脂肪の代謝を促す食材って？

質問

学校に通っているてなかなか運動をする時間がないので、登下校や学校生活の中で脂肪の代謝を活発にすることができればと思っています。
朝、脂肪の代謝を促すものを食べて行けばばいいかなと思うのですが、何かおすすめの食材はありますか？
分かる方教えてください！！

回答No.9

conntian4

ダイエット用のカプサイシン入りサプリメント＋夕食のお米摂取を茶碗半分、お菓子類は間食もなしで一週間で３キロ痩せましたよ。
そうそう毎日キムチも頂きました。
夕食は早めの時間で、寝る前は果物程度でした。

毎日２万歩歩いていたらみるみる１０キロ痩せました。
間食なし、３食しっかり食べていました。
お風呂に入るたび下腹の減り具合に自分自身驚きました。

それぞれ体質で痩せる方法は違うと思うので参考にしてください。

回答No.8

toshichan-

訂正
NO5⇒NO6
補足説明でした。
番号間違えました。

回答No.7

toshichan-

NO5です。補足説明です。

一日３食の習慣はきちんと守ってくださいね。
欠食や空腹は返って太る元になります。
なぜか？

体はこう考えます。
このご主人は一日に２食しかエネルギーをくれない。
いや、時には全くくれない時もある。

じゃあみんな、エネルギーが入ってきたら、今度いつエネルギーくれるか分かんないから、
エネルギー全部溜め込んで次にエネルギーが入ってくるまで持たせるんだぞ！

てな感じで全部溜め込んじゃうわけです。

と言うことで、欠食はしないこと、
摂取カロリーは基礎代謝+１０％を目安に食事をしてください。

食べ過ぎが気になるなら、一食黄粉を混ぜたヨーグルトに置き換えてください。
食物繊維が多く入っている分、満腹感が得えられます。

回答No.6

toshichan-

一般的なのは唐辛子です。

唐辛子に含まれるカプサイシンには、脂肪を燃焼させる効果があります。
カプサイシンダイエットが１５年位前に流行りました。
私はこれで減量に成功しています。

食事の量を決めて、何でも一味唐辛子をかけて食べてください。
朝だけじゃダメですよ。毎食。

あとはやはり運動と、意外にも酢です。

運動の前に大さじ一杯の酢を水で薄めて飲みます。
これでクエン酸サイクルを作り出し、エネルギーを効果的に燃やします。

１万歩、歩けと言いますがなぜか分かりますか？
歩くためのエネルギーは、肝臓に蓄えられているブドウ糖、
筋肉のミトコンドリアにあるブドウ糖、そして
脂肪の順番で使われます。

つまり、脂肪がエネルギーとして使われ始めるまで、２０分はかかるからです。

２０分以降は脂肪がエネルギーとして使われますから、
続ければ続けるほど脂肪が燃えます。

ちょっと息が上がる程度に歩くと、３,４０分が１万歩の目安です。

その後水泳でもすると、もっとカロリーを消費しますから、
脂肪はどんどん燃えてくれます。

最近の研究では、１０分の有酸素運動を、
一日３回に分けても効果があると報告されています。

これくらいなら出来ませんか？

回答No.5

diet7

脂肪の燃焼には２つのことを考える必要があります。

その１つ目は、内蔵まわりや全身の皮下脂肪を溶かし出す方法です。
これらの体脂肪はカラダが空腹時に備えて蓄えたものなので、
空腹にしたら、血液中に溶け出してくる仕組みになっています。
逆に、食後は、たとえトウガラシを食べようが、生姜を食べようが絶対に溶け出してきません。
だから、体脂肪を減らしたいなら、空腹にするしかありません。
または、運動をすると、アドレナリンやノルアドレナリンに脂肪を溶かし出す作用があるので、体脂肪が減ります。

もう１つは、脂肪の減らし方、すなわちエネルギー代謝の方法です。
脂肪は筋肉細胞のTCA回路に入ってパワーになったり、肝細胞のTCA回路に入って熱になったりするのですが、
脂肪酸がTCA回路に入るには、ブドウ糖とビタミンB1が必要です。
体脂肪だけでは、TCA回路が回れないので、パワーや熱が取り出せず、ケトンという物質になります。

カラダの仕組みがこのようになっていますから、ご飯と蛋白質と野菜をきちんと摂り、
食べすぎないこと、食事前にはちょうど空腹になる量の食事をすることが
脂肪の代謝を最も活発にする方法です。

健康食品メーカーの中には、脂肪代謝を良くする酵素などを宣伝しますが、
アレは酵素の分泌が減少した高齢者に与えれば効果が少しだけあるかもしれないという程度のことで、
健康な人が飲んだら体脂肪が必ず減るというものでもありません。

カラダの脂肪はむやみに溶け出さないようになっているので、その仕組みに打ち勝って
脂肪の代謝を活発にするような食材は残念ながら見つかっていません。
脂肪を減らす唯一の方法は空腹にすることと、運動することです。

回答No.4

ALICE180

生姜もいいと思います。味噌汁に入れると身体が温まり代謝アップしますよ。

回答No.3

tatune33

そんな食べ物はありません。
食べないことが一番脂肪を燃焼させるのです。

辛いものは食欲を増進するため、かえって太りやすいです。
外食や加工品では辛いものほどカロリーが高めになっています。
ご注意を。

回答No.2

szsc5m

そうなんですトウガラシです、辛いのが嫌いなら
パプリカ　です。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

簡単に脂肪を燃焼するには、食品だとトウガラシかな？
トウガラシを食べると体が熱くなりますがその時に、カロリーを消費されますので、一番簡単と言うとトウガラシかと思います