腕立ての正しい仕方

質問

腕立てをすると、上腕と肩が痛くなります。夕方などに行うと夜も寝付けない位に痛みます。方法が間違っているのかストレッチ不足なのか分かりません。痛みはここ1年位目から出始めました。以前に肩を脱臼したことがあるのですが、そういう事も原因と考えられるのでしょうか。上腕と大胸筋を鍛えたいので、ぜひとも正しい腕立ての仕方、注意点を教えてください。

回答No.1

noname#4429 · ベストアンサー

こんにちは。

腕が外側に開かないように、という点がポイントです。

また、筋肉痛は、筋肉に微細なキズができていて、
それが回復するときに、元よりも強い、大きい
筋肉になります。
無理は禁物ですが、筋肉痛のときは、

「ああ、元に戻るときに筋肉がつくんだな」

と思うと、楽しみになりますよ(笑

URLも参考にどうぞ。
↓

参考URL：

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/udetate.html

お礼

ありがとうございました。教えていただいた日から早速実行しています。まだ１０回くらいがやっとですが、少しずつ回数を増やせたらと思います。２日目に３０回やって見たら肩が重く痛くなってしまいました。

回答No.2

Hassy6

まず、うつ伏せになり両手をまっすぐ、横に広げます。そして、肘の位置に手を構えます。それで、綺麗なフォームになるように気をつければ、良いと思います。ポイントは胸を張ること。手幅を狭くすれば上腕三頭筋に効きます。

お礼

ありがとうございました。
少しずつ腕立てが出来るようになりたいです。