痩せない！どうしてかわかりません。

質問

自分で出来る限り、精一杯ダイエットしているつもりです。
しかし、10/1からはじめた「精一杯」で、まだたったの1キロしか減りません。
標準より20キロも多いので、もともと痩せている人の1キロではありません。
自分でも何が悪いのかわからないので、アドバイスをいただけたらと思い、恥ずかしながら投稿させていただきました。

＜データ＞
女　33歳　二人の子持ち
一人産むごとに10キロ増加し、合計で20キロ増
もともと太く、過去に15キロ減量の経験あり

＜現在のダイエット＞
朝食→トースト半分
昼食→スープ春雨等（100kcal程度）、ごぼうサラダ
夕食→炭水化物はほぼ抜き
　　　カロリーの低そうなおかず（大根の煮物等）
　　　3歳の子供と同じくらいの量のみ食べる
他　→間食は一切なし
　　　飲み物は中国茶を中心にノンカロリー
　　　発泡酒（350ml）を1～2本

運動→wiiFitの踏み台昇降　台を10cmに加工し30分
　　　他、筋トレ・ヨガなど15分くらい

と、このような感じです。
これまでダイエットしようと決意すると、元が太いおかげ（？）か、あっというまに3キロ～5キロは楽々減っていたのに、今はちっとも減りません。
体自体は多少しまってきているようで、みっともなくて着れなかったカットソーなどが、まともに着れるようにはなりました。

年齢のせいなのか、リバウンドをしてしまった後遺症なのか、はたまた根本的にやり方が悪いのか・・・。
どなたかお知恵を貸してください。

まだまだ続けていきますが、正直ちょっと凹んでおります。

回答No.9

rodef · ベストアンサー

そもそも体重とは簡単に減らないものです。

例えば５km走れば、一時的に２～３ｋｇ程度は減るでしょう。
では一ヶ月で１００ｋm走れば何kg減るでしょうか？
２×１００÷５＝４０kg、とはならず、１kgくらいしか減りません。
前者は水分が抜けただけで脂肪はほとんどそのまま。
後者は水分２００g脂肪８００g燃焼したのです。

別の例で、山で遭難して一週間絶食したら１０kg減るでしょうか？
イメージ的にはそのくらいへって欲しいですが
カロリーで考えるとせいぜい１kg程度減るかどうかです。
（基礎代謝１５００kcal換算で）

このあたりの感覚がつかめていないと
体重がそれほど落ちなくても当たり前なのに
「停滞期」「リバウンド」「筋肉が増える」といった勘違いに繋がっててしまうのです。

＞あっというまに3キロ～5キロは楽々減っていたのに、今はちっとも減りません。

水分の増減（３kg前後の変動）で一喜一憂せず、カロリー計算を積み重ねることで、地道に１００g単位で減らすことに注力してください。

お礼

とてもわかりやすい例えをありがとうございます。
体重の数字にとらわれ過ぎていたように思います。

回答No.1

blazin

焦らない事ですよ。
まだ20日も経ってない。
元々オーバーしている部分が多い。
その部分も含めて代謝の悪い身体の状態になってる可能性もある。
先ずはその部分を変えていく必要がある。
勿論年齢のせいもありますし、脂肪が燃焼しやすい状態に身体を持って行くことが中々大変なんです。
貴方の運動メニューではまだ有酸素運動と言えるほど多くの負荷が掛ってない。連続して30分ウォーキングなりジョグをするような有酸素運動をして始めて燃える準備に入る。そこからさらにもう30～1時間の有酸素運動で初めて体脂肪が燃えていく。
しかもその燃え方には個人差がある。長年の蓄積があれば、なかなか簡単には減らない。それも踏まえて長い眼で最低3ヶ月の目線で一つの結果成果を捉えた方が良いでしょうね。焦らずに、焦りは苛立ちにつながり、苛立ちは捌け口を求めて、それが食欲に向かうなんていう事は良くある話ですから☆