最近、ジョギングを始めました。

質問

最近、ジョギングを始めました。
毎日10キロ、走っています。
バンドのボーカルをしていて、演奏中、歌ったり、踊ったりしても、疲れない体を、作るために。

でも、膝に段々と違和感を、感じます。

もっと適した、運動法か、膝の強化法、教えて下さい。

回答No.2

nazunazu · ベストアンサー

次に走るとき、ひざのどの部分に違和感を感じるかを考えながら走るといいと思います。おさら？関節の上？下？内側？外側？裏側？
よく耳にするのが、自身の筋力に対して運動が過剰なためにひざへの負担が大きくなって痛むというもので、ひざまわりの筋力トレーニングを行ったり、走る前に体をもっと入念にほぐしたり、走る距離を短くして慣れてきたら少しずつ距離を伸ばすようにしたほうがいいかもしれません。

痛むようなら、痛みがおさまるまでなるべく走るのをやめたほうがいいと思います。無理に走ると変な走り方になって痛みがひどくなるかもしれません。運動し続けたいなら一時的に水泳に切り替えるなどのほうがいいと思います。

>もっと適した、運動法か、膝の強化法、教えて下さい。

同じ10キロを走るのでも、ゆっくり走る、常に同じスピードを保ちながら走る、全力で走るのとゆっくり走るのを交互に繰り返すなど、走り方によって全く異なると思います。
踊るという観点からはエアロのほうが動きが近いかもしれませんが、私は素人なのでよくわかりません。

回答No.1

bougainvillea

いきなり毎日10kmは多すぎで、ヒザに負担がかかってますね。
とりあえずヒザを休めるために１～２週間は安静にしたほうがいいですよ。
そしてサポーターつけて30分くらいのウォーキングから復帰
軽いスクワット20回くらいでヒザ周りの筋肉を強化しましょう。

あまりにヒザが痛いのなら、整形外科に行きましょう。
整体はレントゲンがないのでダメです。

お礼

ありがとうございます。

安静にしなければならないのは、
ちょっとつらいです。