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うつ病の寛解を目指すための方法は？
- 軽いうつ病の寛解を目指すための方法として、食べ物に含まれるトリプトファンを摂ることが有効です。
- 記憶力の悪さや舌が回らないなどの症状が残っている場合は、他の効果的な方法を試してみることをおすすめします。
- 薬だけに頼らず、実際に効果のある方法を実践することが重要です。体験談や情報を参考にしながら、自分に合った方法を見つけましょう。
- unagidogs
- お礼率83% (15/18)
- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
今が一番大事な時期ですね。お医者さんにかかりながらカウンセラーにも指導を仰ぎましょう。カウンセリングしなければならないのはまず精神的に安定させるためです。薬をやめるとお医者さんにはかからなくなりますが、そこでカウンセリングしてない心の病の人は殆ど再発します。 それは心に不安を感じ、その不安からまた再発するのです。心強化法を取り入れてないからでもあります。こころが一人で生きれるほど強くなってないのに孤独にさせるのは砂漠に一人取り残すようなものです。 このようなひどいことを心の医療現場では平気でしているのです。この危険を避けるには有能なカウンセリングを受けるしかありません。もちろん減薬療法を知るカウンセラーでないといけません。 あともう少しです、がんばってください!
その他の回答 (6)
- kyo-sen
- ベストアンサー率13% (3/23)
低いハードルをいくつも越えて一歩一歩自信をつけるのが良いと思います。 いろいろと出来ない部分もあると思いますが、毎日継続できる もの（ウォーキングとか、掃除とか軽いもの）を続けたり、 自分が心地良いと思う場所を見つけたりするのもいいと思います。 カウンセリングでは急激に治そうと思わず、カウンセラーに話す ことによって自分の気づきが生まれれば良いと思うようにしましょう。 元の自分とあまり比較しないで、物事の良い面を捉えられるように 過ごすことが大切です。 あと、ウォーキングに関しては、ただ歩くよりも目標を持って 歩いた方が長続きします。コンビニへ買いに行く、音楽等を聞きながら 歩くことです（その際は、外の音が聞こえるヘッドホンにした方がいいです）
お礼
ご回答がりがとうございます。お礼が遅くなってしまって大変申し訳ありません！ ウォーキング、先週からはじめました！ 体重がずいぶん増えてしまったこともあって、気分転換＆ダイエット目的で少しずつ歩いています。 質問時から半年以上ほど経過しまして今はもうかなり100％に近いくらい治っていると自分ではおもいます！ 応援していただきありがとうございました。 みなさんのやさしいお言葉に本当に励まされました！
- vzb04330
- ベストアンサー率74% (577/778)
心理士で、うつ病の当事者です。 主観的にはずいぶんと楽になってこられたのだろうと思います。 しかし、よくなったかどうかの客観的な判断は、自分で下すのではなく、ご家族など身近な方から見た状況や、主治医の判断に従われることが大切です。 私自身の経験でもありますが、自分の判断は、寛解や復職を考えてしまい、どうしても甘いものになりがちですから。 とくに、「記憶力の悪さや舌が回らないなどの症状が治りません」というところは、他の回答者の方も書いていらっしゃいますが、気になるところです。 服薬と休養はもちろんですが、生活リズムを整えることは、寛解に向け、基本的に重要なことがらです。 これは、たとえば、起床や、就寝、食事などの時刻を一定にするということの他に、活動－休養のリズムを整えることも案外重要です。 その活動の中には、できれば散歩や、軽いウォーキングなど、身体を動かすことを含めることをお勧めします。 脳機能の活性化にもなりますが、気分転換や、体力を回復することにも好影響があります。 もちろん、一気に長い時間あるいは、長い距離を歩くのではなく、無理のない範囲から始めて少しずつ距離や時間を延ばすようにしてください。 また、余り義務的にやることもよくありません。 私の場合は、デジカメをぶら下げて出かけ、花や鳥、名所旧跡などの写真を撮りながら散歩をしています。 以上、ご参考まで。
お礼
ご回答ありがとうございます。 お礼がずいぶん遅くなってしまい申し訳ありません。 私の質問、そしてご回答をいただいてからはや３ヶ月経ってしまいましたが、 ３ヶ月経った今まさに、vzb04330さんの仰っていることが的を得ているとを実感します。 この質問をした時は、確かに一番具合が悪かったときに比べればずいぶん回復しそれを実感しはじめた時期でしたが、この時よりもさらに症状が軽くなった今だからこそ、やはりまだこの頃は本調子とはほど遠かったと思えます。やはり回復への焦り（あるいは希望？）から自己採点が甘かったのかなと思います。 現在は少々の物忘れがあるものの、小康状態を維持しつつ、なんとか生活リズムを整えようと奮闘中。多少の精神的・肉体的負荷も苦にならなくなってきました。 このまま少しずつ元にもどればいいなと願っています。 vzb04330さんもご経験者なのですね。文面からはもうずいぶん回復されているような印象です。素晴らしいですね。アドバイス、参考にさせていただきます。 ありがとうございました。
- htshts
- ベストアンサー率39% (45/113)
まず、私は医師ではなく、躁鬱病の患者であるので、参考意見としてください。 私は、発病して４年たち、現在も定期的な通院と毎日の服薬をかかさずに守っています。 私は、発病後３カ月精神科の閉鎖病棟で入院し、その後職場復帰をしましたが、症状がおおむねおさまるまで、２年近くの歳月がかかったような記憶です。 前置きが長くなりましたが、私もNo.２と、No.３の方たちと同意見で、うつ病は脳の臓器の病気であるため、薬による治療が中心になると思います。そして、無理をせずにボチボチやることが大切だと思います。無理をせず、休養を十分にとる。薬による治療で現在の状態まで良くなってきていると思いますので、あせりは禁物だと思います。私の躁鬱病はあなたのうつ病と違って、再発率がとても高いため、私の場合は、生涯薬による再発予防をしていかなければなりませんが、あなたの、うつ病は完治する可能性が高いと思いますので、あなたの言葉を引用さしていただけば、「薬だけに頼って治るのを待つ」ことを第一にした方がいいと思います。そして、早寝早起きといった規則正しい生活を守ること、疲れたら早めに休養するといったことも、完治への早道だと思います。 「記憶力の悪さや舌が回らないなどの症状」にあっては、一度主治医に相談する必要があると思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞「記憶力の悪さや舌が回らないなどの症状」にあっては、一度主治医に相談する必要があると思います。 本日受診日だったので、相談してきました。 上記の症状ですが、先々週に比べ先週、先週より今週と、だんだんマシになっている自覚があり、医師からも心配ない（と思う）と言われました。 早く治りたいという気持ちから少し焦ってしまっていたようです。 薬に頼ることは悪いことではないんですね。参考になります。 早寝早起き、してみますね！いつかスッキリ治る日を夢みて、ゆっくり過ごしてみようと思います。 躁鬱病がどんな病気なのか詳しくは知らないのですが、長い間闘病されてとても大変だったでしょうね。 再発されないよう、心から祈っています。 ありがとうございました！
- roemer
- ベストアンサー率15% (11/69)
薬のおかげで その状態になっているだけで 実際のところ 「治癒」までどれくらいかかるか はわからない。 薬物治療である程度落ち着いているなら 他の手段に打って出るのは良くない。 そのことによって悪化する可能性も高い。 今の治療を辛抱強く続けるべき。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞薬のおかげで その状態になっているだけで 実際のところ 「治癒」までどれくらいかかるか はわからない。 確かにそうですね。自力でここまで来たような気がしていましたが、薬の効力ということを考慮していませんでした。 悪化は怖いです…。焦らずゆっくり構えていようと思います。 ありがとうございました。
- miracle3535
- ベストアンサー率20% (306/1469)
私は酷いうつ病でした、です？ >記憶力の悪さや舌が回らないなどの症状が治りません。 これって、重傷ではないでしょうか。 直すための目的、目標はかえって寛解を遅くしてしまいます。 これは私の実体験、経験です。休職当初は当然復職を目指しますので何となく良くなった気がしました。その２年後に復職を断念しましたら、もの凄いうつ病に襲われ半年苦しみました。今はやっと寛解かなと思っていますが、ただひたすら休養のみに専念しています。 もう、うつ病と分かり休養を始めて４年になります。 初めの２年は何だったのかともの凄い後悔をしました。焦ってはいけません。
お礼
ご回答ありがとうございます。 経験者側からのご意見、大変参考になります。 そうですよね、焦るのは本当によくないとわかっているのですが、どうしても前のようにいかないもどかしさから「“早く”良くなる！」とばかり思ってしまいます。 治るのをゆっくり待つくらいの姿勢がいいのでしょうね miracle3535さん、現在も休養中なのですね。 ずいぶん良くなられているとのこと、大変励みになります。 お互いすっかり寛解し、また前向きな日々を取り戻すことができるといいですね ありがとうございました！
- ririnnnohitori
- ベストアンサー率18% (186/981)
時間が解決します。 後は認知行動療法等の心理療法を始められてはいかがでしょうか？
お礼
ご回答ありがとうございます。 そうですね、「時間が解決」が第一志望ですが もしまたこじれるようならそれらの療法も検討してみたいと思います。 今週はかなり具合がよく、このまま良くなるといいなと思っています。 ありがとうございました！
お礼
お礼が大変おそくなって申し訳ありません。 半年以上たち、今はもうかなり１００％に近いところまで回復していると思います！ 応援していただきありがとうございます！ 薬は６月を最後に飲んでいませんが、気持ちの浮き沈みはだいぶ落ち着いたように思います。 あともう少し、自分でもそう思います。ありがとうございました！！