5キロを１６分ぐらいではしりたいのですが。

質問

現在２８歳です。中学、高校と走ってました。
中距離をやってたんですが冬は駅伝の練習もしていました。
なんだか走りたくなったのでこれからどんな感じで練習すればいいですか？
週３～５日１～２時間は時間がとれると思います。

高校から、
体重は５キロぐらい増えました。

３月の５キロのロードで１６分４０以内で走りたいんですがアドバイスお願いします。　　
ちょっと無理ですかね？

回答No.2

tohga

高校のときの自己ベストがどのくらいかで難易度が違うと思います。
15分を切るくらいで走っていたならば、普通に走っていたら切れるのではないかと思います。

ベストが16分台だったならば、やはり体重を落として基礎的な筋力をつけるのが先だと思います。

私も同じような状況で走り始めました。（高校のときのベストは16分台前半）
私の場合、5000ｍを意識せずに、フルマラソンの練習をしていたのですが、距離を踏む練習が性に合っていたらしく5000ｍも自己ベストが出てしまいました。
でもそこまで３年かかりましたけれど。。。
（練習開始初期はそんなに計画的に練習していなくて、それなりの練習をしだしたのは３年目からです。）

私の場合、もともとが太めの体格なので、体重増加にともなう足への負荷が大きくなります。故障しないためにも最初２年間の助走期間があってよかったと思っています。

質問者さんは中距離のようなので、もしかしたら短い距離を速いペースで走るのが好きなのかもしれませんね。
それならば、400～1000ｍのインターバルをやってみてはどうでしょう。
私の場合は、長く走るのが好きなので10km～15kmのペース走をしてました（設定は～4'00/km）。
でも最初はキロ５で10km走れなかったのですが・・・（ショックでした）

お礼

回答ありがとうございます。

やはりこつこつやらないとだめですね。。久しぶりに走るから熱くなってました。
先ほど箱根やニューイヤーとかに出てる人に聞いたら、やめて５年で１０キロロードの大会を全力で４０分かかったと聞き冷静になりました。
地道にやって３～５年後に１６分４０前後で走れればいいかなと思います。ありがとうございました。

回答No.1

santana-3

つまり１０年間走っていなかった事になるので、タイムより５キロを走れるかが問題。
タイムはその後の課題。とりあえず５キロを走ってタイム計測してください。（走る前に健康診断した方が良いのでが）

お礼

回答ありがとうございます。一応昨日キロ５分で８キロぐらい走ったのですが苦しさはぜんぜんありませんでした。

いきなりＴＴだと足が痛くなると思いまだ全力で走りたくないのです。

はしった感じからすると５キロ全力で１８分３０秒くらいでは走れると思います。なるべく早くキロ４分ぐらいのペーランしたほうがいいんですかね？