マラソンのタイムが縮まらなくなりました・・。

質問

４０代前半　男です。
人生において思い出す限り全く運動していませんでした。
ジョギングを始めたのが昨年3月です。当初はダイエット目的と
趣味の登山での体力をつけたかったのが動機です。

しかし当初は2キロ走るのがやっとでした。（11分前後）
ですが当時、体重は９０キロありました。身長は１７０センチです。

２キロを週に２，３回を３ヶ月、その一方で食事も必要最低限に抑え
昨年８月には４キロを２０分程度で走れるようになりました。（体重８３キロ）

その後も４キロ若しくは皇居１周を続けるようになり、昨年１１月に他の人に比べてどのくらい劣っているのか知りたくて１０キロの大会に参加しました。
（５６分１１秒、体重８１キロ。）
その後も週２のジョギング（５キロ～８キロ）をずっと続け、１０キロの大会を２ヶ月に一度程度の頻度で参加しています。
４月の大会で５２分を初めて切りました。（体重７８キロ）
５月に初めてハーフマラソンに挑戦しましたが１時間５６分でした。
風がすごく強くて鼻水が止まらなかったのと、途中で一度トイレに行っての成績でしたので満足はしています。
ですが、その後２，３日股関節が不調だったのでハーフはまだ早いと思い、また１０キロのレースばかり出ています。

６月の大会１０キロ　　５１分後半　体重７５キロ
７月の大会１０キロ　　５１分後半　体重７４キロ
そして先日１０キロ　　５２分１０秒　体重７３キロ

先日の大会は３キロまでキロ５分ペース、～５キロまでは５分１０秒ペース。
～９キロまで５分２０秒ペース。
・・・最後でスパートする余力がありませんでした。

体重が４月から４キロ落ちているのにタイムが伸びていなく、ショックでした。

練習ですが仕事から帰宅して５キロ～８キロを週に２回ジョギングです。
（キロ５分２０秒前後）
暑かったのもあってこの３ヶ月間の月間の走行距離は６０キロ～８０キロです。

多分、他の皆さんのお話を聞くと、５０分切るところまではトントン拍子だと聞くのですが
正直この先このままの練習をしていても記録が伸びてゆけるのか不安です。
しかし、一回の練習で１０キロを走るのは正直、飽きてしまいそういう意味で苦痛です。
一人でいつも走っているので１時間近く走るのがつまらないのかもしれませんが、
この後、どうやって無理なく練習していくとタイムが縮まるでしょうか？
たまに気分を変えて２キロを一生懸命走ったりしています（今は８分３０秒前後）
夏は体調も良くなくてダイエットは無理にしていませんでしたが、体重は１２月までに７０キロ切るように頑張っています。

今後予定している大会は１２月のハーフです。

目標ですが、
やっぱりキロ５分以内を維持して１０キロを普通に５０分以内に走りたいのと、
ハーフ１時間５０分。１年後くらいにはフルに挑戦したいのですが４時間切りたいです。

どうしたら良いでしょう。

もう一つ、みなさんはそのためにモチベーションをどうやって上手に維持していますか？

よろしくお願いします。

回答No.3

noname#201067

それ以上タイムが落ちないのはもしかしたらそれが限界なのかもしれません。
体重を減らせば速く走れるようになるとか必ずしもそういうわけではないんだと思います。
もしこれからもタイムが縮められないようであればこれからは今のタイムを維持できるように頑張った方がいいかもしれません。

お礼

ありがとうございます。

確かにおっしゃる通りかもしれません。
自分の身体能力では、これ以上トレーニングを増やさない限り今の状態が
限度という気もします。

ですが、昨日半年ぶりに会社から自宅まで８キロをジョグで帰りましたが、
無理しないで半年前より１分タイムが縮まっていました。
（半年やらなかったのは暑い季節にザックを背負って走るのが嫌だったからです）

ひょっとしたら暑さのせいでタイムが伸びなかったのかもしれません。
昨年冬に参加した同じ大会に出てみて進歩がどのくらいあるか見極めてみようかとも思います。

回答No.2

edo_edo

距離が増やせないのであれば、負荷を増やします。

たとえば、２５０ｃｃ（水入り）のペットボトルを両手に持って走るとか。

背中にリュックを背負って、そこに数ｋｇ分のペットボトルを入れて走るとか

鉛入り（オモリ入り）のリストバンドやアンクルバンドというのもあります。
http://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-TotalFitness-%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%90%E3%83%B3%E3%83%89%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88-0-35kg-STW112/dp/B000BT8TO4

10kg背負って51分で走れるようになれば、10kg無しの状態で45分台で走れるようになりますよ(^_^)v

がんばってくださいね。

お礼

ありがとうございます。

へー。。こんなものがあるのですね。
負荷をかける練習は効果があるかもしれませんね。

負荷をかけすぎて故障につながらなければと思うのですが
選択肢の一つにしたいです！

回答No.1

pigunosuke

考えられるのは３つです

１
歳をとって、体力の回復力が落ちてくると
疲れを明日に残さない為に、力をセーブしてしまう事があります
明日の事は気にせずに限界に挑んでみる事

２
自分のリズム、ペースが固まってきた
長距離になればなるほど、ペース配分が大事になってきます
無意識に長距離を走り抜けるペースになっているかもしれません
色々なリズムの音楽を聞いて、
音楽のリズムに合わせて走ってみてはいかがでしょう

３
走り方を変えてみる
腕の振り方、歩幅を変えてみるのです
ピッチ走法　とか　スライド走法とか言う言葉を聞いた事がありますか？
歩幅が変わると１歩１歩の距離が変わりますし
足で地面を蹴る時の力のかけ方も変わってきます
坂道と平地では走り方を変えたりもすると聞いた事があります

お礼

ありがとうございます。

そうですね。
バテるのを怖がるせいか、ペースメーカーっぽい人を見つけてしばらく追走しても
その人が途中でペースを上げた時にすぐに諦める傾向があります。

走り方も含めて試行錯誤をしてみるのもいいかもしれませんね。