ランニング、夏の練習量は？

質問

ランニング、夏の練習量は？
７月から９月のあいだの時期に皆さんはどれくらい走りますか。私のレベルで適当な距離はどれくらいでしょうか？学生時代は運動部経験なしです。ランニングをはじめてから１年半くらいの４０代です。だいたいハーフ走ると（冬に）２時間切れるくらい。今度の冬にはそろそろフルマラソンに出てみようと思うので夏にあまり走らないのもよくないですか。

回答No.1

ADATARA

こんにちは！
マラソン人です。
ハーフで２時間を切るくらいだと，月間走行距離が１００ｋｍ台くらいだと思います。フルは一般的には，月間走行距離２００ｋｍ以上を３ヶ月継続すると完走できます。
夏場は暑いので，朝の涼しいうちに５ｋｍ程度のJOGをするのが良いです。週末は標高２千メートル級の山に出かけると，涼しく総合体力トレーニングとしての登山が楽しめます。フルには確実に役に立ちますし，心身のリフレッシュができます。近くにそんな山がないときは，デパートに出かけて，階段の昇降を１時間から２時間します。デパートの階段は空いている上，クラーが効いて涼しいです。BGMもありますし，店員さんや業者の人が応援してくれるかもしれません。地下の食料品売り場に試飲のお茶とかあるかもしれませんし，給水も便利です。帰りにその日の晩酌のつまみを買ってくるとよいです。
ハーフで１時間半くらいになったら，夏の暑い時間帯（昼休みなど）に５ｋｍのJOGをすると，体が暑さに順応して，真夏の大会でもそこそこのタイムで走れるようになりますが，今のレベルではやらない方が良いです。そのほか，プールウォークも涼しく練習できます。また，自転車も風とともに走れるので，涼しく練習できます。走るだけにこだわらないで，総合体力向上の視点で考えると良いでしょう。