はじめまして。 ３２歳 男 まったり自宅トレーニーです。

質問

はじめまして。　３２歳　男　まったり自宅トレーニーです。

一年程前から増量目的でトレーニングしています。
片方３０ｋｇのダンベルとチンニング＆ディップススタンドを購入し、試行錯誤しながら自分にあったメニューを考えてやっています。
仕事が現場系なので、体が疲れている時は「1~2週間トレなし」なんて時もあります。
酒はかなり飲むほうだと思います。
胃腸が弱いので、食後は強力ワカモトを飲んでいます。

去年五月の測定で183cm 73kg 体脂肪率17% だったのが
現在　183cm 83kg 体脂肪23% になりました。

友達や家族からは体がでかくなったと言われますが、自分的には腹回りの脂肪がとても気になります。
もともと骨が細く、胃下垂気味であったので腹の出っ張りが惨いです。

そこで、みなさんに質問があります。
１、増量すると腹でませんか？
２、減量して腹の脂肪は減りますか？
３、減量の期間はどれくらいにしていますか？

また、経験談やアドバイスを聞かせて下さい。
素直な意見お待ちしております。
誹謗中傷はお断りします。

回答No.5

junejur · ベストアンサー

私も仕事が現場系なので筋トレは長い時には１か月ほどさぼる事もあります。でも仕事が力仕事なので純粋なサボりにはなっていないとも思います。（デッドリフトはトレーニングを２ヶ月サボっても２００キロをこなせなくなる事はありませんし、他種目も相応な重量で明らかな落ち方は経験した事が有りません）回答者様は183センチ83kgなので、わたしより長身、軽量でスラッとした姿を想像します。見栄えがし良いですね！（わたしは家庭用体脂肪計でアバウトですが体脂肪は１１～１６％です。）

１、増量すると腹周りの筋肉、脂肪が増えるので腹は出て当たり前だと思います。トレーニングする時に腹圧がかかる種目をする時はリフティングベルトをした方が、腰の安定、保護以外に肋骨下部の骨格的な広がりも抑えられるので腹の出っ張りも防げると思います。

２、筋量を維持していれば、減量して腹の脂肪は減ると思います。トレーニングをやめて筋量が落ち体重が落ちても脂肪は増えてる可能性もあると思います。

３、体脂肪が高いほど痩せるのは簡単で早いと思いますので、アバウトな家庭用体脂肪計で２０％から１０％までなら１カ月で無理ないペースだと思います。（私自身、元々食が細いと云うこともあり、痩せるのは得意と云う事も有るかもしれませんが・・）

お礼

同じ現場系の方の意見で参考になりました。

ありがとうございます。

回答No.4

wathavy

その年齢で、私も太りだしました。
単なる中年太りです。
そろそろ、食事制限＋有酸素運動が必要になったということです。
これから戦いです。

頑張ってくださいね。

回答No.3

noname#116123

増量すると勿論お腹も出ますし、全身に脂肪が付きます。
減量するとお腹の脂肪も全身の脂肪も減ります。
減量期間はのんびり落とす時は６ヶ月で、早く落とす時は３ヶ月です。
夏は食欲も落ち、体脂肪が多いと暑いので減量します。
秋から冬の間は食欲も湧き、体脂肪が少ないと寒く、風邪も引きやすくなるので増量してます。
常にカロリー計算をしっかりしておくと、減量が楽にできますよ。
自分は増量中、体脂肪率が２０％位になりますが、２ヶ月あれば９％位にできます。
これは必要なだけカロリーを落とすだけで、なにも特別なことはしません。
当然、必要な栄養素を考えてカロリーは落としますが。
減量中は炭水化物を減らすので、トレーニング量も減らしてます。
増量も減量もカロリーと栄養素の調節は重要です。

お礼

とても参考になりました、ありがとうございます！

二ヶ月で１０％落とすなんて凄いです

回答No.2

feb0015

こんばんは。
さほど人様にアドバイスできるほど経験豊富ではないですが・・・・

１、出ます。
２、自分の場合は、ウエストサイズの変化が一番大きいです。
３、ダラダラは性に合わないので、短期決戦です。大体２，３ヶ月くらいが目安です。

蛋白質の量は落としません。調子がいいときは摂取量を気にせず絞れるだけ絞ってしまいます。後は、トレーニング内容の維持や調整と相談しながら・・・です。
別にコンテストや競技に挑むわけではなく、完全に趣味なので使用重量が落ちてもあまり気にしません。回復が遅いと感じたら、休養日を増やしたりして対応してます。

お礼

とても参考になりました！ありがとうございます！

回答No.1

isoworld

増量というより肥満になったんですね。男も30歳を超えると食べすぎ（カロリーの摂り過ぎ）と運動不足で内臓脂肪が溜まり、皮下脂肪（とくにお腹周り）も増えてきます。これがお腹が出てくる原因です。
　仕事が現場系だし筋トレもやっているので運動になっていると言うかも知れませんが、筋トレで消費するカロリーは大したことがありませんし、太ってきていることが食べすぎ、運動不足を実証しています。

　インナーマッスルが弱っても内臓（とくに胃）が下に垂れ下がり、その下にある臓器を圧迫して前に押し出します。これで余計にお腹が前に張り出します。

　減量すると体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）が減ってきますが、残念なことにお腹周りの皮下脂肪はしつこくていちばん取れにくい傾向があります。減量をしつこくやらないと、満足にお腹は引っ込みません。

　健全な減量は毎月1kgのペースで、貴兄の場合は10kg減を目指すべきです。一年かけて元に戻す、ということです。お酒は必ずしも高カロリーではありませんが、お酒と一緒に食べるおつまみで太りやすいんです。