様子で、私も以前同じ思いをしておりましたのでお気持ちは良くわかります。

私も新しいダイエット法を探しては、毎回必ずリバウンドをして何度もダイエットを諦めようと思ったものです。

おっしゃるように、運動は確かに大事なことなのかも知れませんが、

本当に大事なのは体脂肪率を減らすことにあります。

要するにダイエットとは体重を減らす事ではなく、健康に体脂肪率を減らすことがベターだと思います。

その為には「食べないと体脂肪は減りません」

エネルギーを体内にある程度入れないと脂肪が燃えないからです。

何をやっても痩せれない方には

食事制限や過激な運動で一時的なダイエットではなく、

一生涯ダイエットに苦しまない体質を作るダイエット法をお勧めします

何をやってもダメだった私が成功した方法ですのでかなり効果があります。

お礼

回答ありがとうございます。

また、今まで、私もダイエットを何回かしてきました。
その時は、節食とハードトレーニングで痩せましたので、
リバウンドはほとんどなかったのです。
体重が戻ってしまうのは、運動を怠けて、暴飲暴食に
走るからです（笑）

ただ、今回は、運動をほとんどせず（毎朝・夕の小一時間づつの
犬の散歩くらい）、絶食で痩せたので、今までの経験則がありません。

で、相談したのです。

補足しました。

回答No.4

chibimisako

こんばんは。

http://www.nikkeibp.co.jp/sj/2/special/08/

↑やっぱりバランスの取れた食事が一番効果があるようです。
急激に体重を減らしてしまった分、内臓の脂肪がそのまま残り、数値を上げてしまったのかもしれませんね。

脂っこいものやお酒を控えること、精製されたもの（砂糖や白いパンなど）よりは精製されていないものを食べることなど、ちょっとしたことからはじめてみてはいかがでしょうか。

参考URL：

http://www.nikkeibp.co.jp/sj/2/special/08/

お礼

回答ありがとうございました。

http://www.nikkeibp.co.jp/sj/2/special/08/
の食事に対する考え方は参考になりました。

でも、BMIは19.6＝やせ　でした。
BMIって当てになりませんね（笑

回答No.2

isoworld

お腹がぺっちゃんこなのに内臓脂肪が多いのは、いわゆる隠れ肥満かも。ジョギングなどの有酸素運動を毎日１時間（距離は10km）行う一方で、米・麺類・パンなどの炭水化物の摂取を控えることでしょうね。

お礼

回答ありがとうございます。

ジョギング1時間って、結構きついですね。

徐々に時間伸ばします。

回答No.1

jikeiga

お酒は飲みますか？アルコールは内臓脂肪を高めると聞いたことがあるので飲むのであれば控えめにしてはどうでしょうか。

補足

回答ありがとうございます。
酒は、たまに（２週に一度くらい）２合くらい飲みますが、
今は止めています。