ベジタリアンですが、そこそこ筋肉付きますか？

質問

最近、食生活を菜食に切り替えました。
肉、魚、卵などは一切食べないで、野菜、豆類、海藻類、米、そば等を食べています。
特にマッチョになりたいのではなく、引き締まった体で、
ちゃんと筋肉が付いている状態（細マッチョ？）にしたいのですが
この食生活で可能でしょうか。

回答No.5

shiriustar

ベジタリアンのボディビルダーがおりますが、どのような食事内容かは知りませんが、まったくタンパク質を摂らないとは考えずらいのでタンパク質は豆類等植物性から摂ってると思います。

植物性のタンパク質を多く摂るようにすれば筋肉肥大には効果があると思います。

お礼

植物性たんぱく質も適度に積極的にとっていきたいと思います。
ベジタリアンのビルダーさんもいらっしゃるんですね。
実際にどういう食事をしてるのか、興味深いです。
ありがとうございました。

回答No.4

isoworld

筋肉を造りそれを維持するのにはたんぱく質が必要と言われていますが、最初の回答にもあるように大豆などにもたんぱく質は含まれていますから、栄養バランスに注意した食事にすれば大丈夫だと思いますが。

お礼

肉とか魚が嫌いじゃないんですが、体質改善したいと思って始めてみました。
バランスに注意して、（動物性以外ですが）いろんな食材、調理の工夫をして継続したいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

peruna

植物性食品だけからたんぱく質を摂っていると
テストステロン（男性ホルモン）が減少につながるので
効率が悪くなるのは避けられないでしょう。

ただ、性ホルモン減少による更年期障害（男性にもあります）の
リスクを下げる為にも
継続的なトレーニングをされた方がいいのは間違いないので
是非取り組むべきだと考えます。

お礼

ムキムキにしたいわけではないので、多少効率が悪くてもいいんですが
ホルモンのこともあるんですね。
菜食とトレーニング、継続したいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

hanjikenji

ベジタリアンのボディビルダーもいるとかいないとか。ただし、タンパク質の摂取は相当工夫しないと欠乏状態になる。結局グルテンミートなどの加工食品に頼ることになるかな。
それと肉、魚、玉子ということだが乳製品はとれるの？　タンパク質補給の強い味方ですから。

お礼

乳製品は、牛乳はまったく駄目で下痢と屁がすごいです。
ヨーグルトは食べれますが、乳製品なので控えてます。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#108517

ぜんぜん問題ありません。たんぱく質は動物性とは限りません。

お礼

動物性のほうが効率がよいとはよく聞きますが、植物性でも大丈夫ですよね。
ありがとうございました。