朝きちんと起きる技

質問

朝が苦手で毎日のように寝坊しています。

携帯のアラーム(スヌーズで鳴りまくり)＆目覚まし時計(めっちゃ大きな音)でも気付かないうちにとめていたり二度寝してしまいます。。。

睡眠時間は極端に少ないわけではありません。

こんな私でも起きれるかも？といぅ方法があれば教えてください。

以前父親に耳の中に水をたらされたときはすぐに起きました。笑
他人に頼らずに起きれる方法を見つけたいので、よろしくお願いします。

回答No.3

k-josui · ベストアンサー

科学的に・・・・
人の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を90分で繰り返します。
ま、これは覚えなくてもいいのですが90分おきに眠りが浅くなります。
この眠りが浅くなった時に目覚めれば、すんなり起きる事ができます。
寝起きも爽やかです。
従って、眠る時に翌朝起きる時間から逆算して90分の倍数の時間に眠れば起きやすくなります。

そして朝起きたら朝日を浴びること。
朝日が無理ならなるべく明るい光を浴びる。
人の体内時計は24時間ではないので（確か25時間？）朝日を浴びる事で、この体内時計がリセットされます。

いずれにしても上記は今日やって明日は効くというものではないです。
（90分単位の睡眠は必ず起きやすくなります）
習慣付けることが肝心です。頑張ってください！

お礼

回答ありがとうございます。
朝日浴びるといいんですね。
せっかく起きたのに眠くて眠くて・・・
また寝てしまうことがよくあるので朝日あびてみます！
雨の日は起きられなそうですね・・・笑
ありがとうございます。

回答No.6

flex1101

起きる時間がまだ身体に馴染んでいないのでしょうね。90分の倍数を寝る
というのがよく言われていることですが、今のところ寝坊するのであれば、
1日5分ずつ起きる時間を前にずらすなどして、身体が慣れるのを待つのが
いいでしょう。

あと、光で起こす目覚まし時計というのがあり、実際に試したことは
ないですが、そういうのを使ってみるのも手かもしれません。

グッドスリープライトとか他の製品をチェックしてみてください。値段が
高いのが難点です。

お礼

回答ありがとうございます。
バカデカい音で起きれない私には光もありかもしれません！
探してみます、ありがとうございます。

回答No.5

kyo-mogu

腕時計で、起きる時間をセットして、気持ちよく起きられる状態を見つけて起こしてくれる物が有るそうです。
　睡眠のリズムがわかれば快適に起きられる時間がわかります。寝る時間をずらしてみてはどうでしょうか？

関係無いですけど
寝耳に水ですか！

起きたら朝日を浴びましょう。それで体内時計が朝と認識して体が動き始めますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
その腕時計すごいですね。どこに売ってるのでしょう？？
探してみようかなー・・・。
朝日は効果ありそうなので試してみます。
ありがとうございます。

回答No.4

kata1963

聞いたか読んだかした話なので実効性があるか不明ですが，
就寝前に，枕元に次の日に着る服を用意しておくと不思議と起きやすいようです。

お礼

回答ありがとうございます。
こちらも不思議ですね。
でも確かに張り切って洋服用意すると起きられる気がしなくもないです。
試してみたいと思います。
ありがとうございます。

回答No.2

noname#94345

簡単ですがよく効くと思うので　お布団に入ってから声を出して次の日に起きる時間を１０回言う　不思議ですが起きれます　試してみてね

お礼

回答ありがとうございます。
不思議ですね！
これはすぐに実践できるので試してみます。
ありがとうございます。

回答No.1

publicpen

同じような性格ですが、寝る時間を決めることと、寝る前に同じ習慣をつけることです。また深い睡眠の時、そうじゃない時を見極める。
例えばトイレに行ってズボンを下ろすといつの間にか尿意をもよおすこととかあるでしょ？あれと同じで。流れをつける。

僕の場合は電気をつけた時、お酒飲んだ時は睡眠が浅くなりやすいみたいなので控える。お風呂も入っていないと寝起きが悪いようです。
あと当然疲れてから寝た方がいいのでそうする。疲れてないなら夜ジョギングしたり、筋トレしたり自分を疲れさせる。
食べると眠くなるけれど太ったりもするから、その辺はバランスを見て。
あとは現実に即して。
２３時ー２時が深い睡眠を得られると聞きましたが、現実にはその時間に寝ることは難しかったので諦めています。
あとさっさと寝てしまうのも手ですね。早寝してすべきことは早朝にやってしまうと言う手もあります。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり習慣が大事なんですね。
眠くなったら寝る生活でしたが少し改善してみます。
ありがとうございます。