スクワットで腰痛が起こりますか

質問

膝曲げ、そのまま保持、立ち上がるのにそれぞれ5秒づつかける
スクワットを一度に10回づつ、ほぼ毎日二度で合計20回しています。
最近、スクワットをすると腰痛が起こる気がしますが、やり方に
問題があるのでしょうか。腕は前に突き出して上半身はやや前に
傾いています。もし、スクワットが原因ならどういう風にやると
腰痛が起きやすいですか。

回答No.7

noname#247529 · ベストアンサー

No.5の回答者です。
補足に対する回答です。

>3分間休む代わりに、例えば午前と午後に1セットの10回づつやるのとではどちらが良いでしょうか。

これについては、体が許せば、3分休んですぐ2セット目を行う方が負荷が高くなります。つまり、トレーニング効果は高いでしょう。
あくまで、質問者さんが正しい姿勢で怪我をしない程度で行っている場合です。

午前と午後に分けては1セットのみやっているのと大差はないと思います。そういうトレーニング方法は聞いたことがありません。

一度正しい負荷でトレーニングできているなら二日くらいは休養日にします。まあ、他の部位をトレーニングする日にしてもいいですけどね。

自分で足りないなと思えば負荷を上げたり、回数を増やしましょう。気持ちが続かないなら減らすこともアリです。

注意次項としてですが、
筋トレをはじめてから１ヶ月くらいは筋肉が付いたように負荷を増やせたりすることがありますが、これは体が怪我をしないようにブレーキをかけていたのがなくなり、もともとあった力をだしやすくなっただけです。負荷を増やしすぎないようにしてください。３ヶ月単位くらいで体が変わっていくのが実感できると思います。焦らずゆっくりやりましょう。

そういう微調整ができないと思うのなら、お金を使いましょう。筋トレの本を買ったり、どこかのジムでトレーナーに基礎から教わるのが一番ですね。喜んでやってくれますよ。そういう仕事ですからね。
(本格的なスポーツ選手や熱心なアマチュアはごく一部です。質問者さんと同じようなレベルから健康のために始めている人も少なくないでしょう。)
怪我をしない、勉強や微調整を任せることになるので、急がば回れ、となり、結果、最短で目標を達成できると思われます。

お礼

再度、詳細なご説明をありがとうございました。
姿勢に気を付けて、無理なく続けていきます。

回答No.6

eroero4649

・フォームが間違っている
・オーバーワークになっている

このどちらか、あるいは両方ではないかなと思います。
フォームが正しいかどうかは、スマホで撮影してみればいいと思いますよ。今は100円ショップでスマホスタンドやミニ三脚が売っていますから。

お礼

ありがとうございました。

回答No.5

noname#247529

腰に負担がかかりそうなのは、主に腰が丸まっている場合だと思います。

さらに筋トレならば、毎日はやりすぎです。週に二日か三日やるだけで、必ず休養日が必要です。

また、お話の内容としてはキツそうではないので当てはまらないと思いますが、体の重さを負荷とする場合、現状の筋肉に対して負荷が強すぎることで痛めることもあります。運動不足からウォーキングやジョギングを始めた時に膝を痛めるようなのがそれです。

スクワットは主にお尻の筋肉(大臀筋)を鍛えるものです。

膝が爪先より前に出ないようにしつつ、お尻を後ろにつき出すように腰を落とします。前を見て腰はまっすぐにしたままです。負荷が強いと感じたら曲げる量を浅くしたり、回数を減らしましょう。

食事もしっかりと栄養バランスを考えます。中でもたんぱく質を多めにとるようにしないといけませんよ。栄養不足も故障の原因となります。

補足

アドバイスありがとうございます。
他の方が教えてくれた動画を見たのですが、10回やって
3分間休んでから2セット目の10回をやると良いとのこと。
この「3分間休んでから2セット目を続ける」というのは
非常に効果的なのでしょうか。
3分間休む代わりに、例えば午前と午後に1セットの10回づつやるのとではどちらが良いでしょうか。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

いきなりスクワットから始めていませんか？
あまり動いていないと体幹が鍛えられていないので
身体の中心部が痛くなることがあります。

なるべく大きく体を動かすラジオ体操などを始めてみては
いかがでしょうか？
それとスロースクワットも効果がありますよ。

https://www.youtube.com/watch?v=zNqkUrtzCyU

https://melos.media/training/4831/

お礼

サイトもありがとうございました。

回答No.3

asciiz

腰痛が出るのは猫背になってしまっているからではないでしょうかね…
腕を前に伸ばすのではなく、両手を頭の後ろに添えてやるのでも良いそうです。(猫背になりにくい)

次のページに動画解説もあるので、自分の動作と比べてみましょう。

＞自重筋トレの代表「スクワット」、よくある間違ったやり方とフォーム改善のポイント
＞https://melos.media/training/4831/
＞【腰痛改善】スクワットで腰を痛める原因は？改善策と正しい方法を解説
＞https://retio-bodydesign.jp/columns/article/sukuwatto-yotsu/

お礼

サイトもありがとうございました。

回答No.2

kotoriinko

悪い姿勢だと腰や膝に負担がかかり痛めます。
お尻を突き出す形にして、
膝をある程度曲げた状態から深く90度に曲げ、また少し上げる。
完全に膝を伸ばさない。
これで膝、腰に負担がいかず筋肉のみに負担をかけられます。
手は、体が倒れないよう壁や机においても大丈夫です。
youtubeで検索すると動画付きで見られると思います

お礼

分かりやすくありがとうございました。

回答No.1

kikihappy121

何事も自己流でやろうとするから腰痛や膝痛を起こすんですよ。
ちゃんと専門の先生に話を聞いてからするものです。

お礼

ありがとうございました。