最近ジョギングしているのですが...

質問

最近、体がたるみすぎてるので近所を軽くジョギングしています。

毎日５．７kmぐらいを４０分間（時速８キロ程度）で休まず走っているのですが、
それについて不安な点があったので質問させて下さい。

Ｑ１、ダイエットや筋肉を引き締めるのに効果はあるでしょうか？（どの程度効果あるのかも教えて頂きたいです）

Ｑ２、一日にこの程度の運動量で大丈夫ですか？（できればオススメの運動量を教えてください）

因みに自分は運動が苦手な人間です＾＾；
どうか回答よろしくおねがいしますｍ（＿ ＿）ｍ

回答No.4

Mio9000 · ベストアンサー

運動が苦手でも、毎日それだけの運動が続いていれば大したものだと思いますね。
慣れてきたら少しずつペースを上げ距離を増やしていくといいでしょうね。

ただし運動で減量するなりシェイプアップするには注意が必要です。
というのは運動するとまず間違いなく食事の量が増えるからです。前と一切食事の量を変えずに運動だけを行うなら痩せますが、現実にはそうはなかなかなりません。

運動して消費カロリーが増えると、身体はせっかく貯め込んだ脂肪が減らないように食欲増進させます。その結果、何を食べても美味いし、運動して頑張っているんだからこのくらいいいかとついつい一口二口食べる量が増えていくのです。これがヤバい。

ということであなたの質問Q1については「効果のほどは分からない。食事次第」というのが回答になります。
Q2についてですが、これもお奨めの運動量とか大丈夫な運動量いうのは特になくて、あなた時間があるなら、もっともっと運動すればいいです。
ちなみに私は毎日1時間10km走っているし、それ以外に会社の往復や仕事で毎日20,000歩は歩いています。

回答No.3

shiriustar

ジョギングを毎日行ってるようですが、継続されてれば脂肪燃焼と身体の引き締めには効果的と言えますが、脂肪の関係は食事も関わってますので過食せずに食事の見直しをする必要があります。

１に関して。
ダイエットや引き締めには効果的です、運動をする事で筋肉に刺激が加わりますので身体の弛み解消と筋肉の張りや弾力が出てきます、筋肉が大きくなる程は付きません。

２に関して。
まったくトレーニング経験が無い場合は効果的と言えますが、筋肉は慣れてきますので負荷を掛ける事により更に効果が出てきます。
例えば少し距離を伸ばす、時速を少し速くしてみる、トレーニングは漸新性に則り行う必要があります。

回答No.2

ryuta3

専門家ではありませんが、一般の経験者として・・。

私もある時体がタプタプしてきたので(笑)
ジョギングを同じ位、自分なりに凄く疲れるほど毎日走りましたが全く効果出ず。

その後ジムに行って、自分に合った筋トレしてウォーキングを20～30分した時は
１ヶ月で体重は１.5ｋｇ減ですが、体脂肪がなんと５％落ちていました。

なので私の感覚では、たんぱく質を多めにとって筋トレを程よくして
代謝を上げた状態で、気持ちいい程度のウォーキング！が理想です。

色々なダイエットしてますが、なんか凄く辛い思いして痩せた経験は無いです^^;

回答No.1

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

１．刺激を与えているので、筋肉には効果はあります。
但し、ダイエット＝減量と考えているのでしたら、摂取カロリーを始め、データがないので分かりません。走った結果、お腹が空いて、今まで以上に食べてしまえば、体重増もありますよ。

２．データや目的が分からないので、回答のしようがないです。