月間２００ｋｍ以上走る一般ランナーの方、無理の無い仕事との両立方法を教

質問

月間２００ｋｍ以上走る一般ランナーの方、無理の無い仕事との両立方法を教えてください。

私は月間走行平均１２０ｋｍ程度、フルマラソン自己ベスト４時間３０分程度の平凡なランナーです。
がんばっても月間１５０ｋｍがやっとなのですが、「ランナーズ」なんかを読むとレースの２，３ヶ月前は
１５０ｋｍでは足りないと書いてありました。
フルを３時間台で走れるスピードランナーの方は短い時間で長い距離を走れると思いますが、
私程度では長く走るためにはどうしても時間が必要です。
平日は仕事で帰宅が深夜になることも多く、あまり長い時間走れません。
また営業系なので昼休みに走ったりすることもできません。
休日に稼ぐことはやっていますが、子供もいるので土日両日とも２時間以上走ることはなかなか厳しいです。
（ランニング以外のこともありますし）
月間平均で１５０～２００ｋｍ走る生活と仕事のペース配分をされている方、どのようなスタイルなのか参考までに教えてください。

またどうしても平均走行距離が足りないランナー向けのトレーニング方法があれば併せて教えてください。

回答No.1

wathavy · ベストアンサー

残念ながら、環境条件からは良い回答がありません。
ただし、月間走行距離１５０ｋｍで、４時間を切ることは可能でした。
その場合、月一回程度を目安に３０ｋｍ以上を走ることが良いと思います。私自身は初マラソンまでは、３０ｋｍしか走ったことがなく、３時間３０分プラスαでした。
しかし、３０ｋｍの壁を感じて、練習でも４０ｋｍを走るようにしていました。
月間走行距離類型よりは、一回に走る距離のほうが練習的には良い結果に結びつくようです。
例えば、走り始めて２０ｋｍのときに感じる疲労感は、差ほどでもないですが、そこから走る２０ｋｍというのは、筋力を使い切っているせいで大変な苦労があります。
私自身の考えですが、フルマラソンでいい記録を出すことも目標としては悪くないと思います。しかし、月間１５０ｋｍを走っていること自体既に、健康体を作ると言う意味では十分すぎる訓練だと思っています。
上を見ればキリがなく、私も３時間を切ろうと頑張りましたが、彼らはスプリント練習、インターバル練習などをしており、しかも１ｋｍを３分３０秒程度で走ります。１０ｋｍレースでも３５分前後です。
私はそこまでは、無理だったので、３時間３０分ちょっとで満足して後は、月間何キロであろうと、長距離を走れるようにたまに休みに数時間（５，６時間）ジョギングをしています。月間にすると０ｋｍ～１５０ｋｍとばらつきがあります。
参考にはならなかったかもしれませんが、健康という本来の目的を見失って、記録に目が移ってしまうと、タダ苦しいだけの練習になってしいまいませんかねぇ・・・。

お礼

回答ありがとうございます。
私もタイムはフルで４時間、ハーフで１時間５０分（ベストは１時間５４分）を切れればよいと思ってます。それ以上は環境面でも能力面でも厳しいと思ってますので。
今回はランナーズの記事にショックを受けてのご相談でした。
月間走行距離は１００ｋｍ超を維持しつつ、月一のロングを入れていきたいと思います。