トレーニング

質問

フットサルを真剣にやってるんですけど
トレーニング方法について質問させてもらいます。

前後半20分をフルに動ける体力をつけたいんですが
ランニングマシンで体力はつけられるものなんですか？

それと足の筋力をつけたいのですが
どんなトレーニングをしたらよいですか？

おねがいします。

回答No.1

hjkl23

私はずっとフットサルをやっている経験者です。
確かにその様な事には困らせられます。
ランニングマシーンでは確かに体力はつくこはつきます。
しかし、自分の計画性、きちんと続けることがモットーです。
脚の筋肉のことで悩む人がこのサイトにもいました。
回答した人に意見を参考してくれるとありがたいです。
(1)膝に負担をかけないように軽く曲げる(スクワット)
それを脚がガタガタになるぐらい繰り返す。
これをしないでいきなりの負荷運動は一寸…
しかし、普段ある程度運動しているとすると、
家では肩掛けかばんなどに水入り・砂入りのペットボトルを入れたり、
１０リットルペットボトルを入れたりして、両肩にひっかけたりしながら
スクワットを行います。ふくらはぎは、かかとが浮くような場所で
上下に体をします。最初はこの程度がいいでしょう。
(2)水中(お風呂もＯＫ)で指も開閉を素早く行います。１００回単位でじょじょ
に増やしていくといいでしょう。張った感じがするまで行います。
又、自転車や固定自転車で走っても脚の筋肉は十分つきます。
ぜひフットサルに生かしてください。
参考にしてくれると幸いです。