朝起きれません。

質問

朝起きれません。

朝、音楽をコンポから流しつつ、
携帯のアラームで目が覚めるのですが
どうしても二度寝してしまいます。

仕事が昼から夜にかけてなので
朝の時間がすごく貴重です。

パッ。。。と起きれる方法を教えてください。

今は主に２：００～９：３０が寝ている時間です。

回答No.5

yu-taro · ベストアンサー

こんにちは。

　仕事柄、睡眠時間が遅いのはあまり変えることができないようですので、寝る前の体の準備に何か影響していないかありませんか？

　寝る直前の飲食は、朝の目覚めを悪くさせます。胃ももたれます。食べるのでしたら、寝る４時間くらい前までにした方が胃の負担が少なくなります。
　それと、寝酒をしていたらはあまりしないしない方が良いです。

　入浴は、寝る２時間くらい前までに入ります。寝る直前だと湯上りで体と頭が覚醒していてなかなか寝付けません。

　あと、寝具ですが、枕が硬く高い枕になっていませんか？そうでしたら、厚みは５ｃｍくらいで柔らか目でもみがら枕が一番ですが、少し高価ですがテンピュールでも良いでしょう。

　安眠することで、眠りが深くなり、睡眠時間７時間くらいで予定の時間に目覚ましが鳴って気持ち良く起きることができます。

　人生の１／３は寝ないと体や脳に悪いので、良い睡眠を取るようにしましょう。

　さて、こんな感じでいかがでしょうか。

お礼

特に飲食、飲酒などはしておりません。
寝る前に軽くトレーニングしてるぐらいです。
寝具は考えた事ありませんでした。
機会があれば是非寝具も変えていこうかなぁと思います。

回答No.6

nakaire

私も似たような事がよくありました。
一番効果的だったのは「朝の楽しみを用意しておく」ことです。
それを紙に書いて、目覚ましに張ったりしてました。
やはり動機ってのは重要ですよね。

お礼

なるほどー。朝の楽しみってなんだろうな。
時間が出来ることかな？
でも動機って大切ですよね。
実践してみます。

回答No.4

2time4date

お仕事の関係で、夜2時ではないと寝られないのですか？
そうではない場合、夜11時には熟睡していましょう。
疲れなどを取る成長ホルモンは、夜11時から3時までの間に熟睡しているとより多く分泌します。
逆に、この時間帯に寝ていないと疲れは取れず、いつまでも起きれない、2度寝をしてしまいます。
睡眠時間も、7時間前後はとりましょう。
あとは、他の方も述べているように、目覚めには光が重要です。
カーテンを開けるか、それが出来ない場合、テレビのタイマーを仕掛けてもいいでしょう。
画面で明るくなります。
あとは気の持ちようですね。2度寝してもいつも間に合ってるからいいや。と考えているより、
起きなきゃマジやばい。と、寝る前に思ってみてください。

お礼

そうですね。帰ってきて勉強とかしてるうちに
二時になってしまいます。
光は結構いいみたいですね。
起きなきゃやばい。も試してみます！

回答No.3

ginga2

寝る時間を少しずつ変えてみて一番良い睡眠時間を探りましょう。

お礼

分かりました。
やってみます。ありがとうございました。

回答No.2

fiv0041y

朝、目覚めるには適度な光が必要なので
カーテンを全開で寝てみればどうでしょう
でも、最後は気持ちですね

お礼

カーテン全開にしてみたところ
結構起きれるようになりました。
ありがとうございます。

回答No.1

7j8s

もう少し早く寝ましょう

お礼

頑張ってみます！
ありがとうございました。