太りにくい体の作り方

質問

似たような質問は散見されるのですが、私が知りたいことがいまいちわからないので御教示のほどお願いいたします。

35歳、男性です。
30歳頃までは食べてもあまり太らない体質で10年以上ほぼ一定の体重を維持していましたが、ここ数年間その体重が5kgほど増えたため、最近自分なりにdietを始めましたが、いまいち効果が見られません。
そこでお伺いしたいのですが、

(1)年齢とともに太りやすなるのでしょうか?
(2)効果的なdietの方法は？

現在筋力トレーニング（ウェイトトレーンングを毎日約10分と自転車での有酸素運動を約30分*2-3回/週はやっています。そしてここ数週間食事を大幅に減らしています、が、ほとんど体重が変わりません（一回落ちてもまたすぐ戻ってしまいます）。

ここ5年の生活習慣で変わったことと言えば晩酌（ビール350ml∔焼酎2-3合/日、休肝日2日/週）でしょうか。正直、晩酌は止められません。。。

回答No.2

koutaroum · ベストアンサー

同じような経験をしたので書かせていただきます。
私も同じように若いころは食べても太りませんでしたが、２５を過ぎてから、どんどんと太り、３５キロも増えてました（笑）
そこで、ダイエットをすることにし、まずは食事の改善、ご飯は働く男のエネルギーとして、かかさず３食たべました。おかずですが、肉系から魚系にし、揚げ物をなるべく控える、コンビニ等でお昼や朝ごはんをとる時は、かならすカロリーを確認してから買う。一日の摂取カロリーだけは気をつける。これだけです。それでも、肉も週に３回は食べてます。
忘れてましたが、夕食時には、キャベツのサラダはかかしていません。スーパーで袋に入った大きめのものを食べてます。
運動では、やはり有酸素運動ですね。週に５回の１時間のウォーキングに、筋トレを時間がある時（トータルしても１０分くらい）
結果としては、始めてから１年半ですが、３０キロ減りました。その後は、食事を以前にもどし、毎晩飲んでも太るどころか、いまだに減り続けています。ウォーキングを半身浴に変更しています（たるんでますね）でも、体質は改善されたようです。
食事を減らす、飲まない、そういったダイエットはしたくありませんし、できません。しかも、そんなダイエットをしていたら、食べた途端、飲んだ途端、リバウンドするのは目に見えています。
できないやり方ではなく、できるやり方で十分だとおもいますよ。
私に休肝日はありません　＾＾；　しかし、この生活でγーＧＰＴはど真ん中の正常値です

お礼

詳細なアドバイスありがとうございます。
非常に参考になりました。週に５回の１時間のウォーキングはすごいですね。

回答No.6

isoworld

(1)年齢とともに太りやすなるのでしょうか?
　はい、そうです。加齢とともに筋肉量が落ち体力の低下もあって基礎代謝量が下がり、エネルギーが消費されにくい体質に変わってきます。加えて年齢と共に（ふつうは）裕福になり、食べ物も豊かになるので摂取カロリーは逆に増えやすい傾向があります。仕事面でも年が上がると部下を持ち、自分は管理する立場になるケースが多いので、汗を流し体を使う機会が減り、エネルギーをあまり消費しなくなります。ですからふつうに生活していると年とともに太ってきます。
　筋トレしていても十分ではありません。筋トレで鍛えられる筋肉は平滑筋、心筋、骨格筋のうち骨格筋であり、しかも６百はあるとされる筋肉のうち筋トレで鍛えているのはごく一部ですから。

(2)効果的なdietの方法は？
　脂肪太りよりも筋肉質の体にすると、同じ体重でも基礎代謝量は高くなってエネルギー消費型の体になります。しかしその差は実は大したことがなく過剰な期待はできません。
　大事なことは、朝起きたときから体（内蔵も含む）の働きが活発になり、活動する昼間でのエネルギーの代謝を高くする体質に変えることです。それには朝起きたときから交感神経が十分に働くことが必要で、自律神経（交感神経・副交感神経の働きのバランス）の乱れが無い体にすることです。そのためには毎日（土日も含む）の早寝早起きを含む規則正しい生活（生活習慣・食生活）が欠かせません。
　朝起きてなかなか朝食が進まないとか食べられないのは、自律神経が乱れて交感神経が働いていない傍証になります。そのような体質では太りやすく痩せにくいわけです。

お礼

そうなんですね。行きつくところは規則正しい生活ですか。
仕事上、なかなかそれができないことも良くないのですね。

回答No.5

shiriustar

加齢と共に基礎代謝が落ちてきますので太りやすくなりますが、食事の関係が関与します、晩酌が変化点のようですのでそれも原因の一つです。

摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす事が必要ですので食事の見直しと運動を行って下さい。

お礼

ありがとうございます。

回答No.4

272164

>(1)年齢とともに太りやすなるのでしょうか?
　基礎代謝が落ちますので太りやすくはなりますが、質問者様は３５歳なのでそんなに極端には落ちていないと思います。

　太ったのは、摂取カロリーが増えてしまったのではないでしょうか。
晩酌とその肴がその原因だと思います。

>(2)効果的なdietの方法は？
　1)摂取カロリーを下げる。
　2)運動をする。
　　この２点の改善以外にはありません。晩酌を維持したいのであればその他の摂取カロリーを再点検して低カロリーに抑えてください。
参考になる食事は、糖尿病の食事です。バランス良くカロリーを押さえています。　有酸素運動は毎日しても良いです。

　変化は長い目（数ヶ月単位）で見てください。

お礼

1)摂取カロリーを下げる。
　2)運動をする。
　　この２点の改善以外にはありません。
なるほど。しかも長いスパンで計画しなければいけないのですね。

回答No.3

tatune33

年齢と共に太りやすくなります。
個人差はあるものの３０代に入るとその傾向は顕著になりますね。

落とせない理由は明確でして、今まで同じ体重をキープし続けてきたので、キープする方法は知っていても「落とす」方法は知らないからです。
痩せている人でも戻せない。むしろ痩せている人の方が落とし方を知らない。
ずっとダイエットなんて無縁と思っていただけにショックも大きく、焦りやすいとも言えます。

ダイエット経験者なら誰だって「こんなに食べる量を減らしているのに体重が減らない！」と焦る経験をしています。それを乗り越えて痩せられるのです。
運動と食事量減、それをどうぞ半年、１年と続けてなさって下さい。
数週間で答えを出すのは早すぎます。

晩酌が太った要因の１つであることは間違いありません。
やめろとは言いませんが、減らす努力をしませんか？
２～３合って２合か３合かの差はあまりに大きいです。きっぱり２合にしていくと痩せやすくなります。

お礼

落とせない理由は明確でして、今まで同じ体重をキープし続けてきたので、キープする方法は知っていても「落とす」方法は知らないからです。
まさにその通りです。ダイエットなんて無縁と思っていたのでいざ始めてみると大変なんですね。晩酌2合。意思の弱い私ですがやってみます。

回答No.1

jintian2

脂肪を燃焼させてやせる

脂肪を燃やすには、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動を20分以上つづけることが必要

体脂肪をじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、適度な運動が不可欠になります。ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運 動の 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。フルマラソンを2時間半で完走して も、たったの340gしか落とせないといわれていますから、体脂肪を運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

お礼

運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。フルマラソンを2時間半で完走して も、たったの340gしか落とせないといわれていますから、体脂肪を運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。
そんな程度なんですか。それを知ると食事にも気を遣わなければいけないと痛感します。