効果的なダイエットについて

質問

１８８の９０です。
年齢は４７です。
あまり激しい運動はできません。
効果的なダイエットがあれば教えて下さい。

回答No.6

sunsun35

耳ツボダイエットがおすすめです。
信じられないとか、高いとか、人によっては評判がまちまちですが、経験者ならその価値がわかります。
激しい運動ができないなら、特におすすめです。食事量は減らすように指示がありますが、計算されたサプリメントをしっかりとりながら、耳にある「食欲」や「内分泌」などのツボをしっかりおさえていくので、自然に食欲がおさえられます。通常３ヶ月で確実に痩せられ、リバウンドがありません。鍼ではなく金色の小さいビーズ様の粒を貼るので痛くないし、違和感も全くありません。目立たないし、お風呂に入っても全く問題なし。ダイエットには運動＋カロリー計算＋サプリメントがいいのはいまや常識ですが、それを自分でなにもかもやるのは、困難なことです。
これは週２回程度、カウンセリングと金粒の張替に通う必要があるので、近くの施術院を選ぶのをおすすめします。

参考URL：

http://www.soushin-igaku.org/

回答No.5

Piyo16045

ウォーキングは確かに手軽に始められますが、適度に筋力がないと、膝に負担がかかります。
そういった場合は、プールで歩くといいですよ。（水中で）
浮力のおかげで、膝に負荷がかかりすぎることがないんだそうです。
また、水の抵抗で結構な運動量になるんです。
端から端までゆっくり歩いて、飽きたら泳いで・・・の繰り返し。

私の叔母は、まずプールでウォーキングして足の筋肉を鍛えて、
それから普通の道や公園をウォーキングしたそうです。

手軽さでは散歩にはかないませんけどね。

回答No.4

yumaripiw

3人もの方が詳しく回答してくださっているので、
ほんの付けたし程度ですが。
まず、
・食事時間を大体一定にし、主食、主菜、副菜
をバランスよく適量食べる。どのようなものを
どのぐらいの量食べれば良いかは、本やHPなどで
お調べになればいいかと思います。
・間食をしない。
口寂しいときはブラックのコーヒーや、
低カロリーのスポーツドリンクなどを飲む。
どうしてもお腹がすいてしまうときは
カロリーメイトなどの栄養補助食品を
食べる。
・適度な運動をする。他の方もおっしゃって
おられますが、散歩ならはじめやすいと思います。
ほんの少しでもお役に立てれば良いのですが・・・。
それでは、失礼します。

回答No.3

alnico00001

＞１８８の９０です。年齢は４７です。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の１．８倍程度(体重が９０Kgならば、１６０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　お酒を飲まれるのでしたら、糖分の少ない蒸留酒などに変えて飲んでみて下さい。

＞あまり激しい運動はできません。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　身長などのパーソナルデータからは、内臓脂肪型であることが予想されます。激しい運動はする必要はありませんが、散歩などを暇な時に行われることをお勧めします。

　ご参考までに。

回答No.2

izumokun

あまり激しい運動ではなく、効果的なダイエット、といえばこれに限るでしょう。

「1日1時間、早歩きをすること」

　なお、下記サイトも参考にしてください。

「ダイエットの王道」

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q1/19960110.html

回答No.1

aiaiahiru

こんにちは。
あまり無理ができないと思われるなら、歩くのはどうでしょう?(お散歩です)
姿勢を良くして、無理のないスピードで、1日に30分くらいからはじめてはいかがでしょうか。慣れてきたら時間や距離を伸ばしていきましょう。
「たかが散歩」と思われるかもしれませんが、歩くことで、
・足腰をしっかりさせる
・姿勢をキープするための筋肉が自然と鍛えられる
・心肺機能が高められる
を無理のないペースで行って、基礎体力(&筋力)をつける(落とさない)ということができます。ダイエットの重要な要素である有酸素運動(カロリー消費)と筋力UP・維持(基礎代謝UP等)が少しずつですができます。それに健康になります。健康でなければ美しくダイエットできません。先々は何かスポーツをおやりになりたいのなら、その準備としてもよいですよ。(基礎体力がないのに急にはじめるとヒザが痛くなったりして続きません)

ちなみに私はよくお散歩をするのですが、ご近所の探検や、公園の池の周りをアヒルやお散歩犬やランニングサークルのランナー達をウォッチングしたりしながらグルグル歩いています。
私のパートナーのようにカメラを持って写真取りまくるのもいいです。一人でなく二人で一緒に歩くと長続きするかもしれませんね。おしゃべりしながらとか。
楽しいし、気持ちいいですよ。