有酸素運動について

質問

以前まで172cmで63kgだったのが、海外出張を繰り返す内に69kgまで太ってしまいました。上腹までは以前とあまり変わらないのですが、下腹は5センチくらいアップしています。そこで、ジムなどに通う事を考えているのですが、ランニングの際、1で息を吸って、2で息を吐くよりも、1で息を吸って、少し息を止め、4で息を吐くやり方の方が、より効果的と聞いたのですが、本当でしょうか？御存知の方教えて下さい。また単純に下腹の贅肉を落としたい場合、カロリー制限と有酸素運動で落ちるものですか？

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

有酸素運動は酸素を充分取り入れることが大前提ですの、楽な呼吸が大事です。息を少し止めることに何の意味もありません。
　下腹部の贅肉を落としたいとか、そういう部分痩せはできないことは、ここの掲示板で散々言われていることです。贅肉のせいではなく、大腰筋が弱っていて下腹部が突き出ている場合などは別ですが。
　部分痩せでなく全身の贅肉を落としたいなら、筋トレをしてから有酸素運動をするのが効果的です。筋トレなどの無酸素運動だけでも代謝が2日間くらい上がるので、それだけでも効果は十分ありますが、無酸素運動すると成長ホルモンが出て、それにより体脂肪が遊離脂肪酸として血中に出てくるので、無酸素運動後に有酸素運動すると効果的に体脂肪燃焼が出来ます。もちろんカロリーコントロールをすることが大前提です。

回答No.1

idonokaeru

有酸素運動でなくてもカロリーは消費しますよ。エスカレーターではなく階段を登るだけでも大分違います。筋肉もついて基礎代謝があがり、消費カロリーはますます増えます。
　自分は身長１７７cmで体重５７kg、体脂肪率１０～１３％です。ぜいにくがついたことがないのでわかりませんが、pikkaringoさんも太っているというほど太ってない数値ですよね。体重よりも体脂肪率を気にしたほうがいいですよー。最新の体重計のなかには基礎代謝まで測れるものもあるので、ひとつかってチェックしてみるといいかもしれません。

　あ、あとカロリーよりもバランスが大切ですよ。炭水化物ダイエットなんて愚の骨頂。極端に脂っこい料理を食べる量を減らすとか、炭酸飲料をお茶にする、寝る前に食事をしないだけでまず体脂肪率はあがらないと思います。