4月半ばからジムに通っていてそろそろ3週間が経とうとしています。

質問

4月半ばからジムに通っていてそろそろ3週間が経とうとしています。
3月までは大学受験で太ってしまったので、この3週間は有酸素運動とマシンを中心にやってきました。上半身はマシンで鍛えてきたのですが、足はランニングマシンのみです。

そろそろマシンのみでなくバーベルも利用していきたいのですがまだ早いでしょうか？
手首を高校時代に痛めてしまっていたのでなかなか進めません。
しかし、マシンもまだ負荷は増やせますし筋肉痛も負荷を増やせば起きますので悩んでいます。

8月までに今の服が着れない位筋肥大させたいのでこれからのトレーニングメニューをどうすればいいか悩んでいます。少し無謀かもしれませんがこれが目標です。

またプロテインも飲んでいるのですが、毎日飲んだほうがいいのでしょうか？今はザバスのホヘイプロテインを2日に一回、トレーニングをした日に飲んでいます。また一回分にたんぱく質が15.5グラム入っているのですが出来れば一日どれくらい飲めばいいのでしょうか？

最後に超回復という言葉は知っているのですが、それは筋肉での感覚だとどのような感じの時でしょうか？例えば筋肉が「今日は少しだるいな」という時なのか、「今日は少し張っているな」という時なのか。個人個人で感覚は違うと思いますがこれを教えていただけるとトレーニングもはかどると思いますのでぜひよろしくお願いします。

以上のことをまとめると、

・マシンとバーベルどちらで鍛えたほうがいいのか？
・8月までに今の服が着れない位筋肥大を起こすにはどのようなメニューを立てればいいのか？
・プロテインはどれくらいの量をどのタイミングで飲めばいいのか？
・トレーニングをするときに最適な筋肉の感覚、超回復について

非常に長い文になってしまい読みにくくなってしまいましたが、ぜひ皆さんよろしくお願いします。

回答No.1

hanjikenji · ベストアンサー

・マシンとバーベルどちらで鍛えたほうがいいのか？
　負荷が適正であればどっちでもいいです。

・8月までに今の服が着れない位筋肥大を起こすにはどのようなメニューを立てればいいのか？
　ご存じだと思いますが１０回くらいが限界の負荷でやること、同じ部位は週２ぐらいでできればいいと思います。

・プロテインはどれくらいの量をどのタイミングで飲めばいいのか？
　通常の食事を含め体重１キロ当たりタンパク質が２グラム以下にならないようにすればいいです。

・トレーニングをするときに最適な筋肉の感覚、超回復について
　超回復は忘れてください。過去の理論です。トレーニングが終わったら筋肉がパンパンにはってしばらく使い物にならないくらい追い込めれば最高です。

なお、以上は筋トレについての一般的なアドバイスです。８月までに今の服が着られないくらいバルクアップさせようと思えば相当飯を食わなくてはならないし、それなりに脂肪も付くと思います。