運動の継続は出来るが食事制限が全くできないから太る

質問

11月23日に計測したところ

体重は97.65kg 体脂肪率は18.1%でした

(わざわざ添付する必要がないかもですが写真を添付しておきます。)

来週人間ドックなんで、少しでも体重を減らした方がいいかなと思い

10月1日からいつものトレーニングメニューの有酸素を多めにしましたがあまり効果はありませんでした。

筋力トレーニングは週に3回行うのをもう8年ほど続けていますから、運動の習慣自体はあります。

しかし8年前から体重が減った経験はなく、増加の一途です。

どのダイエットサイトにも書いてますがやはり運動のみでは痩せるのは不可能ですね

私は食事制限をするのが苦手で、特に炭水化物を減らすのとかが全くできません。

続いて２日ですね。

10月から晩ご飯は蕎麦だけにしようと決めましたが、２日後には蕎麦1杯が2杯になり、４日後には3杯になり、1週間後には蕎麦と寿司を食べるという感じになります。

最近は外出も色々と解禁されたので好きなものを食べに行けますし、酒を飲みたいとあまり思わなくなった分、米や麺を食べる量が非常に多いです。

欲しいものはいくらでも取り寄せられるので、休日に1日家にいる人かだと米は5合とか。多い時で7合とか食べます。

この体重でも懸垂10回を3セットするとかはできるので、筋肉量はそれなりにあるかもですが

さすがにこの体重では人間ドックに引っかかりそうで怖いです。

食事制限ってどうやれば成功するんですかね？

食べたいものを我慢するとイライラして、他人に当たってしまうので、仕事にも良くないと思い、全然できてません

回答No.3

KZ1105A1 · ベストアンサー

年令、身長が不明ですが、97kgあって体脂肪18%台なら立派な筋肉はありますよ。
私もほぼ毎日計測してますが、62歳　168cm(少し縮んだ）笑　63.5kg
脂肪率17~20%前後で推移してます。

まぁしいて言えば、アナタは自分で制御出来ない頭脳なのです。
炭水化物を取り過ぎは分っているではありませんか？
甘えです。
でもね、これ継続して反省なければ、痛い目に遭います。
まず、心臓、血管疾患に遭います。予想以上に血管が詰まっています。
血液を視てもらいましょう。数字が全て出ます。

やるかどうかは不明ですが、まずは胃を縮める事です。
休み前の日19時～出勤前２ｈ迄断食して、お粥から始めます。
昼は普通の定食量なら何食べても良いですが、まずは野菜から。
それと途中、一旦箸置いて休憩し水飲んで、再度食べる。
夜食は何があろうが、18時迄。
米は1日１合で十分です。

お礼

年齢は今日で39歳になりました。

身長は174.3センチです。

米は1日1合は少ないですね。せめて２合は欲しいです。

補足

血液検査で異常は出たことないですね。

野菜嫌いなんですよね。家で食事する時は一切取らないです。

あとプロテインとかも飲めないんです。牛乳嫌いなんで。

サプリとかも全然取らないですし。

鶏ささみも嫌いだからダメ。

筋肉は牛肉を食べて作りました。

男の一人暮らしだと食生活を改善するのって不可能じゃないですか？

回答No.7

FJUNS-58K

白米を五穀米も糖質では大して変わりませんよ。
イモ類などの根菜もです。
だからと言って肉ばかり食べてるわけでもありません。
ブロッコリーや大豆など食べごたえのある野菜もよく食べてます。
生で食べるときは市販のドレッシングは糖質が多いので酢とオリーブオイルやごま油で手作りドレッシングを使ったりマヨネーズで食べたりします。
ただしマヨネーズも「カロリーハーフ」なんて製品は脂質を減らして糖質で味を整えているので注意が必要ですが。

お礼

美味しい野菜を食べることが毎日できれば、糖質制限できるかもですね

よほど金を使えばできるかもしれないですが、野菜にそこまで金を使えるのかと言われると微妙なところです

回答No.6

FJUNS-58K

食べたらいいんです。
糖質を減らすか、減らせないなら代用品を食べるかにして、肉や魚などをたくさん食べたらストレスなく痩せられますよ。
私も慣れるまで少し時間がかかりましたが、それを乗り越えたら何てことありません。
もう15年以上になるけど今も糖質制限を続けてるからリバウンドもありません。
ちなみにピークからは42kg痩せてます。

お礼

糖質の代わりになるものって何でしょうか

私は白米を五穀米に変える事も結構しんどいので

米を食べずにその分肉を食べろ

と言われても

はい、わかりましたとは言えないです。

どうやって米パン麺を減らしたんですか？

気合とかで一気に減らしたんですか？

回答No.5

FJUNS-58K

おはようございます。
夜中に回答させてもらったFJUNS-58K です。

私も米や麺は大好きでおかわり無料の店に行ったら5杯は食べてました。
後悔したのは肥満を通り超えて糖尿病になってからです。
それ以前に糖質制限を知っていたらと本当に思います。
少しお高めですが最近では血糖値を上げない米や麺の代替品もたくさん出てますよ。
たとえば代表的なのだとこんな店。
https://www.toushitsuseigen.com/
他にも検索したらいろいろ出てきます。

しかし今でも数週間に1度はラーメン屋やお寿司屋さんに行くこともあるんですが。

お礼

やはり糖質制限するしかないですかねー。

食事制限て何も楽しくないから運動よりキツいんです。

運動ならまだ、より重いものを上げるとか目標ありますが

いかに食べないようにするかなんてクソすぎで

回答No.4

FJUNS-58K

食べるものが間違ってるんですよ。
米も麺も糖質なので太る食品です。

太る原因は糖質なんです。
糖質を食べると血糖値が上がり「太るホルモン」とも呼ばれるインスリンを大量に放出するから太るんです。
https://www.amazon.co.jp/dp/4062195461/

逆に脂身たっぷりのお肉や魚は高カロリーですが糖質が少ないので痩せる食品です。
脂質は血糖値を上げませんからお腹いっぱい食べても痩せられますよ。

「太る原因はカロリー」というのは大昔の考えです。

ちなみに有酸素運動の痩せる効果も薄いです。
全くないとは言いませんが運動するなら有酸素ではなく筋トレのほうがよほど効果的です。
https://youtu.be/5myZTLHwWqM
https://youtu.be/etWBAT3ovkg

お礼

米も麺も美味しいんですよ

回答No.2

aeromakki

できれば毎食どんぶり一杯分の野菜を食べてから、が理想的なんだそうです。

朝食に野菜を食べるとき、ドレッシングにえごま油かアマニ油を入れるといいそうです。
野菜はすぐ食べられる袋入カット野菜か、レンジで解凍したブロッコリーあたりがお勧めです。
良質のオイルを朝から摂っておくと、ドカ食いしにくくなるそうですよ。

私の昼食は、毎日カット野菜一袋、タッパーに詰めた玄米と納豆とヤクルト1000ですｗ
これ、女性としては失格なメニューでしょうが、
腎臓悪めとかあるし、面倒だからいいやとなってましたｗ

後、コーヒーと納豆は血管を強化し、心筋梗塞等を防ぐとされます。食べられない場合はサプリお勧めです。

緑茶は、がん予防と野菜不足に役立つので、積極的に取ることをお勧めします。
Tパックで伊藤園の深蒸し茶ありますが、苦いくらいに入れると、がん予防に効果的です。

ちなみに、私、夜はカロリー低めを守らず、好きなもの食べます。
朝昼はきっちり玄米食なので、夕食ぐらい適当にして、日〜木は禁酒です。飲んでも350ml一本までにするようにしてます。

偉そうに言ってますが、私より質問者さんはかなり年が若かいので、「食べざかり」だから辛いと思います。

ヒシヒシと食事制限の必要性を痛感する前に、少しだけ頑張ってください。
時々、自分にご褒美上げるのを忘れないと、ダイエット続かないですよ。
お互い頑張りましょう(^^)

お礼

野菜取らないですね。

独身男性が早死にが多いのは野菜不足も原因ありそう

回答No.1

mink6137

食欲を我慢するのはかなり困難です。
炭水化物を減らしその分低カロリーのコンニャク、干し大根、ゴボウ、レンコンなどを食べましょう。それぞれ調理済みの商品がスーパーなどで買えます。
コンニャクはゼリー菓子もあります。

お礼

炭水化物を減らすことができないです