3キロを早く走りたい！！！

質問

わたしは中学3年生です。

1ヶ月後に駅伝があって今3キロ13分15秒ぐらいなんですが、そのタイムをあと1ヶ月という短期間で2分ぐらい（最低1分45秒）あげたいんですがどういう練習方法をしたらいいでしょうか。
3年生になり、体が重くなって足もあがりません。
今は月曜から金曜まで朝と放課後練習していて、朝は主に3キロ＋1キロ、インターバル走などしていて放課後は15分間走、100メートルダッシュ10本というメニューです。
少しでもいいコツがあれば教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#196301

足首から膝下くらいの高さの低めのハードルを用意して、歩幅に合わせて並べ、それを超えて走るとか、自転車（エアロバイク）を高回転で漕ぐインターバルトレーニングが有効ですよ。
実際に中距離選手が自転車でタイムアップしてます。
「自転車　ランニング」で検索すると、いろいろなクロストレーニングが出てきます。

お礼

ありがとうございます。
明日から早速やってみます！