増量の仕方

質問

増量の仕方をおしえてください。
私は今、１６２ｃｍの６０ｋｇ 体脂肪約１６パーセント
ぐらいなんですが
これを体重６５kg 体脂肪１５パーセントぐらいにもっていきたいんです
長いスパンで計画しようと思います。

それで３ヶ月ぐらい前はごはんを２．５膳はたべていたんですが
今は減量っていうか1膳たべていて、ほとんど高たんぱくなもの
しか食べていません。
もちろん筋肥大目的の筋トレもしています。

また今の基礎代謝は約１５００ｋcal なんですが増量する場合
どれぐらい食べていけばいいんでしょうか。

おおまかなプランの立て方を教えてください！

回答No.2

hanjikenji

筋肥大目的のトレーニングがちゃんとできてるとしたら「運動量がちがう」なんて卑下する必要はない。タンパク質は少なくとも一日120グラムはとること。タマゴなら２０個弱。ツナ缶なら５～６缶の計算になる。ちゃんととれてる？あとは丼飯。増量には炭水化物はかかせない。これだけ食えば増量する。筋肥大に必要なのは運動・栄養・休養。どれが欠けても実現しない。そうそう、筋肉付けるてのは以外と知的な作業です。まずは筋肉のことをよく勉強ましょう。そのほうがかえって近道ですよ。

お礼

そうですね。
ありがとうございました！

補足

最近落ち着いてきたんでそろそろ
増量しようかと思います。

炭水化物はとろうと思えば全然たべれますし
たんぱく質も毎食　魚や鳥胸肉、豆類もだいたい一回で
３０gぐらいとるようにしてます。

回答No.1

hanjikenji

食ってる量が話しにならない。あなたと同じ年齢くらいで本格的にラグビーやってる連中がどれくらい食ってるか知ってる？一日に4000キロカロリーだって。ご飯二膳とか三膳なんてのとレベルがちがう。丼飯で二～三膳の世界だよ。
スポーツマンの栄養管理についての本が出ているから一度ちゃんと研究したほうがいい。お勧めはベースボールマガジン者から出てる「野球食」という本。ホームトレーニーの道は長く険しいよ。

補足

話にならないっていわれましても
運動量がぜんぜん違いますんで・・・。
体をでかくするのが目的なんですけど