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スクワットはやった方がいい？
スクワットは、健康にいいのでしょうか？ 昔ヒザに悪い、という説を聞いたことがありますが、 最近の事情を知りたいです。
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健康に良いのかといいますと、良いです。 年齢３０歳～５０歳までの間に下半身の筋肉がどれくらい 落ちると思いますか？なんと４０％落ちるそうです。 当然下半身の筋力がおちれば、姿勢が悪くなり臓器への負担や 血流障害等起こります。 体の部分で大きな筋肉といえば胸・背筋・ふとももです。 ですので太ももを強化すると、基礎代謝が増えます。 膝に悪いとされるのは、正しいフォームで行っているか 筋肉が疲労しているにもかかわらず続けてしまった場合 筋肉が疲労しているのに続けると、支えている筋肉が機能しない訳 ですから、関節に悪影響があるかと思われます。 スクワット自体は、腸腰筋にも効きますので、便秘や骨盤の歪み 防止にもなりますので、効果はあると思います。
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- o120441222
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No.４です。 ご質問者さんは膝が悪くないですか？ 今膝に痛みがなくても、関節はそれ相応に歳をとっています。健康目的 ではじめた、スクワットやランニング、ヨガなどをきっかけに、病院を 受診する患者さんは本当に多いです。まぁ、皮肉なもんですが、事実です。 問題は筋疲労や肉離れなど筋肉の問題ではなく、関節、骨の問題です。 ですが、関節の状態は素人には分からないですし、専門家でもレントゲ ンを撮らなければ確実なことはいえません。しかも、関節の劣化具合と 痛みは必ずしも比例するわけではないので、 「どこも痛くないから大丈 夫」 というのが命取りになります。 「今までなんでもなかったのに」と 嘆く患者さんは多いです。 臨床の現場では、スポーツなど現役続行バリバリ行う方以外はスクワッ トの指導はしません。リスクを背負うリハビリは、基本的に行なわない からです。スクワットは、スポーツを第一線でする方、トレーニング好 きが行うものだと認識されていた方が無難です。 上記の理由から、私個人的には健康目的のスクワットはお勧めしません。 ＃４の運動とやはり基本はウォーキングです。ウォーキングは全身運動 ですし、そのほか内科的にもいいことがたくさんあります。何か一つだ けするなら、リスクのあるスクワットを選択するよりも、屋ウォーキン グの方が賢い選択だと思います。
- shiriustar
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健康に良いですので是非行って下さい。 スクワットを行う事で足腰が丈夫になります、若いうちはいいですが運動を継続的に行ってる事で年齢を重ねるに連れて効果が違ってきます。
追記 参考まで http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/ http://golog.nifty.com/cs/catalog/golog_article/catalog_003852_1.htm?page=1 http://well-be.ddo.jp/antiaging/sports/sukuwat.htm http://www.guppa.net/sukuwat.html http://golog.nifty.com/cs/catalog/golog_article/catalog_003852_1.htm?page=1 パーソナルトレーナーも勧めていますし、 黒柳徹子さん 森光子さんもやっているそうです （ ´∀｀）ギャ――――――――――――――――ハハ八 ノ ＼ / ＼ どんな筋トレもオーバートレすれば故障の原因になるのが普通です。 筋肉の疲労具合と相談しながらやる事をお勧めします
- o120441222
- ベストアンサー率69% (3624/5206)
ご質問者さんが膝に不安がなければやってもいいと思いますが、スクワッ トとはどんなに正しいフォームで行っても、膝を直接動かし、体重がかか るので、スクワットきっかけに膝に痛みが出る人は大勢います。 スクワット以外にも腿を鍛える運動はありますので、貴方がストイック に鍛えたいわけでないなら、他の方法をお勧めします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ (1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと も） (2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持 ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が ありません）。 (3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ ット行ってください。 (4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 各ポイントをしっかり押えて行ってください。この筋トレはスクワット のように体重が膝にかかりませんし、関節を直接動かしているわけでは ないので、痛みが強いときでも安心して行えます。 健康増進目的なら上記のトレーニングの他に、屋外ウォーキングをすれ ばかなり良いと思います。
健康に良いです。 世の中、上半身ばかり鍛える人が多いですが、下半身の弱い人は上半身が凄くても強くない。 膝に悪いのはフルスクワットです。ハーフですれば故障もしないでしょう。
- goold-man
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オーバーワークに気をつけますが、有効です。 足は第二の心臓、筋肉をつけるとポンプ強化。 椅子などを補助的に使い軽いスクワットを短時間、継続することです。 ちなみに私は散歩は1～3時間（町歩き、山歩きで違う）していますが、スクワットはできていません（なまけ者） 参考URL http://blog.livedoor.jp/kokemaru110/archives/6907351.html
