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緊急で痩せたいです！アドバイスの方お願いします。
緊急で痩せたいです！アドバイスの方お願いします。 身長が155で、今体重が50キロなのですが、あと１ヶ月で４キロ落としたいです。 ダイエットに詳しい方、ダイエットプランを教えていただけないでしょうか？ 比較的健康的な方法でお願いします…！
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可能ですが結構辛いですよ。 No.2さんが言っている様に、消費カロリーが摂取カロリーを毎日960Kcal上回れば痩せます。 これまでの1日の摂取カロリーは、2000Kcalぐらいでしょうか。それで今の体重が釣り合ってたとして、毎食食べる量を2割減らすと、400Kcalセーブできますね。全体で2割減でもよいですが、ご飯一杯250Kcalぐらいなので、1日でご飯2杯分弱ぐらい減らす感じです。後の560Kcalは運動。ジョギングだと、あなたの体重からすると、11キロ～12キロぐらいの距離を走ると、550Kcal～600Kcalぐらい消費できます。ジョギング慣れてなくて、ゆっくりしか走れないとすると、1時間半ぐらいかかるかもしれません。こうすれば、1ヶ月で4キロ痩せれます。 ここまで運動するのが難しければ、もっと摂取カロリーを減らすしかないです。 私も実は今4キロ減らそうと思って、同じ様な事してます。今、半月で約2キロ減りました。 去年は2ヶ月で8キロ痩せて、今年4キロ痩せれば、やっと標準体重ぴったしになるので、そこまでやろうと思ってやってます。短期集中するのが性に合ってるので、1ヶ月ぐらいでやってしまおうと思ってます。 私の場合は走るのに慣れてるので、ジョギングが苦になりませんが、普段からやっていない人だと10キロ以上の距離を毎日走るのは不可能に近いかもしれません。1ヶ月ぐらい続けて、やっと10キロをゆっくり走れる様になるぐらいかもしれません。慣れてないと、走るための筋肉が付いてなく、膝を保護しきれないので、ほとんどの人は何日か走ると膝が悲鳴を出します。もしジョギング初心者であれば、クッションの良く効いた初心者用のちゃんとしたランニングシューズで走ってください。靴の違いは大きいです。 摂取カロリーは実際に正確に測る事は無理ですので、ちょっと多めに見といたぐらいで丁度良いぐらいだとおもいます。 どうしても、難しい場合には昼はちゃんと食べて、朝夜は置き換えシェイクの様な物にしてしまうのも一つの手です。これで、そこそこバランスの良い栄養素を取りながら、摂取カロリーを確実に減らせますので。夜にそこそこ運動して、お腹が空く前に寝てしまえばよいです。 不可能ではないので、頑張ってください。
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- Bullbulls
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女性の方ですよね？ そこまで極端な減量となると食事制限＋ハードな運動しかないんじゃないですか？ ただし、見た目も精神的にも「痩せる」と言うより「やつれる」という表現のほうが近くなるかもしれませんのであまりお勧めはしませんが... 自分の場合、1日の摂取カロリーを基礎代謝量程度まで落として週に3日以上そこそこハードな運動を行っていました。（運動は前からある程度やっていたので苦痛ではありませんでしたが） 摂取カロリーは1600kCal程度で、運動による1回当りの消費カロリーは1000kCal以上を目安にしていました。（勝手に試算しましたが、あなたの場合なら摂取カロリーは1200kCal程度でになるんじゃないでしょうか？運動はジョギングなら時速10kmで2時間も走れば1000kCal位は消費できると思います。） その方法で1か月で5kg落としましたがハッキリ言って（特に空腹に）慣れるまではかなり辛いです。 栄養不足によるものかどうか分かりませんがボーっとしてふらつくこともありました。 そんな時はひたす理想的な体型に変身した自分をイメージしてポジティブに考えるのみです。少しでもネガティブに考えてしまうと絶対にくじけます。 これぐらいのことできますか？ 正直言ってあまりお勧めできませんが、本当にヤル気があるなら頑張ってみて下さい。 ただし、もし未成年なら絶対にお勧めしません。
お礼
早速のご回答ありがとうございます！ 時速10キロで２時間走るのはかなりきつそうですね…！ やっぱり一ヶ月で４キロとなると、それぐらいしないと厳しいですかね…。 未成年ではないのですが、気力が続くかどうか心配です＾＾； とりあえず、ジョギングと食事制限で頑張ってみたいと思います。 有り難うございました。
- kotatsu_love
- ベストアンサー率47% (53/112)
1ヶ月で4キロなので単純計算して一日に抑えるカロリーを考えますと、 痩せるために減らさないといけないカロリー：7200 x 4 = 28800kcal 一日換算：28800 / 30 = 960kcal これをあなたの一日の消費カロリーから引けば4キロ行けると思います。 ただ、一日1000kcal減らすのは正直オススメできません・・・ 一ヶ月で現体重から8%の減量はちょっとムチャですね。 せめて4%で-2kgをオススメします。 もしも海に行くのであれば、前日に腹筋をすると少しシェイプアップできます。 一時的な効果しかありませんが、当日を乗り切るためとしてご参考までにｗ 一応あなたの一日の消費カロリーを計算してくれるサイトものせておきます。 http://taiju-sim.com/ 身体活動レベルで消費カロリーは変わってくるので、運動を取り入れることも考えてみて下さい。がんばってください！
お礼
早速のご回答有り難うございます！ やっぱり一ヶ月で－４キロはキツイですよね…！ できるだけやってみたいと思います。 計算サイトとても参考になりました！ 有り難うございました。
- takuranke
- ベストアンサー率31% (3923/12455)
年齢がわからないので基礎代謝量を1200Kcalとして、 1日の食事を1600Kcalにする。 そして、筋トレ30分、ウォーキング30分を毎日休みなく行う。 ウォーキングは慣れてきたら、距離を延ばす。 最初はきついですがすぐに慣れて5キロは確実に痩せます、ただし途中で止めると今以上に太ります。 途中で体重が落ちなくなっても、あきらめずに続けましょう。
お礼
早速のご回答ありがとうございます！ これを毎日やったら一ヶ月５キロ減を夢じゃないんですね…！ 筋トレ30分はきつそうですが、頑張ってみます！ ありがとうございましたm(__)m
お礼
早速のご回答有り難うございます！ ２ヶ月で８キロすごいですね！ 10キロの速さで走り続けるのはちょっとキツイ気がしたので、 縄跳びに変更しました。 毎日30分のスクワットと、縄跳び１時間 あとはストレッチなどをやって 食事は毎日1000キロカロリー未満 とりあえずこれで一ヶ月頑張っていこうと思います。 また結果の方もこちらに報告したいと思います。 アドバイス有り難うございました！