有酸素運動とは・・・？

質問

有酸素運動とは・・・？

先日、300段ある階段をかけあがったら、
息がきれて「はぁはぁ」して、とてもしんどかったです。

空気をたくさん吸って、吐くのが有酸素運動で間違いないですか？

回答No.3

阿加井 凛悟（@neutral） · ベストアンサー

vivi1017さん。こんにちわ。

＞300段ある階段をかけあがったら、
：300段を登るには1分以上かかるはずなので、
有酸素的過程にも無酸素的過程にもなっている
と思いますが、運動強度が高いようなので、
無酸素的過程に依存する割合が大きいと思います。

＞息がきれて「はぁはぁ」して
：これは「酸素負債」のためであると思われます。

＞空気をたくさん吸って、吐くのが有酸素運動
：半分まちがいです。

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まず有酸素運動と無酸素運動についてです。

☆無酸素エネルギー
　使うもの　：ATP、クレアチン燐酸、グリコーゲン
　代謝産物：ADP、乳酸
　（乳酸の体内蓄積量には限界があるため、
　 40秒程度しか持続できません。）

★有酸素エネルギー
　使うもの　：グリコーゲン、乳酸、脂肪、酸素
　代謝産物：水、二酸化炭素

有酸素運動は、
グリコーゲンや脂肪から生まれた
「アセチルコリンA」と酸素が、
盛んに、スムーズに反応している状態です。

ですから
＞息がきれて「はぁはぁ」して
：これは、繰り返しになりますが、強度が高いため、
無酸素的過程に依存する割合が大きく、
上記の反応がスムーズに行われず、
不足した酸素を必死で取り込んでいる状態です。
（脂肪よりも糖を多く使っていると思います。）

ちなみに
最も有酸素的過程に依存する率の高い運動は、
「睡眠」です。

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さて。脂肪を燃焼させる有酸素運動について、ですね。
最大酸素摂取量の6割から8割が適切のようです。

そうですね、友達と話したり笑ったりしながら
運動を継続できる程度の強度、かな。

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しかしみなさまお忙しいでしょうから
長時間の運動はできれば避けたいですよね、

余計なことまでいろいろ書いてきましたが、
心臓が丈夫であれば、
高速で階段300段ダッシュ！でOKです。
このような強度の高い運動をすると
「あるホルモン」が分泌され、
その後数時間、安静にしていても
勝手に（しかも効率よく）脂肪が燃えます。

それでは怪我に気をつけて頑張って。(^_-)-☆

回答No.2

RXH7

それは、無酸素運動に近いでしょう。

運動強度（これがまたややこしいけど）が５０％～７０％ぐらいが有酸素運動といわれる領域です。

同じ運動でも、運動能力しだいでは、有酸素になったり、無酸素になったり、運動にならなかったり・・・

回答No.1

nekko-0414

それはおそらく無酸素運動になっていると思います。

詳しい定義などは調べればいくらでも出てくると思います。
私は「他の人と会話をしながらでもできる負荷の軽い、長時間続く運動」と認識しています。