ベンチプレスマシンとベンチプレスの重量

質問

22歳大学生男です。筋肥大目的でトレーニングをしています。
大学体育館内にトレーニングマシンが置いてあり、無料で使用できるのですがバーベル・ダンベルは無くマシンばかりです。きっと、大学が使用者の安全を考えてのことだと思います。
現在僕は、ベンチプレスマシンで40kg×12回を上げるのが限界なのですが実際のベンチプレスではどれくらい上げられると考えられますか？

マシンの種類によって多少変わるとは思います。皆さんの感覚でいいので教えてもらえると嬉しいです。
例えば、「俺は以前マシン使ってみたけど、マシンだと実際より軽く感じた」とか。

回答No.2

shiriustar

フリーウエイトのベンチプレスと比較して、
座って押し出すタイプのチェストプレスマシンですと高重量が出来ますが、ベンチに寝て行うベンチプレスマシンですと高重量が持ち上がりません。
質問者さんがチェストプレスマシンで行ってた場合はフリーウエイトでは40kgは持ち上がらないと思いますが、ベンチに寝て行うタイプのベンチプレスマシンで40kg持ち上がってたとするとフリーウエイトでは40kg以上は持ち上がると思います、重量で言うと50kg～60kgは持ち上がると思います。

お礼

回答有難う御座います。
おそらく、僕がNo.1さんへのお礼を書いた時間と、shiriustarが書き込まれた時間がほぼ同じだったのでしょうね！僕の大学にはベンチプレスマシンがあります。

やはり、僕の今はフリーウェイトMAXで50kg位なんでしょうね。自分の体重×10回目指して頑張ります！

回答No.1

wildcat-yp

50kgくらいじゃないでしょうか？
通常、12レップスあげられる重さは最大筋力の70%くらいと計算します。そうすると最大筋力は50～60くらいと計算できますが、マシンを使った場合は、純粋に上げる力だけに集中すればよいので、高い負荷をあげられます。
バーベルの場合は、上げるだけではなく、前後左右のバランスにも気を使う必要があり、筋力が分散してしまい、その分負荷は高めに感じてしまいます。ですので、57kgよりも少しひいて50kgくらいではないかと思います。
１２レップスあげるのであれば、35kg位かも。

また、そのマシンが座っている体制で、前に押し出すタイプの物の場合、腕の分の負荷がかからなくなってしまうので、さらに減ると思います。
腕だけで、10kgくらいはありますので、マシンでの最大負荷よりも15kgくらいマイナスすると実際のベンチプレスでの重さが出てくると思います。

私の経験では、座るタイプのマシンで115kgｘ３でしたが、実際のベンチでは90kgｘ３くらいでした。

筋肉肥大を目的とするのであれば、もう少し負荷をあげてみるのもいいかもしれませんよ。
せっかくマシンを使えるのであれば、負荷を45～55くらい、ギリギリ8レップスできる重さにして、３セット、週２回トレーニングしてみるといいと思いますよ。マシンはバーベルと違い、押しつぶされる心配がないので、限界まで負荷を上げることができるのがメリットです。

また、少しお金があれば、クレアチンを摂取すると発達は早くなります。

お礼

回答有難う御座います。考え方の過程まで細かく書いていただき有難う御座います！

僕の大学にあるマシンは寝転んでするタイプです。ちなみに5kgずつしか負荷を上げれないような物です。（他の商品と比べて安かったのかも？）

筋肥大には8～12回とネット上で見たので回数が多い方を選んでいました。実はダイエットも意識しているものでして。今は季節的にシェイプアップ重点で進めていて、正月前の体重に最近戻りました。（今頃です…）
今年３月頃に45kgなら８回いくかいくかないかくらいでした。50kgは３回は無理でした。55kgは上がりません。今は筋力も少し落ちてるでしょうし50kg上がらないかも。。ちなみに、先程尻上げのフォームを初めて知りました。尻上げをしたらもう少し重い物が上がるのかも知れません。

クレアチンですか！将来、お金に余裕があれば買ってみます！現在ホエイプロテインは飲んでいます。僕の周りの物の販売価格を考えたら卵（殻無し）＞プロテイン＞鶏胸肉（皮無し）の順に、含有タンパク質量/￥だったもので。。美味しさも考えプロテインは買っています！

ベンチ50kgなんてまだまだですね…頑張ります！