うつの予防

質問

うつ病が最近回復しました。もともと軽度だったため、短期間で快方に向かいました。今は予防のためまだ、薬は手放せません。そこで食べ物にも注意を向けたいと思いました。

セトロニンを多く含む食べ物が効果的ときいたので、今バナナと牛乳を毎日採ってます。
これ以外に食べた方がいいもの、もし他に予防に効果的な方法とかあれば教えてください。
すこし、再発が不安です・・・。まだ完治ではないのかなぁ＾＾；

回答No.2

noname#67472 · ベストアンサー

セロトニンは軽いリズム運動がいいと言われてます。
食に関して言えば偏った食事をしなければ、問題はないと思います。特に欧米食中心から日本食中心にしたほうがよいです。後、コンビニやレトルトもよくありません。糖分の過剰摂取やカルシウムの摂らなさすぎもよくないです。それと早寝早起きがいい

一番良くないのは治そう治そうと一生懸命ガンバってしまうことです。
鬱が良くなったと言って、再発を防ぐために一生懸命に生活習慣を変えてしまうことで再発してしまうことがある事例がたくさんあります。

特に意識しすぎもせず、克つ今までの生活習慣を変えて、薬の力に頼るというのが一番だと思います。
予防も徹底的ではなく適当が一番いいのです。

お礼

ありがとうございました！
運動は私も効果があると聞きました＾＾
軽いジョギングは週2.3の割合で行っております。
偏った食事はタブーですね・・・。

今は薬の力もかりて、ゆっくり生活していこうと決心がつきました！

回答No.4

xieta

食に注意を向けるのはいいことですね。ただ、いものを食べて健康になるのは素晴らしいことですが、あんまり食に気を遣いすぎるのもかえってストレスになりかねません。あれを食べた方がいいかな、何を食べたらいいかな、これはやめた方がいいかな、…あまり神経質に考えず、普通にバランスの良い食生活をすることが、心身ともにとって最良だと思いますよ♪
回復してきたのは本当によかったですね！つらかったでしょう。そんなに不安に思わず、ゆったり生活していればきっと大丈夫だと思います。なんだかあてにならない回答でごめんなさい。

お礼

ありがとうございます！
今は回復したことがうれしくて、すこし調子に乗りすぎていたのかもしれないです笑

私は一度やりたいと思うとどうしても、あきらめることができない性格なので、体にいいものを食べようと思うと、そればかりが頭に浮かんでしまいます。
やはりこういうのも心にはわるいですよね・・・。
とりあえず今はバランスの良い食事っというスタンスで、あまり深く考えないようにします。
ゆったり、リラックスして今は生きていこうと思います。ありがとうございました！とても参考になりましたよー＾＾

回答No.3

noname#42098

セロトニンについてはあくまで一説ですし、食べ物で摂取することによって予防できるものでしょうか？私は疑問に思います。

そもそも相談者様がうつ病になった原因は何でしょうか？それを考えてみましたか？多くの方が仕事や人間関係によるストレスが引き金となっていますが、あなたはどうでしょうか？

うつ病に罹患する方は真面目で責任感のある、「ノー」と言えないタイプが多いです。あなたの性格はどうでしょうか？

精神関係の病の方にとって「予防」とは、病気を再発させる「きっかけ」を避けることです。ストレスが原因の方は、無用なストレスを起こさないようにする、ストレスをうまく解消する・・・などです。

食べ物でうつ病が予防できるのなら、それに越したことないですが、あまり建設的ではない気がします。一意見ですが・・・

お礼

ありがとうございます！セロトニンを増やすことがすべてではないのですね・・・。

私の原因は人間関係でした。あんまり詳しくはいえないのですが、大学の友人関係が引き金だと思います。

やはりそこも見直すべきでしょうね。
性格も、taoloveさんのいうとおり、八方美人な性格です。

その原因を避けるのがもっともな予防ですよね、やはり。
食べ物はあくまで、一種のサプリメント程度で扱ったほうが良さそうですね。
いやぁ、考えられました。ありがとうございました。

回答No.1

for-tep

セトロニンじゃくてセロトニンですね。

発芽玄米とかどうでしょうか？
ギャバが効くそうです。（ＵＲＬ参照）

ストレスが溜まりやすいならビタミンＣを飲むことも勧めます。

私はパニック障害なのですが鬱も脳が疲れやすいと思います。
十分に睡眠をとってください。

参考URL：

http://www.fumu-fumu.com/2006/01/post.html

お礼

ありがとうございます。
セロトニンでしたね笑
すいませんとんだ勘違いしてました・・・。
ギャバですか！
ギャバのお菓子とか最近よく見かけますね～。

ビタミンCはストレスにもいいのですか、なるほどー。
明日薬局で色々ぶっしょくしてきます笑
URLとても参考になりました！ありがとうございます。