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痩せない！どうしてかわかりません。
自分で出来る限り、精一杯ダイエットしているつもりです。 しかし、10/1からはじめた「精一杯」で、まだたったの1キロしか減りません。 標準より20キロも多いので、もともと痩せている人の1キロではありません。 自分でも何が悪いのかわからないので、アドバイスをいただけたらと思い、恥ずかしながら投稿させていただきました。 ＜データ＞ 女 33歳 二人の子持ち 一人産むごとに10キロ増加し、合計で20キロ増 もともと太く、過去に15キロ減量の経験あり ＜現在のダイエット＞ 朝食→トースト半分 昼食→スープ春雨等（100kcal程度）、ごぼうサラダ 夕食→炭水化物はほぼ抜き カロリーの低そうなおかず（大根の煮物等） 3歳の子供と同じくらいの量のみ食べる 他 →間食は一切なし 飲み物は中国茶を中心にノンカロリー 発泡酒（350ml）を1～2本 運動→wiiFitの踏み台昇降 台を10cmに加工し30分 他、筋トレ・ヨガなど15分くらい と、このような感じです。 これまでダイエットしようと決意すると、元が太いおかげ（？）か、あっというまに3キロ～5キロは楽々減っていたのに、今はちっとも減りません。 体自体は多少しまってきているようで、みっともなくて着れなかったカットソーなどが、まともに着れるようにはなりました。 年齢のせいなのか、リバウンドをしてしまった後遺症なのか、はたまた根本的にやり方が悪いのか・・・。 どなたかお知恵を貸してください。 まだまだ続けていきますが、正直ちょっと凹んでおります。
- manatama
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- koebi
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食事でたんぱく質が少なくビタミンＢ郡も不足していそうですし、鉄分も 足りない。 もちろんカルシウムも不足していそう。。。 それになにより一生この食生活でいられますか？？ 痩せました食事を戻しましたでは体重も戻ります。 今後も続けられる食生活に改善しましょう。 たんぱく質が不足していれば筋トレしても筋肉がつきません。 ビタミンＢが不足していれば糖質脂質の代謝を助けてくれません。 鉄分が不足していれば有酸素運動しても酸素の運搬役がいません。 カルシウムが不足していれば閉経後骨粗しょう症まっしぐら。 体重が落ちていても筋肉が落ちているだけかもしれません。 筋トレもどのくらいのレベルか判断できませんがキツイキツイからあと三回 頑張るくらい追い込んでますか？ 踏み台昇降はきついベルトを閉めているイメージでお腹に力入れてます？ 年齢リバウンド歴ともに簡単に体重は落ちないかもしれません。 長い目で運動を楽しみつつ体を引き締める方向に意識をシフトした方が良いかも しれませんね。 お子さんもいらっしゃいますし栄養学について図書館などで勉強をする 事をお勧めいたします。
お礼
一生この食事内容は無理です。 筋トレも頑張ればもう少しできます。 これまで全く運動をしていなかったので、少しやっただけでも格段に効果が出る気でいたような気がします。 まずは意識改革から始めてみます。 ありがとうございました。
またオカルティストか。基礎代謝が20%も下がったら病気だって。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5336253.html ちなみに運動抜きで低血糖な状態を長く続ける（数ヶ月以上）と、体脂肪を溜め込みます。つまり、使わなくなる傾向を強めます。
お礼
参考URLありがとうございました。 じっくり読んでみます。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
そんな食事でダイエットは難しいと思います。 10/1にダイエットを始めてから、すぐに便秘になったのではないでしょうか？ 食物繊維だけでなく、ご飯もヨーグルトも食べないと、ビフィズス菌が生きていけないので、便秘になります。 また、最近は夢をよく見るようになり、眠りが浅く、夜中によく目が覚めるようになったのではないでしょうか？ 炭水化物が足りないと、脳のエネルギーが足りなくなり、睡眠障害が起こり、いつもいらいらします。 炭水化物を極端に制限すると、脳からの空腹信号が出なくなるので、空腹にすぐに慣れますが、それは危険な兆候です。 ダイエットはそんな方法でするものではありません。 妊娠中に病院で正しいダイエットのしかたを教わったと思いますが、バランスの良いダイエットを思い出してください。 代謝が落ちるとよく言われますが、どういうことか少し説明します。 脳のエネルギーはブドウ糖で、これは炭水化物から得られます。 脳は1時間あたり6gのブドウ糖を消費しますが、もしも、ダイエットで炭水化物が不足すると、 身体は脳のエネルギーが途絶えると致命的ですから、筋肉を潰してでもブドウ糖を作り、脳に供給します。 このことを糖新生といいます。糖新生では、2gの蛋白質で1gのブドウ糖しか作れません。 この状態は身体にとってはたいへんな状態なので、身体はブドウ糖の消費を極力少なくし、体脂肪を極力使うモードになります。 このとき、基礎的な消費カロリーが80%ほどに低下します。 脳は1時間に6gのブドウ糖を消費しますから、1日では144gのブドウ糖を消費します。 上のような省エネモードを避けるためには、炭水化物を少なくとも144gは食べる必要があります。 炭水化物144gは女性茶碗3杯で摂れますから、 したがって、1日に少なくとも3杯以上のご飯を食べながら、1ヶ月1Kgのペースを 1年間守って12Kgの減量をする位のつもりでダイエットをしてください。 そうすれば、うまくいくと思います。 年齢のせいやリバウンドの後遺症などはありません。 しかし、ビールを飲んだらダイエットはたいへん難しいと思います。
お礼
もともとお通じに悩みがないせいか、この少量の食事量でよく出るものがあるなというくらい便秘はしていません。 また、これまで運動は全くしていなかったので、疲れてしまい、ぐっすり眠ってもいます。 ブドウ糖については興味深いアドバイスありがとうございます。 確かに最近集中力が続かず、仕事のペースがいつもより遅く感じています。 ビールは… やっぱりダメですよね…。
- yusuke0106
- ベストアンサー率50% (1/2)
私はサポニン茶を飲んでいます。 茶花堂という通販サイトから6か月分を購入しました。 この会社の社長がダイエット本を出版していたので、読んだ結果、 この茶花堂のお茶はお茶の葉ではなく、お茶の花を使用しているようです。 お茶の花はお茶の葉に比べて、泡立ちがすごく、石鹸やシャンプーと同様、汚れは泡でとるしか無いようです。 暴飲暴食を除いて、無理な食事制限はなく、いつも飲んでいたジュースやコーヒーを我慢してお茶を飲むだけでOKなので楽です。 私もバナナダイエットや豆腐ダイエットなどをしましたが、食べ物の制限があるのはホントにきついです。 ちょっと紅茶みたいな味がしますが、今では逆に味にもハマッてます。
- 参考URL：
- http://www.jone.biz/
お礼
URLありがとうございます。 現在、本場の中国茶とコタラヒムという糖の吸収を抑えるだったかの効果のあるお茶を貰い飲んでいます。 こちらも参考にみてみます。
- rumi8rumi
- ベストアンサー率25% (66/255)
先日ピラテス（ヨガのような軽いストレッチ）を試したら直ぐに効果が現れました。体の中のインナーマッスルを使う運動なのでお腹から痩せて来ました。是非試してみてください！
お礼
ピラテス、インスパなど気になっていました。 効果があったとの情報ありがとうございます！ 運動に取り入れていきたいと思います。
私も運動や食事制限などしてきましたが痩せませんでした。 それが、朝キウイフルーツやイチゴやオレンジなど1種1個食べることを習慣にしたところ、自然と減っていきました。 運動は特にせず、食事も普通です。お菓子も食べます。 TVでキウイダイエットがはやる前からです。 やはり栄養や酵素って重要な気がします。
お礼
酵素ですか、とても興味深い内容でした。 キウイダイエットなど、知りませんでしたのでちょっと見てみます。
- tatune33
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- publicpen
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- mappy0213
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お礼
とてもわかりやすい例えをありがとうございます。 体重の数字にとらわれ過ぎていたように思います。