長距離がなかなか速くなりません。（５ｋメイン）

質問

３２歳男性、身長・体重176・64、中学で陸上、高校は帰宅部でした。
現在走暦は１０カ月ほどです。

去年の６月からランニングをはじめ、
初日に５ｋＴＴしたところ、２５分くらいでした。
そこから１０月くらいまでは、週４・５日で月間１５０ｋほどをジョグメインのインターバルをたまにいれる感じの練習（格闘技をやっていましたので無酸素系の練習をしていました）。

１１月から現在までは、週６で１０ｋを毎日、月間２４０ｋでジョグとペース走を交互に。
で今現在のタイムですが、ここ２カ月程、膝の調子があまりよくないのでタイムを計っていないのですが、１月上旬時点で５ｋが２２分くらいで、たぶん今もほとんど変わってないと思われます。

走暦１０カ月で５ｋのタイムが３分縮まったわけですが、
これって一般的には縮まったほうなんでしょうか？もちろん個人差はあるにせよ。
個人的には１年あれば１８分台いくかなーなんて思ってたんですが、甘いですかね？

ちなみに１１月から現在のジョグ＆ＰＲのペースですが、
ジョグがキロ６分、ＰＲはキロ５分ペースです。

とりあえず２０分切りが目標なんですが、
特に最近は全く速くなってる気がしないんですが、ここからあと１年とかかかったりするんでしょうか？
もちろん個人差があって人それぞれでしょうが、私の体型、ランニング開始時の５ｋのタイム、そして現在の練習内容から判断してどれくらいの期間が必要だと思われますか？

回答No.1

snow_rabit · ベストアンサー

中学・高校で長距離をやっていました。

自分の体験からすると、緩いジョギングを続けるだけではタイムは縮まりませんでした。
ある程度、負荷がかかる練習をやって苦しい状態を続けていくと
1～2ヶ月後位に、突然ふっと楽に走れるようになりタイムが伸びたという感じです。

膝の調子が良くないということですので
闇雲に走るよりも水泳などを取り入れて心肺機能を鍛えることを
重視してもいいかもしれませんね。

お礼

それなりに追い込んでるつもりなんですけど、もう少しメニューを考えなおした方がよさそうですね。
ありがとうございました。

回答No.2

wishnobu

まずは故障しないフォーム踵から着地して爪先でけるとかを取り入れたらどうでしょうか！
最初は300メートル60秒のインターバルを日に20本とかすれば確実にタイムは上がると思いますよ！

お礼

フォームは中学で陸上をやっておりましたので、着地を含め、そんなに悪くはないと思います。
インターバルはですね、初期のころやってたんですが、肉離れが頻発するので、やめてしまいました。
そろそろラン歴１年になるので、そうしたらまたはじめようかなと思ってます。