フルマラソン前のフルマラソン

質問

10月の30日にフルマラソンを走りますが、もともとも勝負レースは11月の20日で、
本来は予定しなかったレースとなりました。
このレースの組み立てとしては、かなりゆっくりいったほうがいいのか、それとも、２０ｋｍまでは
11月のレースを意識したペースがいいのか、などアドバイスをいただけると助かります。

走力は4時間10分。11月のレースでは4時間ギリを目指してます。月間は１５０ｋｍ、今期はまだ
３０ｋｍ走はやっていません。ちょうど最初の３０ｋｍの予定日がこのフルマラソンと重なっています。

今週末にハーフを予定してます。

回答No.3

noname#217047

ＮＯ.2です。

そうですね、３.５ならその設定でいいかと思います。前回御質問時から３０キロ走を行われていたら、もう少しペースをあげてもいいかもしれません。練習で２０キロを５分で余裕を持って行けるなら、３．５は大丈夫そうですね。

回答No.2

noname#217047

僕なら１０末のフルは３０Ｋ走の代用として位置づけます。フルペース（サブ４＝５分４０位）の９０％の速度で３０Ｋまで走り、残りはＪＯＧで帰ってくる感じです。

欲をだして最後まで行こうとすると失敗したときに、勝負レースに影響を残す可能性があります。あくまで１１月２０日のレースの為の練習として割り切ることが大事です。

サブ４達成を心から願ってます。頑張ってください。

補足

一昨日の練習では、ハーフを5分イーブンで、走れました。余力はありますが、あと１０ｋｍ、押していけるかどうかは微妙です。
もともとは、11月20日のレースで3時間30分を切る練習をしてきましたので、３０ｋｍまではキロ５でラクに押していけなければ行けないところです。でも、なかなかむつかしいのかなとも思っています。
例えばですが、11月のレースで3時間30を狙うとすれば、4分55の９０％、5分27程度で30kmまで押していき、あとは5分45～6分ぐらいのジョグで行くというような設計がベターでしょうか？

回答No.1

yasuto07

片方が予選？それと、それぞれ、別のレースなら、

最初の方は無理をしない、

後の方のレースに力をかけたら、

一ヶ月150キロなら、マラソンの分をひいて

残りの距離を、日数でわって、走ってください。

人間が、走れる量はおのずと決まっているものだ

とおもいます。