体を大きくする

質問

僕は高校2年生の男ですが
体を大きく強靭にしたいです。

今は身長175ｃｍ、体重76キロで
体脂肪率は19ぐらいです。

WWEのスーパースター選手や
プロレスラーみたいな体つきに
なりたいと思っています。

どのようなトレーニング、食事などを
していけば体が大きく強靭になるのですか？？

学校にはウエイトルームがあるので
そこは利用できるのですが・・

回答No.2

gale2435 · ベストアンサー

自分の今の食生活をきちんと把握（熱量、栄養素）、蛋白質の量を除脂肪ｘ２ｇほど確保しつつ、総熱量を「体脂肪が増えるほど」に調整し、筋肥大トレーニングを行なう事、になります。
トレーニングはそれなりに危険は伴ないますから、ちゃんとした指導者が居るのであれば、指導を受けた方が良いです。（これはどんなスポーツでもそうですが）
そういう人が居ないのなら、自分で勉強するか、でなければフリーウエイトを主に扱うようなジムに通って指導を受けた方が良いです。
食事においては、特に脂質を避ける必要はありません。
筋肥大は、大体において体重が増える局面で肥大します。要は、筋合成にはそれだけの熱量、コストが必要になるという事です。
なので、体脂肪が付くほどに食べておく必要が有るわけです。
増量する時の食事は「必要な蛋白質の量を確保」「トレーニング強度が維持できるほどの淡水化物」「ホルモンの材料になる脂質」ってのが基本的な考え方になりますけど、蛋白質がしっかり摂れていれば、後はよほど滅茶苦茶な食事で無い限り、総熱量で判断して差し支えないと思います。
まず、筋肥大トレーニングをした事がないのなら、基本的な知識を得る事から始めた方が良いです。この手の情報は、まるまる信用するのは危険ですが、ネット上でもある程度の情報は収集できます。
http://nikutaikaizou.web.fc2.com
とりあえず、この辺りを良く見て、分からない部分があれば、再度質問された方が良いかと。

お礼

ご回答ありがとうございます！
丁寧で分かりやすかったです！

回答No.3

noname#175206

そりゃもう、がんがん食って（肉だけじゃなくてご飯もね）、どんどん筋トレです。後は良く寝る。学校に体育の先生いるでしょ。その先生にトレの仕方を聞けばいいですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます！

回答No.1

shiriustar

高タンパク・低脂肪の食品と炭水化物を摂取し、ウエイトトレーニングを行って下さい。
継続されてれば筋肥大されます。

しかしながら、質問者さんは高2ですので成長期でもありますので、高負荷なトレーニングは避けた方が宜しいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます！