内臓脂肪に就いて

質問

家庭用の体脂肪計で計ったところ体脂肪15％で、内臓脂肪が8％
でした。体脂肪に比べ内臓脂肪が多い様に思えます。
どなたか内臓脂肪の減らし方教えてください。
因みに当方は身長171cm、体重64kgの49歳です。

回答No.4

ryu47

内臓脂肪が８％とありますが、内臓脂肪レベルが８の間違いではないでしょうか？
私の間違いでしたら、申し訳ございません。

＞＞内臓脂肪の減らし方について
内臓脂肪の減らし方は、食事制限と有酸素運動です。普通のダイエットメニューと同じです。
というか、内臓脂肪は付きやすく落ちやすい脂肪なので、皮下脂肪をターゲットにしたダイエットよりも楽にできます。
揚げ物などえを控える、飲酒を控える、就寝前の３時間は食べない（←内臓脂肪には特に重要らしいです）などと、
ウォーキングなどの運動を組み合わせるのが効果的です。

体脂肪率は低いようですが、内臓脂肪が多いと病気になるリスクが高くなるようなので、
体型以上に気を付けてくださいね。

お礼

ご回答有難う御座います。御指摘どおり内臓脂肪レベルでした。

回答No.3

noname#150436

脂肪を失くすには運動しかないです。
今以上に付けない方法は食事です。
この２つを行う事で脂肪を減らせます。

・運動
有酸素運動が良いです。
歩く、走る、泳ぐ、水中歩きなど
さらに可能なら筋力トレーニングも行うと効果的です。
腕立て、腹筋、スクワットなど
また、筋力トレーニングをする場合はストレッチなども行ってください。
でないと体が硬くなります。

・食事
脂っこい物を極力とらない（フライ、テンプラなど）
甘い物を控える
肉より魚や野菜にする
ご飯を減らす
などです。

また、焦って短期間で結果を求めず、日課として長期的に行うよう工夫してください。
運動も食事も無理をすると逆効果となり、体を害しますので気をつけてやってください。

お礼

ご回答有難う御座います

回答No.2

goold-man

TVで見たのですが、体をひねる運動（ストレッチ）が効果があるとのことでした。散歩などではなかなかとれないとか。

お礼

ご回答有難うございます

回答No.1

isoyujin

内臓脂肪って家庭用の機械でどうやって測っているんでしょうね？お腹にセンサーを巻いたりしているのでしょうか？いずれにしても正しい値ではないと思います。標準的な内臓脂肪値を知らないので何とも言えませんが、体脂肪が１５％という事を考えると、とても標準的ではないでしょうか？体脂肪率に内臓脂肪率がどの程度寄与しているのか？体脂肪が高くないのに、＜腹囲＞が多いというのなら、内臓脂肪が多いのでは？と考えても良いとも思いますが・・・
いずれにしても、栄養士や医師などの専門家の判断が居ると思います。また肥満が気になるのであれば、保険で検査を受ける事が出来ます。
直ちに、内臓脂肪を考える必要性は疑問です。

お礼

ご回答有難う御座います。